modlitewnik

[...] na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) podciąganie sztangi w opadzie "dzien dobry" na maszynie Smitha szrugsy uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z supinacja nadg. uginanie madgarstków w siadzie podchwytem unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x30 PIĄTEK [...]

to modlitewnik tez wykonany przez nas ps nie szpanie obciazeniem ale tyle akurat bylo nalozone po wczorajszym trningu i jak robilem zdjecia to nie chcialo mi sie wszystkiego zdejmowac

wg. mnie: 1.Kolejnosc : nogi,plecy klata,barki rece 2.plecy: jak masz podciaganie to po co jeszcze wiosło czemu podciąganie na koniec treningu? (to do tego co napisał Alucard666 3.biceps: po co modlitewnik lepiej stojąc 4. na bic i tric dałbym tyle samo serii Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 01:19:09

[...] opadzie. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY 4x10,8,6,6 - sporo na biceps - albo modlitewnik albo młotki. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 - zbędne francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 - jako pierwsze prostowanie ramion na [...]

Unoszenie ramion w przód ze sztangą4x12,10,8,6 - wywal Modlitewnik i uginanie w podporze to wlasciwie dubel - wyrzuc jedno i bedzie git. Więcej "błedów" nie widze

[...] -uginanie nóg siedząc 15-12-10-8 -wykroki 20-20 -wspięcie na palce 15-15-12-12 Piątek: (biceps i triceps) -uginanie rąk ze sztangą prostą 12-10-8 -wyciskanie sztangi wąsko leząc 12-10-8 -szrugsy hantlami na łąwce skośnej 12-10-8 -unoszenie hantla do tyłu w opadzie 12-10-8 Dropsety: -modlitewnik łamaną 8-8-8 -francus do czoła leząc 8-8-8

[...] z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? PROPONUJĘ ŁAWKĘ RZYMSKĄ LUB Z NIEWIELKIM OBCIĄŻENIEM SKŁONY DZIEŃ DOBRY 2-biceps sztanga 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU modlitewnik sztanga łamana 3x10 WYWAL-ZAMIEŃ NA SZTANGIELKI W STANIU Z OBROTEM(SUPINACJĄ NADGARSTKA) Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza [...]

[...] pajaczek, 12powt. naramienne- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 plecy- sciaganie drazka tylem, 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 12powt. bicepsy- modlitewnik, 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 12powt. 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6-7 tydzień -> 4 obwody dzieki [...]

[...] staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies izolowane modlitewnik/o kolano 2s 8-6p staly plecy 1.podciaganie na drazku do brody szerokim rozstawem rak 3,4s 12-10p(jak za lekko to +obciazenie) 2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s [...]

[...] na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar 2 dzień bic: 1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru barki: 1.wyciskanie [...]

[...] 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą 14kg / 14kg modlitewnik z hantlą nie z sztangą Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka [...]

[...] z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie z hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 5g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g [...]

[...] drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo modlitewnik 14kg / 14kg Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 Wrazenia: Odpuściłem orzechy (30g) w posiłku 3 i postanowiłem się podładować, okołotreningowo zjadłem sporo [...]

[...] z hantlami 16kg / 18kg / 20kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek 2. 200g cycka + 30g ryzu brązowego 3. 300g cycka + 30g [...]

[...] przerwa 11 miesiecy z powodu zwichnięcia łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy przeciwskazania medyczne: brak zazywane suplementy:witaminy z grupy B, olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne hantlem 12/12/10/8 2.modlitewnik 10/10/10/10 3.młotki 10/10/10/10 4.sciaganie wyciagu dolnego 12/12/10/10 triceps 1porecze 4max 2.waskie wycisk 15/12/10/10 3. sciaganie gornego 15/15/12/12 4. [...]

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

[...] lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą 4s Syzyfki/wykroki/suwnica 3s Uginanie leżac 3s Uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3s Klata lekko, barki cięzko, triceps lekko: Push press 4s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Wyciskanie sztangielek z supinacja albo w chwycie młotkowym [...]

[...] Ja spokojnie daje radę i mój organizm również nie narzeka. Wracając do klatki rozpiętki robię na końcu. Zaczynam od skosu lub płaskiej (zmieniam co tydzień /dwa) W bicepsie modlitewnik bym zrobił również ostatni. Za dużo przedramię katujesz, pamiętej że ono i tak cały czas pracuje. To tak w skórcie :) Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 [...]