[...] Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej, Wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na płaskiej, rozpiętki 4 x 6-8-10-12 Biceps Łamana podchwyt, hantle(młotki), modlitewnik chwyt wąski na łamanej, dwudziestki jedynki 3 x 12-10-8 Triceps wyciskanie francuskie w leżeniu, prostowanie ramienia w siadzie (hantla), wyciskanie wąsko, [...]
Witam! Delikatnie przerobilem plan WODYNA i chcialbym zeby jakas osoba orientujaca sie w 15-10-5 go poprawila Do dyspozyji mam: Wyciag-gora,dol lawka stojaki modlitewnik jedna hantla PLAN: A 1/Plaska 2/Przysiady 3/Wspiecia 4/SERIA LACZONA Szerokie podciaganie do brody stojac Wyciskanie sztangi zza glowy 5/SUPERSERIA Uginanie podchwytem [...]
[...] 2-172 3-184 Cel treningowy: 1-masa 2-masa 3 Rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,ławka, sztangielki, kratownica, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach%-) Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]
[...] tym smym cwiczeniem. Nastepnie przechodzimy do kolejnej partii. Na jednej sesji treningowej jeden rodzaj cwiczenia na dana grupe miesnowa np. placy MC, klata rozpietki, bic modlitewnik itd. Przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 a miedzy partiami 3 minuty. Cwiczymy 3 razy w tygodniu zmieniając na każdej sesji treningowej zestaw ćwiczeń. Który ze [...]
Ułożyłem sobie plan, chcałbym aby został poddany krytyce tzn sprawdzone w miare mozliwości.Moge ćwiczyć 2 razy w tyg w sumie to raczej jest FBW z seriami po 10-8 na duże partie, na małe 8-6,założeniem jest masa ( mam nadzieje ze tkai ułożyłem ).Staż 1 rok,masa 66 kg, 178 cm wzrostu. 1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] okolo 20km od Katowic) wiec zapraszam na wizytacje lub odbior osobisty :) cena na priv do dogadania sie, ale w granicach 300zl plus ewentualny koszt wysylki rzecz jasna ps.modlitewnik na fotce oraz inne akcesoria sa opcjonalne i mozna je dowolnie zakupic do tej lawki, szeroka gama ja osobiscie nie posiadam dodatkow! zeby bylo jasne [...]
[...] aby ta ławeczka dawała efekty tylko na chwile.. Czy są ławeczki z regulacją kąta aż do 90 stopni? 2. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html - Czy cena jest adekwatna do zestawu? Wiem, że obciążenia w pewnym momencie będzie trzeba dokupić jeśli co. Zależy mi [...]
witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]
[...] za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , gryfy.sztangielki i modlitewnik. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza w odcinku piersiowym Zażywane [...]