modlitewnik

[...] konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 [...]

[...] tułowia 12-10-8-8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 PIĄTEK: Plecy: 1. Wyciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie hantli 3 x 10 SOBOTA: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8 3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać [...]

[...] 4 serie 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie 12 powtórzeń, uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3 serie 15 powtórzeń modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 [...]

[...] w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 9 serii na bica to nie za duzo ? jak na Twój staż ? piatek barki arnoldki sztangielkami [...]

[...] x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 4x12,10,8,6 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.modlitewnik PROGRESJA 4x12,10,8,8 ---- WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą (przysiady pełne) 4x 10 2.wykroki 4x8 3.arnoldki 4x20 PRZEDRAMIE: 1.unoszenie [...]

[...] 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki >>? biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE OK..CZY JA WIEM CZY ZA DUZO JUZ CZESNIEJ TYLOMA SERIAMI [...]

[...] 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -modlitewnik 4 serie 10=10<8=8 -uginanie przedramion z hantlą siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) 10=10=10=10 WTOREK_______________ BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] kapturów (chyba, że je przeoczyłem w serii "porusz..."). Chę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój staz 3 lata, trenuję w domu, do dyspozycji mam ławkę regulowaną, atlas wyciągami, modlitewnik. Generalnie jest wszystko co do tych treningów potrzebne, może poza "bramką" do krzyżowania linek na klatkę i tu również moja prośba: jak to zastąpić? Ostatnio [...]

3. FORMA Lokalizacja: ulica Szafera 196 Godziny otwarcia: Pn-Pt: 9.00-22.00 So-Nie: 10.00-18.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł 4 wejścia- 28zł 8 wejść- 48zł 12 wejść -66zł 16wejść- 71zł B.O - 77zł Wyposażenie: 1.Ławka na łydki 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Atlas wielofunkcyjny 4.Suwnica (klatka piersiowa, [...]

[...] serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 3x12,10,8, 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 3x12,10,8, 3.modlitewnik PROGRESJA 3x12,10,8, ------ WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą (przysiady pełne) 4x 15 2.wykroki 4x15 3.arnoldki 4x20 PRZEDRAMIE: 1.unoszenie [...]

[...] poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie [...]

[...] miesnie brzucha) SRODA BICEPS + BARKI 1.Wyciskanie zza karku 4-5 seri 12-10-10-8 ew 6 2.wznosy sztangielek bokiem 3x12 3.wznosy sztangielek w opadzie 4x12 4.uginanie na modlitewniku 12-10-8-6 5.uginanie stojac 12-8 6.mlotkowe 2 serie po 10 powtorzen na reke. Piatek KLATKA ( lajtowo,ciezary mniejsze) + lydki + brzuch wyciskanie na płasko 5 x [...]

[...] chantlem w opadzie tułowia, Brzuch: - brzuszki na skośnej ławce - wznosy tułowia 2. Dzień Biceps: - ugonanie ramienia opartym o kolano w opadzie tułowia - modlitewnik Przedramienie: - ugięcia ramion ze sztangą - nachwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga podchwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga nachwyt [...]

[...] sobota: barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 4x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 biceps uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6 modlitewnik 4x12-6 niedziela uda: przysiady ze sztanga zaglowa 5x15-12-10-10-8 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x15-12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 3x12-10-8 a [...]

[...] droga jest?(ta z oddzielnymi stojakami) znalazlem jeszcze taka laweczke: http://www.allegro.pl/item93564610__kelton_zestaw_do_wyciskania_f_vat_raty_.html cena duzo nizsza,ma modlitewnik, tylko stojaki nie sa oddzielnie a tutaj taka laweczka, bez modlitewnika i chyba maxymalne obciazenie wieksze o 10kg(ta pierwsza ma oznakowanie HL2, a ta HL3) [...]

Poniedziałek: ( Klata + Triceps ) 1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 3.Rozpiętki (10p.4s) 1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja 2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja 3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja Wtorek: (Biceps + [...]

Bierz tą http://www.allegro.pl/item93564610__kelton_zestaw_do_wyciskania_f_vat_raty_.html Stosunkowo nie droga, to nic że nie ma oddzielnych stojaków ale jest modlitewnik. Odnośnie tej http://www.allegro.pl/item93564954__kelton_zestaw_lawka_stojaki_f_vat_raty.html czy jest sens płacić 200zł więcej tylko po to żeby oddzielnie były sotjakii nie było [...]

[...] ze sztanga 5x 8 "mlotki" 5x 20 unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek bokiem czwartek: klata wyciskanie sztangi 8x 8 rozpietki 5x 10 sobota: biceps i barki modlitewnik 5x 8 sztangielki w podporze o kolano 5x 8 niedziela: klata wyciskanie sztanga na "skosce" 8x 8 rozpietki na "skosce" Cwicze tylko te miesnie co napisalem, [...]

[...] uchwytem za głową. b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. c) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). d) głownia/szrugsy CZWARTEK: 1. Biceps: a) modlitewnik b) uginanie ramion z hantlami w siadzie. c) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. d) ściąganie linek oburącz "do uszu" 2. Nogi: a) wypychanie ciężaru na [...]

Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]