[...] serie X 10) 4.bramka (3 serie 10x) 5.ławka skosna głową w góre sztanga lub hantelki (3 serie 10x) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 4 serie po 10 x) 2.modlitewnik (hantelka) ew. sztanga (3serie 10X) 3.uginanie ramion podchwytem stojac (bramka) (4 serie 10X) 4.uginanie ramion sztangielkami stojac ( 3-4 serie 10x) [...]
[...] do adminow zeby dodali opcje EDIT ... eh / co do laweczki to moja jest minimalnie inna ma inne nozki i duze logo firmy THORN , brzuszki mozna robic w taki sposb ze pakujesz modlitewnik kladziesz sie na lawce i na moidlitewniku nogi i jedziesz , niestety nie ma mozliwosci wpakowania wyciagu , ale dokupujac drazek zalatwisz sprawe , chciales [...]
Armwrestling trenuje na każdym treningu nie wiem skąd przyszedł ci pomysł,ze trenuje tylko przed zawodami. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x [...]
[...] plecami takim planem 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 i ostatnio dodaje modlitewnik 3 po 8-10 Nie mam na celu zbudowania wielkiego bica czy cos...boleje nad nim bo jest najgorszy z całości w moim odczuciu...i stad moje pytanie czy mozna robic [...]
[...] wyciągu do brzucha 3 serie ) -środa- biceps, triceps, przedramie (uginanie ramion z gryfem łamanym na stojąco4 serie- progresja,uginanie przedramienia z hantelkiem na modlitewniku- 4 serie stały ciężar) ( triceps uginanie gryfa łamanego do czoła na leżąco i odrazu uginanie ramion z gryfem do klatki w wąskim uchwycie- progresja 4 serie [...]
Witam, mam prosbe o ocene i ewentualne modyfikacje w moim treningu :) Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni. Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 [...]
[...] dwa lata temu. Z przerwami chodziłem na profesjonalną siłownię, po czym postanowiłem urzadzic swoja wlasna - domowa. Kupilem najważniejsze sprzety(ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, drążek, dobray atlas - mozna na nim wykonywac sporo cwiczec + dwie sztanki, sztangielki i ciezary). I tak wlasnie w domu cwicze juz rok - na poczatku wazylem 58 [...]
[...] wyciskanie sztangi 12-10-8-8 - tu bym dal sciaganie wyciagu drazka - progres 3x -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 - tutaj staly ciezar Biceps -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 - tu bym dal kolanko 3x Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 11:57:57
[...] wchodze na silke, a tam debata - nalozone 88kg ale nikt nie umial tego policzyc - w koncu demokratycznie wszyscy uznali ze jest 90;d Kolejny sezonowiec - biceps - modlitewnik - hantelka, steka, kwiczy, warczy przy kazdym powtorzeniu, w koncu udalo mu sie zrobic 10 raz - osuwa sie az fioletowy z moflitewnika - i wyskakuje z tekstem [...]
[...] i na koniec mnarwy wszystko po 4 serie martwy moze byc 3 serie zalezy ile powera masz:D.na bica sztangą na stojąco prosta lub łamana hantl;ami młotki na stojąco i na koniec modlitewnik hantlami lub sztangą(jeden tren hantel 2 sztangą)wszystko po 4 serie Piatek- bary nogisztangą za głowe, unoszenie hantli na boki siedząc, przyciaganie sztangi do [...]
[...] ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) -naprzemienne uginanie (j/w) wtorek: SW środa:barki+nogi tutaj nic nie chce zmieniać bo wiem że jest OK zarówno z nogami jak i barkami. czwartek: SW [...]
Hej, znajomy prosil mnie zebym wrzucil to tutaj w celu oceny, tymczasowo nie ma dostepu do netu: A Przysiad ze sztanga 4 x 5 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 5 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 5 Wyciskanie klasyczne 4 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 5 B Steps Ups 4 x 8 Martwy Ciag 4 x 8 Wiosłowanie w siadzie 4 x 8 [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 12/11/10/9 (stały cieżar) jako pierwsze bez młotkowego , ejdnak tu bym sie pokusił o 3 ćwiczenia w 3 seriach uginanie z supinacją , młotkowy i modlitewnik bary + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 jako pierwsze --> wstępne zmęczenie 3.Podciąganie sztangi [...]