[...] 60 kg wagi Chciałbym prosić o ułożenie treningu i spis produktów do diety. Posiadam ławkę w regulowanej w poziomie i w skosie w górę,w ławce jest jeszcze opcja rozpiętek , modlitewnik, obciążenie sztangi 40KG i Hantle 2x5kg. Szczególnie zależy mi na treningu Klatki i bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]
Siema, tak jak w tytule. 1. Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, 2. Przysiady, 3. Pompki, 4. Brzuszki, 5. Pompki na poręczach, 6. Uginanie przedramion na maszynie (Modlitewnik) Na razie wszystko będę chciał robić po 5/10 powtórzeń ( nie mam siły żeby robić więcej powtórzeń :-( ) Więc trening będzie wyglądać tak: Podciąganie na drążku, szeroko [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, atlas z wyciągiem, modlitewnik 200 kg obciązenia Dieta: racjonalne żywienie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Ławka HEAVY Tryton HL9 390zł HEAVY Stojaki wielofunkcyjne z asekuracją HS9 400zł (wersja bez regulowanego rozstawu) HEAVY Modlitewnik z oparciem na klatkę + regulacja kąta HZ6 100zł Gryf Prosty HOME 180cm (fi 30) 50zł Gryf łamany HOME 160cm (fi 30) 40zł W przypadku zakupu całości mogę dorzucić wyciąg KELTON mocowany do sufitu. Negocjacje w [...]
[...] 3 rodzaje drazków - około 150 kg obciążenia, oraz odważnik 40 kg do wyciagu na który można dokładać. -4x 14kg -4x 7kg -6x 5kg -4x 4kg -2x 3kg -8x 2kg -2x 1,25 kg -2x 1kg - modlitewnik Za wszystko chce 500zł. chyba nie dużo. odbiór osobisty, w okolicach szczecina. Sprzedaje cały zestawik. jak ktoś zainteresowany to pisać na [email protected] [...]
[...] nie bardzo wiem jak sie zabrać za treningi. Wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata z niezłym skutkiem. Sprzet jakim dysponuje to jest typowa piwniczna siłka hehe jest ławeczka, modlitewnik, wyciag górny i dolny no i masa obciążenia oraz gryfy(proste, łamane) i hantelki a takrze worek treningowy oraz poręcze do ćwiczeń na brzuszki bądź tricepsy. [...]
[...] na nim wykonać. Atlas składa się z butterfly (to co na siędząco wykonuje się), wyciąg z góry szeroki, wyciąg z dołu wąski (można przełożyć), ławeczka + gryf prosty + gryf łamany + 80kg, modlitewnik. Posiadam też jeden hantelek 10kg (w planach zakup 2 z regulowanym obciążeniem) Jakie ćwiczenia mogę na tym wykonać ? Chodzi mi o masę/siłę/rzeźbę :)
[...] ogranicza się głównie do tego ,że czasami pogram z kolegami w piłkę pojeżdze na rowerze od czasu do czasu po podciągam się na drążku takie typowe zajęcia. W domu mam ławkę ,modlitewnik i drążek do podciągania. Z moją krzepą też nie jest za dobrze na ławce jestem w stanie podnieść max 35kg tylko raz ,podciągnę się 4 razy z prostych rąk. Co do [...]
Witam Dwa lata trenuje boks jednak teraz chciałbym nieco wzmocnić się na siłowni. Postawiłem na trening FBW. Proszę o ocenę. Poniedziałek Nogi: Suwnica Plecy: Ściąganie rączki do klatki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie na płasko Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
Witam mam na sprzedaż atlas firmy kettler (niemiecki) w zestawie profesjonalna ławka do różnorodnych ćwiczeń gryf prosty +60 kg obciążenia . Oczywiście modlitewnik , i jakiś przyrząd do ćwiczenia Nożnych partii mięśni (nóg) cena która mnie zadowoli wynosi 600 zł . Patrzyłem na sprzęt tej samej firmy i jest o wiele droższy ;-) stan wizualny -można [...]
[...] -lawka pozioma (sztanga) -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) -rozpietki Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps [...]
[...] sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s-----?? czym zastapic uginanie leząc 2s-----?? czym zastapic wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s z góry dziękuję i pozdrawiam
Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]