modlitewnik

[...] hantli w opadzie siedzac 12<10=8=8 Czerwony KAPTUREK 4 x 15 BICEPS: Uginanie ramion z supinacja 8<6=6=6(powtorzenia na reke) Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12<10=10=10 PRZEDRAMIE: sciaganie linki wyciagu nadgarstkiem w dół 10<10=8=8 odwrotnosc poprzedniego cwiczenia -//- SOBOTA:NOGI [...]

[...] x 12 24kg x 12 Dotyrałem bycepsa aż kwiczał mimo, że ciężary nie powalają. 7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10 Po modlitewniku miałem już mało pary %( Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Modlitewnik z prostowaniem był robiony w superserii, bo czas naglił pieruńsko. *** DIETA *** 0. 50g [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 cw.4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 bicepsy cw.1. modlitewnik szeroki uchwyt ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 cw.1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) ilosc serii:5 [...]

03.03.2009.r BRAK TEMATU Podciaganie szeroko x7 x6 x6 x6 GM 50x10 55x10 60x10 65x10 wioslowanie sztanga w opadzie 60x10 65x10 70x10 75x10 modlitewnik+wyciag 25x10 30x10 35x8 20x12 uginanie stojac chwyt bardzo waski (gryf mocno lamany) 25x10 4s http://www.youtube.com/watch?v=wRed16vnRME nie mam zbyt wiele czasu wiec daje kilka filmow i zegnam nie [...]

[...] c) unoszenie ramion w opadzie - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps c) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 a) uginanie ramion modlitewnik - sztanga łamana 2x10 b) uginanie w podporze o kolano 2x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg [...]

A jak kupiłem niedawno modlitewnik i prasę to mogę zrobić recenzję całego zestawu co mam czy tych komponentów? ;>

Trochę zmieniłem . A: -martwy na prostych nogach x 3 -wiosłowanie hantlem x 3 -wyciskanie hantli skos + x 3 -podciąganie wzdłuż tułowia x 2 -modlitewnik x 2 -francuskie w siadzie x 2 -wspięcia na palce -uginanie prostowanie nadgarstków B: -przysiady x 3 -martwy x 3 -rozpiętki skos+ x 3 -wyciskanie sprzed głowy x 2 -uginanie ramion nachwytem x 2 [...]

[...] 80cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia 12 [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Cwicze już dosyć długo takim planem: Poniedziałek TRICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W [...]

też coś słyszałem o tym że modlitewnik potrafi poruszyć dół no ale przecież on na krótki bardziej działa więc nie wiem... gdzieś na forum był artykuł o modlitewniku i tak w nim to bylo :)

Plan a Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztagielki na modlitewniku 15-10-5 3 serie Triceps wyciskanie sztangielki zza glowy 15-10-5 3 serie Barki wyciskanie sztangi na siedzaco 15-10-5 2 serie Motyle rozpietki sztangielkami 15-10-5 3 serie Brzuch 50 powt. 2 serie Plan b Klatka [...]

[...] zmiane A i B A: -wyciskanie hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie wzdłuż tułowia x 2 -modlitewnik x 2 -pompki w podporze x 2 -wspięcia na palce x 1 dużo powtórzeń -zginanie + prostowanie nadgarstków x 1 B: -rozpiętki sokos dodatni x2 -pompki na poręczach x 1 [...]

modlitewnik u wiekszosci osob to akurat skraca bicepsy

MODLITEWNIK-to cwiczenie ''wypietrza'' bicepsy od dołu

[...] by to tak... Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztangielek na modlitewniku 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 2 serie Triceps uginanie przedramion zza glowy 15-10-5 2 serie wyciskanie francuskie 15-10-5 2 [...]

[...] 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g i około 2 kg mutant mass no i stosuje dietę. Co sądzicie o tym? [...]

[...] 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g i około 2 kg mutant mass no i stosuje dietę. Co sądzicie o tym? [...]

Zvezda Pn 1 Przysiady 12-10-8-6-5 -prostowanie nog siedząc 4x12 -uginnaie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 4x15-6 -siedząc 3x12 2 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-6 4 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 Wt 1 Uginanie ramion ze sztangą 12-9-6-6 3 Młotki hantlami 8-6-6 5 Modlitewnik sztangą 8 8 8 2 Francuz sztangą w leżeniu 12-9-6-6 4 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skońsnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 może jeszcze modlitewnik nachwytem bo mam ciężkie do [...]