[...] błazeństwa http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 Tu jest Twoja biblia, katechizm i modlitewnik. Jak ogarniesz podstawy to poczytasz sobie BLACK BOOK OF TRAINING SECRET Christiana Thibadeau albo nawet Zatsiorsky'ego, to zobaczysz jak wygląda normalny trening [...]
[...] 3 x 8 Triceps/Biceps 1. pompki na poręczach 3 x 10 2. uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 3. francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc nachwytem 3 x 8 4. modlitewnik 3 x 8 II dzień Nogi 1. Wykroki 4 x 12 2. wyprosty na maszynie 4 x 12 3. uginanie na maszynie 4 x 12 Barki 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2. wznosy bokiem [...]
Jeśli potrzebujesz fajnej ławki, przede wszystkim wytrzymałej i stabilnej ze skosem w w dół i górę. A także możliwością doczepienia modlitewnika to proponuję Ci; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288. Świetny sprzęt porządna ławka lepsza od Marbo posiada więcej stopni oparcia i siedziska. Stojaki są bardzo stabilne posiadają także [...]
[...] przysiadów, potem suwnica, no i dodaj coś jeszcze, jakieś wykroki, uginanie itp. na trica nie rób aż 4 ćwiczeń, to absurd, bo wychodzi, że chcesz robić więcej ćwiczeń na tric jak na całe nogi. do pleców dodaj podciąganie, modlitewnik ró jako drugi lub nawet ostatni.. jeszcze można by pozmieniać, ale zastosuj to co wspomniałem, a będzie w miarę...
[...] o zmecznie tzn nie wolno robic długich przerw , trenowac okolo 40min max, powtorzenia 12- 15 razy teraz moje pytania : JAkie obciazenie podnosic ???? (przyklad jezeli max na modlitewniku podniose 40 kg to mam podnosic 35 bo 12 razy tak podniose) i nie chodzi tu o serie tylko ide do drugiego cwiczenia i tak w kołko poki czas u starczy ??? Sprzet [...]
[...] wyciągu podchwytem 4) unoszenie hantelek z supinacją 5) wyciskanie fransukie (skos górny) / prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: ja robię naprzemiennie co serie bic/tric, bez żadnych przerw - ale to bardzo wyczerpujący trening Na początku rób 3 ser bic/ 3 ser tric, itd... Odnośnie [...]
[...] 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 12 10 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt mlotkowy 3 8-10 Uginanie ramion stojąc z supinacją lub modlitewnik 3x 12 10 8 Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 Unoszenie ramion na bok z hantlem 12/10/10/8 Unoszeni hantli w opadzie tułowia 12/12/10/8 Szrugsy [...]
[...] Trening 10 min biegu przysiad: 3x16p 47kg podciąganie szeroko (głównie negatywy): 3x16 ławka płasko: 1x16 42kg, 1x10 42kg wyciskanie siedząc: 2x14 27kg wyciskanie wąsko: 2x10 32kg modlitewnik: 2x16 16kg brzuszki: 3x15 10kg 15min biegu Relacje: na klate tylko 2s ze względu na lekkie zakwasy. Pod koniec biegania złapała mnie kolka. Słaba kondycja
[...] + kapustka 6. twaróg półtłusty + oliwa trening przysiad 3x8 60/70/70kg podciąganie 3x8 12,5kg klatka płasko 6/5/5 60kg barki wyc.przód 2x8 20kg wyciskanie wąsko 2x8 40kg modlitewnik hantle: 2x10 9,5kg brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: podciąganie dalej na negatywach i z pomocą nóg, ale jest już troszkę więcej siły. Jakoś te scyzoryki mi nie [...]
Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]
[...] to zlikwidowac lub przynajmniej zmniejszyc poziom. Co do tego tricepsa to jeszcze zobacze co inni poradza. Czytalem ze linki ladnie pomagaja podkreslic rzezbe klatki. Czemu modlitewnik? Zawsze wydawalo mi sie ze to cwiczenie daje baardzo w kosc ale skoro nie jest dla mnie odpowiednie moge je zastapic. Co do plecow- nie mam zamiaru zastapic, [...]
Powielasz bodźce, czyli robisz np francuza w staniu a potem francuza w leżeniu. W 3 dzień robisz 2x uginanie hantli i do tego modlitewnik, ściąganie linki do klaty i wiosło też niepotrzebnie. Masz dużo ćwiczeń izolowanych, za mało złożonych. Jeśli to ma być redukcja, to małe grupy mięśniowe 1-2 ćwiczenia na trening. Poza tym ja osobiście na [...]