[...] rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga duża, sztanga łamana, kombajn kelton (wyciag gorny i dolny, klata, nogi), przyrząd do brzuszków, modlitewnik, 6hantli, obciążenia do ok.100kg, skakanka, porecze do pompek, drążek, rower stacjonarny Dieta : teraz – odkurzacz, wszystko i to co zdrowe i to co wogóle, [...]
[...] w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwyczajna , sztanga lamana , laweczka prosta i skosna , hantelki , modlitewnik,obciążenie ok. 100kg Dieta: Staram sie jeść pełnowartościowe posiłki, wiem jak to powinno wyglądać, i w jakimś stopniu to trzymam. Zażywane suplementy: obecnie [...]
[...] sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze sobą w takim przypadku ze trening by był 2x w tygodniu ,potem coś bym wykombinował stworzył swoj plan i pomogł by mi ktoś zrobić poprawki. Sprzęt ktory posiadam to: Ławeczka(płaska,skos),modlitewnik,poręcze,drążek do podciągania, sztanga, 2x hantle, pozdr.
[...] malego glodu marchew/ platki kukurydziane;] Trening ( typowo masowo silowy /3-4 serie schodkowo 12/10/8/8 ) pon Klatka lawka prosta skos dodatni skos ujemny rozpietki Biceps modlitewnik lamana stojac chwytem mlotkowym Brzuch wt bieg 10 km (wlasnie sie zbieram do wybiegu ;) ) lub plywanie w razie zlej pogody byl tez rower 20 km ale potrzebna mu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.wyciskanie hantli 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy Nogi [...]
[...] sankach mam już dość) do 600zł z dostawą i znalazłem 2 na allegro, którą byście polecili, a może jakąś inna, tu są linki: numer 1 numer 2 Głównie chodzi mi o to żeby był modlitewnik i nogi żeby można było robić bo tych właśnie rzeczy nie posiadam na siłowni. Proszę o opinię ewentualnie inne propozycje (używany sprzęt odpada u kumpla się na [...]
Witam Od jakiegoś czasu korzystam z zestawu 13+S http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazen.html Mam pytanie rodzaju jak to w praktyce zrobić? Korzystając z ławki wielofunkcyjnej MS-L002, w jaki sposób ćwiczyć w skosie dolnym? Przy [...]
[...] modele np. 65 KG , 90 ,135 ... Na co to wpływa? Na przedramię? Można tym ćwiczyć ile się chce i jak ? Np. 4x50 , 4x25 ? Da to jakieś efekty czy coś?? W ogóle potrzebne to ? Mam siłkę w domu (Ławeczka ,2 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik . I zastanawiam się nad tym. Czy to coś da , na przykład przed TV w wolnej chwili sobie machać 'codziennie'?
[...] modele np. 65 KG , 90 ,135 ... Na co to wpływa? Na przedramię? Można tym ćwiczyć ile się chce i jak ? Np. 4x50 , 4x25 ? Da to jakieś efekty czy coś?? W ogóle potrzebne to ? Mam siłkę w domu (Ławeczka ,2 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik . I zastanawiam się nad tym. Czy to coś da , na przykład przed TV w wolnej chwili sobie machać 'codziennie'?
[...] 12/12/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 10/10/10 Tak wygląda mój plan , mam zacząć go tak solidnie robić od tego poniedziałku ,dlatego proszę o ocenę . Co o tym sądzicie , co poprawić ,co odjąć ,dodać. Dodam tyle ,że mam do dyspozycji: 2 Sztangielki Sztangę 180 CM 2 łamane 100 Kg obciążeń Ławeczkę+modlitewnik.
siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się jakie macie zdanie na temat takiego planu na masę. Trening miałby polegać na FBW. Proszę oceniać lub proponować co mogę zmienić. Z góry serdecznie dziękuję. :) 4 dni w tygodniu: poniedziałek(A), środa(B),czwartek(A), sobota(B) Kolejność: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 3x 15,12,10 PT: Biceps + Triceps -uginanie ramion z sztangą stojąc 3x 10,9,8 -wyc. francuskie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -hantle młotkowo 3x 12,10,8 -wyc francuskie hantlą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik z sztangą 3x 12,10,8 -prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Co do bicepsa i tricepsa to zamierzam zastosować serie łączone
Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]