Teraz przez wakacje robiłęm mase, na biceps miałem juz podciaganie ale NACHWYTEM i modlitewnik, dało mi to nikłe efekty... moze tez jest to kwestia diety(carb cylling) i wiekzej ilosci powtorzeń (zalecanych przez krzych666, napewno czytales ten art) push&pull to podział ze raz wukonujemy cwiczenia przyblizające sie do ciała a raz oddalające [...]
no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]
[...] do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o jedną, jak dojdziesz do 10-12 to znów odcinasz jedna serię Wiosłowanie hantlą 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 modlitewnik 2*10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 10-10-8 Skręty tulowia w leżeniu pod skosem 10-10-8 PIĄ: Klata+bary+tric (lżej) Klata: Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 [...]
[...] sztangi z przed głowy 4 serie po 8 unoszenie ramion w przód lub unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 8 -biceps- modlitewnik hantle- 4 serie po 8 hantle stojąc 4 serie po 8 Czwartek 7:45-10:20 -plecy-brak regeneracji dwuglowych ramion i czwoprobocznych plecow sciąganie drążka przód 4 [...]
to by było na tyle zdionka w lepszym formacie osobą POWAŻNIE ZAINTERESOWANYM co do cen to : wyciąg 370zł ławeczka 180zł stojaki 150zł modlitewnik 140zł stojak na obciążenie taki jak na fotce 70zł Sprzęt spawam za pomocą migo magu i maluje go pistoletem( nie jestem jakimś geniuszem lakiernictwa ale jest to lepszy efekt niż pędzlem no chyba że [...]
[...] modlitewniek głowołamaczem a potem jakieś uginanie z hantlami. Teraz chce to zmienić zeby te bicepsy nie robily tego samego. Na początek porządne rozgrzanie na hantlach (modlitewnik). potem zmasakrowanie sztanga i dobicie na wyciągu. zobacze jak to sie sprawdzi, musze próbować Dziękuję Ci za rady mam nadzieje ze wytłumaczyłem to racjonalnie [...]
[...] -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, stojąc i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po 4 serie (modlitewnik, brama, uginanie przedramion sztanga/hantle) różne -2-3ćw triceps (głównie ściąganie wyciągu, wznosy zza głowy jedną ręką lub oburącz, sznurki, francuskie) po 4s [...]
[...] tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie szeroko do klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy [...]
[...] ? " --te co miałeś wydają mi się dobre, może do tricepsa zamiast jednego z francuzów (sztangielką) dodać linki wyciągu? do bicepsa możesz wprówadzić - zaminnie z czymś modlitewnik "3. Ile serii stosować, podobno na każdą z tych partii jedna seria wystarczy ale właśnie jedną serię stosowałem w poprzednim HST i mięśnie tych grup [...]
[...] wykonywać ,źeby się podciągnąć więcej razy - aktualnie robie w moim fbw 2s mc i 2s podciągania podchwytem na szerokości barków i to wygląda tak 1s = 2 pełne podciągnięcia, potem sobie wchodzę na modlitewnik tak ,żeby być w górnym położeniu, robie ,żeby nogi wisiały w powietrzu, i się opuszczam i tak 6 razy, 2s = 1 podciągnięcie i 7 opuszczeń
[...] sztanga na bica i robic tak: w poniedzialek jak wypada A to robic to uginanie, w piatek zrobic młotki, a jezeli A bedzie wypadal tylko w jeden dzien czyli w srode to zrobic modlitewnik ?? i dalej w kolko zaczynac od uginania itp. tak samo z tricem. poniedzialek jak bedzie wypadal B zrobic WW, piatek dipsy, a jezeli bedzie wypadal raz w srode [...]
[...] hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY : podciaganie na drazku do klatki 4 x 5 wioslowanie sztanga 4 x 8-10 dzien dobry 3 x 6-7 NOGI: wykroki ze sztanga 4 x 8-10 Przysiad ze sztangą na [...]
[...] i możliwość odłożenia gryfu na różnych wysokościach, bez obawy, że nie podniosę, na wysokość wyznaczoną, jak w przypadku stojaków regulowanych - prasę do nóg, jak wyżej - modlitewnika nie wybrałem, ponieważ za poradą monkey22, za co wielkie dzięki za podzielenie się własnym doświadczeniem i tym jak można wykorzystać sprzęt w domowych [...]
Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa