modlitewnik

[...] robie z malym obciazeniem po kilkanascie powtorzen) i masie innych partii. Cwicze od 15 miesiecy w domowej silowni. Mam do dyspozycji lawke plaska, skosnia do gory, modlitewnik, prase do nog oraz drazek do podciagania (za ok miesiac planuje zakup wyciagu)Razem z tym planem mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam [...]

[...] + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. [...]

[...] 175 cm Cel treningowy: Masa\siła Staż treningowy na słowni: Od września 2007 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, modlitewnik, sztangielki Dieta: Ogólna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-08-30 10:08:30

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] ale były słabe efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik fantle i 2 gryfy Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10p -martwy ciag 3x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p -wyprosty pod udzia na maszynie3x10p -wspiecia na palce na maszynie 4x20p Barki -wyciskanie hantli zza głowy 3x10p [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

[...] treningu, ilosci treningów na tydzien.. Do tej pory prowadzilem raczej siedzacy tryb życia, dlatego chcialbym zaczac dbac o sylwetke. W domu posiadam regulowana lawke, modlitewnik, sztange lamana/prosta, pare sztangielek, obciazniki od 1-10 kg. Prosilbym o porady ze wzgledu na postawe, niedoczynnosc tarczycy i przyzady. Moje dane 161wzrost, [...]

[...] staniu 2s 10, 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8 Bicepsy - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s 10, 10 Może kupię sobie jakąś nowszą ławkę i załatwię maszynkę do nóg i modlitewnik. Ale muszę kupić pierw ławkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: Dobry do ćwiczeń Waga: dawno się nie ważyłem, ale przez wakacje siedziało się w domu i się tyło - coś [...]

prosilbym kogos o ulozenie planu,w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.Jesli chodzi o sprzet to sztangle,hantelki,lawezcki i modlitewnik.trening 3 razy w tygodniu.Na trenerze24 nie znalazlem odpowiedniego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy [...]

[...] NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x [...]

[...] klatka bic Wyciskanie sztangielek na palskiej 3x13-15 wyciskanie sztangi skos 3x13-15 butterflay 3x13-15 rozpietki 3x13-15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x13-15 modlitewnik 3x13-15 wtorek wolne sroda plecy przedramion podciagnie hantli nadchytem 15,12,9 podciaganie na drazku 12,9,9 martwy ciag 12,9,9 sztrugsy 9,9,9 uginanie [...]

Pytanie co sądzicie o tym treningu, czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła. Poniedziałek. KLATA Płaska 12/10/8/6 progres Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki [...]

[...] 2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4 3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3 4 Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3 BICEPS 1 modlitewnik ze sztangą 9pow. x4 2 uginanie rąk z hantlami(sublimacja) 10pow.x3 III dzień (nogi+barki) NOGI 1 przysiady 8pow. x4 2 hack przysiady 8pow. x3 3 martwy ciąg na [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na siedzaco 10-8-8 -pociaganie sztangi do brody stojac 10-10-8 2 dzien - rece: -wyciskanie sztangi na stojaco -10-10-8 -młotki 10-10-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 10-8-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko 10-8-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) [...]

[...] 2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4 3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3 4 Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3 BICEPS 1 modlitewnik ze sztangą 9pow. x4 2 uginanie rąk z hantlami(suplimacja) 10pow.x3 III dzień (nogi+barki) NOGI 1 przysiady 8pow. x4 2 hack przysiady 8pow. x3 3 martwy ciąg na [...]

4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]

drążek: http://www.allegro.pl/item424639398_nowa_marbo_home_drazek_szeroki_do_sciany.html ławka: http://www.allegro.pl/item427980209_nowa_marbo_home_lawka_wielofunkcyjna_stojaki.html +modlitewnik No i oczywiście będzie jeszcze jakiś gryf 180cm i obciążenie...

ATLAS TEN ZNAJDUJE SIE NA ALLEGRO KOSZTUJE 1600ZŁ I ZASTANAWIAM SIE CZY GO KUPIĆ. WAGA STOSU 60KG Z MOŻLIWOŚCIA ZWIĘKSZENIA OBCIĄŻENIA. WYCIĄG GÓRNY I DOLNY, MODLITEWNIK, STEPPER, WYCISKANIE NA SIEDZĄCO. PROSZE O OPINIE, CZY WARTO KUPIĆ ACHA I CZY KTOŚ MA TAKI WŁAŚNIE ATLAS Z GÓRY DZIĘKI.