Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]
[...] na maszynie: jakieś dziwne przełożenia są na tej maszynie, ale 95kg x 15/12 i 100kg x 10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2*18kg x 12, 2*20kg x 10, 2*20kg x 8, - modlitewnik: tu nie jestem pewien jakie obciążenie :/ 12/10/8 - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM: Klatka+Tricepsy Nogi+Barki Plecy+Bicepsy Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy: Dzień 1. Klatka: - Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 [...]
oczywiscietak jak kolega wyzej ci pisze leoiej kup ta z keltona;) ja tez palnowalem tylko trenowac sztanga i hantelkami na niej a pozniej doszedl modlitewnik wyciag;) a ze nie mialem miejsca w pokoju za duzo wiec musialem kupowac wsowki do laweczki;) i zastepowaly mi te wsowki inne duzo drozsze sprzety;) a pozniej przenisoslem sie do garazu [...]
Dzień 66: http://img17.imageshack.us/img17/8696/dieta20130308.png Upper body 2 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x40+10x40+10x40+10x40+10x40 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+12+8 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze [...]
Witam mam problem bicepsem klata barki plecy wszystko rośnie , biceps tez ale jest porównywalnie mniejszy do całości Dieta low Carbo A biceps Ćwiczę z klatką Modlitewnik gryf prosty 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 młotki 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią I nie [...]
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
[...] więc postanowiłem sobie kupić hantle i robić podstawowe ćwiczenia. W trzecim roku miałem już sporo sprzętu : hantle, sztanga (w sumie 60 kg żelastwa), ławka, stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok ale przez ten czas z wagi 63 kg przytyłem do 82 kg. Aktualnie potrafię zrobić 50 pompek w jednej serii ;) Wiem [...]
Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]
Wczoraj trenowalem klatke z bicepsem, Klatka Pec deck - 6x 15-10 Wyciskanie na skosie glowa w gore na maszynie Smitha 4x12-6 Rozpietka gora - 3 x 12-10 Wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x 12-6 Rozpitka na maszynie 3x12-10 Biceps Wyciag dolny- uginanie jedna reka 4x12-10 Maszyna na biceps Nautilius - 4x12-10 Wyciad dolny - lina 3x12-10 [...]
[...] Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]