modlitewnik

Witam Piątek(09.08)Ramiona Nie wypisywałem obciążeń, jakoś wczoraj mi się nie chciało. Biceps/Triceps na zmianę Sztanga prosta + Pompki na poręczach 30-50kg/10-13 powtorzeń Hantle,siedząc,supinacja + Nachwyt wyciąg 14-22kg/ok. 50-70kg Modlitewnik,maszyna + Maszyna na triceps maly ciężar,"siodemki"/50-80kg Spinning - 45 minut Miska [...]

Atlas nie za duży wystarczy by miał wyciąg, modlitewnik, motylka, wyciskanie, stacje nożną. Okolice do których będe miał możliwość podjechać to około 50km od Radomia. :D Co do ceny napewno się dogadamy.

[...] 17x12 19x10 wyciskanie hantli na bary: 22x15 26x12 30x10 32x8 unoszenie hatli na boki 17x15 19x10 22x10 24x8 11x30 wznosy hantli w przód: 15x15 17x12 19x10 22x8 modlitewnik:30x15 40x10 8 bicek siedząc: 10x15 12x12 15x10 17x8 tricek siedząc: 38x12 41x9 8 tric na linkach + aeroby 15min Dieta: Białko: 241g Węgle: 406g Tłuszcz: 79g [...]

[...] trzeba wiedzieć jaki tłuszcz, a mianowicie ich nigdy nie za wiele :) Mam zamiar kupić mini atlas, coś w tym stylu : http://allegro.pl/mini-atlas-lawka-prosta-skosna-modlitewnik-i3438352061.html Zależy mi na skośnej pozycji do klatki piersiowej, co sądzicie ? Białko też uzupełniamy w dzień kiedy nie ćwiczymy ? Zmieniony przez - Salvien w [...]

Ławka Poręcze Wyciąg Drążek Stojaki modlitewnik , Z taki podstaw to tyle ;-)

No tak, ale już na sztangę, modlitewnik i hantleki przestaję powoli reagować. Wyciągu w domu nie mam. Myślicie, że robić pełny wyprost w łokciach?

W czwartek klatka i biceps : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy . ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety. 1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg 2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) [...]

[...] 12 + regres 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + 2 regresy 4.Face pull 4x15 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + 1x18 6.Uginanie ramion ze sztangielką w pochyleniu tułowia 5x15 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 8.Allahy 5x20 Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 [...]

[...] delikatnie dodam za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=KM_Zjjku3CM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Fz4FSzxznbQ 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 34 25 / 28 / 32 / [...]

[...] posiadam 2 sztangielki (2x10kg, jak nałoży się całe obciążenie), od znajomego odkupuję gryf prosty, łamany i obciążenie. W Marbo chciałbym zakupić ławeczkę, stojaki i modlitewnik do ławki. Jeśli chodzi o ławkę, to najbardziej do gustu przypadła mi MH-L015. Mam problem z wyborem stojaków. Czy asekuracja w stojakach mh-s003 i ms-s008 nadaje [...]

[...] 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 16x5kg/16x7kg/16x7kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x15kg/8x15kg/(7+1)x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 10x4kg/4x4kg+10x3kg 12x3kg/9x4kg [...]

[...] 35p C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki 2x3kg 11/10 + 3x drops. 35p. E. uginanie ramion ze sztangą wąsko 13kg 8/7/7p. F. modlitewnik 10kg 12/12 + 3x drops. 35p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-10 +zupa Zmieniony przez - palmer w [...]

Dieta Trening Podciąganie x5 Ściąganie drążka x4 Wiosłowanie sztangielka x4 Podciąganie sztangi do brody x4 Unoszenie bok x3 Biceps sztangą stojąc x4 Modlitewnik jednorącz x2 Aero 20min Na ost posiłek wpadł sushi i troche przekroczyłem węgle ale kcal zachowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a3286c4a40e4917a3ef12845f266ba2.jpg

[...] w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do czoła 2x10 - Ściąganie linki Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze [...]

[...] Uginanie < przed ost. lub ost seria http://www.youtube.com/watch?v=LwC6qVl4b-c&feature=youtu.be Uginanie, 2s http://www.youtube.com/watch?v=73t-HjNInTc&feature=youtu.be "modlitewnik" < zayebiscie wszedł http://www.youtube.com/watch?v=28rDzmM3y2s Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na [...]

[...] 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] inne sporty : jako tako nie ,jedynie worek ,jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,sztangielki ,sztanga prosta/łamana ,modlitewnik. Dieta : Low Carb(Redukcja) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna+spslacz+białko Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych [...]

Witam, kupię obciążenie z otworem nie mniejszym niż 28mm, poszukuję też modlitewnika kelton oraz gryfów gwintowanych, prostego 180cm/200cm, łamanego, oraz gryfików wszystko gwintowane najlepiej. Pozdrawiam