modlitewnik

[...] do brody 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s kaptury 4s przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s maszyna 3s środa wolne czwartek biceps/triceps uginanie przedramion modlitewnik maszyna 3s uginanie przedramion z hantlami podchwytem trzymając ramiona pod kątem 45 stopni względem tułowia 3s uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym [...]

[...] Klatka: ławeczka 15,15,15,10 rozpiętki 15,13,12,10 przenoszenie za głowy 12,12,10,10 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max powtórzeń Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund [...]

[...] 3kg, za dużo to to nie jest ;/ Poniedziałek: Klatka: ławeczka 15,15,15,10 rozpiętki 15,13,12,10 przenoszenie za głowy 12,12,10,10 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max powtórzeń Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund Środa: [...]

[...] : Jakiś ruch jest, jest też praca fizyczna, ale żeby uprawiać regularnie jakiś sport.. Odpowiedź : Nie Dostęp do sprzętu : Wyciąg górny, dolny. Drążek, poręcze, ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, hantle, gryf prosty, łamany. Kamizelka obciążeniowa. Dieta : Bez tego ani rusz. W końcu to do mnie dotarło, jest. Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]

[...] że wyglądam jak "patyk". Chciałbym przybrać na masie ale mięśniowej bez pozbywania się lekkiego tłuszczyku. Nie ćwiczyłem jeszcze, posiadam ławeczkę ze sztangą, hantle, modlitewnik. i ok 50 KG obciążenia. Nie zależny mi na początek na jakiś super efektach - chodzi o to abym przybrał na masie - optymalna waga jaką chciałbym osiągnąć to 75 [...]

Witam, do zaoferowania mam zestaw do ćwiczeń Marbo Sport z roku 2011 składający się z: Ławka MS-L002 (1 centymetrowe rozcięcie materiału na siedzeniu, nierzucające się w oczy) 260 zł Stojaki MS-S001 (czerwone pokrętła) 180 zł Modlitewnik MS-A001 (czarny ślad po gumie/do zmycia) 60 zł Gryf prosty 170 cm / 27-28 cm średnica (gwintowany) 60 zł Gryf [...]

[...] 3 dniowy: Poniedziałek Klatka: ławeczka prosta gryf 12,12,10,8 rozpiętki z hantlami 10,10,10 przenoszenie hantli za głowy 12,12,10,8 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie max Uginanie nadgarstka nachwyt 3 serie max Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach 60,60,45 [...]

[...] 5-6 miesięcy w trakcie której dość mocno wychudłem Wczoraj poszedloem na trening i zacząłem od obiegówki po 2 cwiczenia na partie 3serie.Na biceps zrobilem 2 cwiczenia modlitewnik i uginanie mlotkowe-wszystko po 3 serie.W czasie treningu nie odczulem zadnego ukłucia jak to sie zdarzyło poprzednio gdy naciągnąłem mięsien.Pod koniec treningu [...]

Witam Na sprzedaż mam sprzęt do domowej siłowni. Sprzęt jest używany, jego stan oceniam na b.dobry. W skład zestawu wchodzą: - Ławka Kelton Spartan II + modlitewnik - Wyciąg górny Marbo podczepiany do sufitu z dospawaną sztycą tak by pasował w miejsce modlitewnika + szeroki drążek - Sztanga prosta 175cm, średnica 28mm - Sztanga łamana 120cm, [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 10x8x8x6 wymachy hantlami na boki stojąc 12x10x10x10 sztanga łamana wymach do przodu 4x10 Bic prosty gryf szerokim uchwytem 10x8x8 modlitewnik 8x6x6 sztangielki stojąc mlotkowym 8x6x6 Brama sciąganie linek za głowę 8x10x12 Piątek: Klata & Nogi Łwaka płaska 15x12x10x10 Lawka skosna hantle w gore [...]

[...] linek wyciągu w staniu (link od góry) 3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu (link od dołu) 3 10 wyciskanie sztangi skosem na dół Wtorek Biceps 3 8 modlitewnik z sztangielkami (do połowy) + sztanga (cał ruch) 3 8 uginanie ramion sztangą (21) 3 8 uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 8 Uginanie ramion [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 modlitewnik 3xMAX podciąganie się I teraz nie wiem jak to pozmieniać? Macie jakiś pomysł? Słyszałem coś o super seriach ale za bardzo nie wiem co i jak. Też chciałbym zostać [...]

Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]

[...] powt. - z progresją 4) Ściąganie linek wyciągu górnego – 4 serie - 18-10 powt. - z progresją BICEPS TRICEPS (superserie) 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/ modlitewnik – 4 serie - 15-10 powt. - z progresją 2) Wyciskanie francuskie stojąc – 4 serie - 18-12 powt. - stały ciężar 3) Uginanie przedramion hantlami z rotacją stojąc – [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym ze skręcaniem 3x12 - modlitewnik sztangielkami 3x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x12 Brzuch: - brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie mięśni) 4x20 - przyciąganie nóg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, [...]

[...] z postu Pumy ale zrobiłem z niego superserie) 1 pompki porecz ( 10 8 6 PROG) + uginanie sztangi stojąc 10 8 6 PROG 2 francuz łamaną sztangą skos ujemny 3s 8-10 powt + modlitewnik 3s 8-10 powt 3 wycisk wąsko 3 s 6-8 powt + uginanie ramion z hantlami na skosie dodatnim z pronacja 3s 8-10 powt Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 12 10 8 6 6 PROG [...]

Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]

Zaczynam drugi rok wyzwań, zatem podsumowanie tego co było. 1. Dieta Mniej więcej okiełznałem tkankę tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - [...]