modlitewnik

[...] skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 8 - 12 [...]

[...] skos góra 3 s (8) - rozpiętki na ławce płaskiej 3 s (12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s. (12,8,8) - uginanie ramion z hantlami siedząc 4 s. (12,8,8) - modlitewnik (maszyna) 4 s. (12,8,8) Barki: - arnoldki siedząc 4 s. (12.8.8.8) - unoszenie hantli w bok 3 s (10) - odwodzenie rąk w tył na maszynie 3 s. (10) - przyciąganie [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 2 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 PLECY – Martwy ciąg 5 x 10 KLATKA – Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 x 10 BARKI – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion - modlitewnik 3 x 10 TRICEPS – pompki na poręczach 2 x 10

[...] francuskie Ćw. główne - biceps | uginanie ze sztangą podchwyt (F) ćw. asystujące - triceps | kickback (F) ćw. asystujące - biceps | uginanie w oparciu o modlitewnik Uda-plecy dół-barki II Ćw. główne - przód uda | przysiad tylni Ćw. asystujące - przód uda | przysiad wykroczny Ćw. główne - tył uda | martwy ciąg na [...]

[...] na boki siedzac 8serii 20-6 powt w dropsecie unoszenie hantelek do przodu 8serie 20-6powt szrugsy z hantlami 8 serii 20-6 Wtorek"Ramiona Wyciskanie wąsko 8serii 20-6 modlitewnik sztangą 8x20-6 Wyciag gorny 8x20-6 młotki 8x20-6 Sroda nogi 3x20 prostowania nog 8serii siadow 6serii hack przysaidow 4serie uginania lezac 4serii martewego na [...]

[...] wyciskanie przed i zza barków - naprzemiennie (zmienić to, czy mogę robić 3x/tyg to samo ćwiczenie na barki?) Łydki - jak wcześniej Triceps - czachołamacze 4s 12-6 Biceps - modlitewnik/drag curls/spider curls 4s, 12-6 Zmienić jakieś ćwiczenia? Ćwiczyć systemem ABA czy też A-B (na zmianę)? Będę ćwiczył 3x/tyg. Zastosować superserie przy [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] jakiejkolwiek siłowni mam jakieś 20 km. Mój sprzęt to rowerek treningowy, drążek, sztanga, dwa sztangielki, worek treningowy, gryf łamany, ławeczka prosta(do klaty), modlitewnik, worek treningowy, ławeczka skośna (do brzucha), stojaki na sztangę no i oczywiście dużo ciężaru J. Podstawowe wyniki -Wyciskanie na ławeczce prostej 110kg [...]

Kupię atlas do ćwiczeń zawierający: maszynę do rozpietek, maszynę do wyciskania, maszynę do nóg (prasę), wyciąg górny, dolny oraz modlitewnik. Cena ok 1000 zł odbiór osobisty w okolicy brusy (promień do 50 km) lub wysyłka kurierem. Osoby zainteresowane sprzedażą proszę o kontakt

Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]

[...] przedramion młotkowo z hantelkami 4s Pompki na poręczach 3s + uginanie przedramion w opadzie (jak o kolano, ale nie opieram) 3s Wyciskanie hantli ławka pozioma dodatnia 3s + modlitewnik sztanga 3s Rozpiętki hantlami 3s (brak bica). I tu pytanie - zdarzało mi się do rozpiętek zrobić jeszcze 2s w staniu hantlami, z supinacją. Uwaga: mam problem z [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

[...] na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14 triceps francuz 2x14 brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos areoby 30 min bieganie ŚR klatka: ławeczka skośna [...]

[...] cm, 86 kg, staż kilka lat, ale z przerwami. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14 triceps francuz 2x14 brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos areoby 30 min bieganie ŚR klatka: ławeczka skośna [...]

[...] ciala ) ale teraz chcial bym zaczac cwiczyc na silowni i w zwiazku z tym moja prozba czy ktos mogl by mi ulozyc dobry plan treningowy? Przy czym mam do dyspozycji lawke, modlitewnik, gryf prosty, lamany i sztangielki i . Jest to silka w garazu i z tego wzgledu ciezko tam zamontowac wyciag czy nawet drazek . Dodam ze najbardziej zalezy mi na [...]

[...] wąski+szeroki uchwyt wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s podciąganie na drążku 3s) biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s modlitewnik maszyna 3s) + brzuch do oporu Dlaczego w temacie 1,5 / tydzień? bo przy 3 treningach w tygodniu robiłbym po prostu na zmianę, z chęcią bym pozostał przy 3 [...]

[...] pow ) - plecy: wiosłowanie 3s ( 5 pow ), martwy ciąg 3s ( 5 pow ) - barki: żołnierskie wyciskanie 3 s ( 5 pow ), unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s ( 5 pow) - biceps: modlitewnik łamana 3s ( 5 pow ) - triceps: francuskie wyciskanie 3 s (5 pow ) Wtorek: - uda: przysiady 4s ( 5 pow ), prostowanie nóg w siadze ( maszyna ) 3s ( pow 5 ) - [...]

[...] ss Podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s podciaganie drazku dolnego 4s marty ciag 4s wyciskanie francuskie leząc+uginanie hantlem 3s prostowanie na wyciagu+modlitewnik 3s Kilka pytań: - dodac cos jeszcze do klaty czy starczy? - nogi mam tylko 12 serii poniewaz chodze na bjj - lepsze sa ss na lepy czy oddzielne treningi bica i [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]