[...] sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na słowni : Początkujący U prawiane inne sporty : ----------- Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, sztanga, hantle Dieta : Opisana niżej Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan : Klata, Barki: Poniedziałek, Czwartek -Wyciskanie [...]
Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]
Witam. Ćwiczę około 2 miesięcy (na czysto (znaczy bez białek, kreatyn itp)) Sprzęt mam nie za bogaty (ławka prosta i skośna,Gryf prosty i łamany, hantelki, wyciąg, modlitewnik, jeszcze do ławeczki dokładane urządzenia na nogi). Bardzo proszę o jakiś sprawdzony plan na "siłę". Od razu Bardzo dziękuję za pomoc :D
[...] sztangą 4s 10,8,8,6 -Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 4s 10,8,8,6 -Szrugsy 4s 10,10,10,10 Biceps: Uginanie przedramion stojąc - 3x 10,8,6 Uginanie przedramion(modlitewnik)- 3x 10,8,6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x 10,8,6 Środa: Klatka, triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko- 4s 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli skos- 4s [...]
[...] Uprawiane inne sporty: rozrywkowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga hantelki, 320 kg obciążeń, drążek, modlitewnik Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka i jak najmniej cukrów prostych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej 7kg [...]
Witam, na sprzedaż mam dokładnie taki sam wyciąg jak ten: http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-gratis-drazek-i1654311471.html Do tego dochodzi modlitewnik: http://allegro.pl/doplata-do-modlitewnika-zakup-z-lawka-linia-home-i1622495296.html Drążki: http://allegro.pl/marbo-sport-uchwyt-drazek-na-dwie-rece-i1640018950.html [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: Boks + koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(prasa+modlitewnik), gryfy + 80kg, skakanka, ławeczka do brzuszków, drążek, rower, wioślarz, stepper Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kg barki w opadzie ( sylwetka jak do opadu sztangielki jak do rozpietek ) 3x12 9-10 kg Wzdłuż tułowia 2 x 10 triceps na wyciagu (prostowanie przedramion) 3x10 20 kg biceps modlitewnik wąsko sztanga łamana 3x10 32-34 kg spięcia brzucha skosne 3x30 skos ze sztanga na barkach półobroty 3 x 20 Trening układałem sam, zdaje sobie sprawe że jest tu [...]
[...] kg barki w opadzie ( sylwetka jak do opadu sztangielki jak do rozpietek ) 3x12 9-10 kg Wzdłuż tułowia 2 x 10 triceps na wyciagu (prostowanie przedramion) 3x10 20 kg biceps modlitewnik wąsko sztanga łamana 3x10 32-34 kg spięcia brzucha skosne 3x30 skos ze sztanga na barkach półobroty 3 x 20 Trening układałem sam, zdaje sobie sprawe że jest tu [...]
[...] na drazku 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x 6 wioslowanie końcem sztangi - 3x 6 biceps: uginanie przed ramion ze sztangą 3x 6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacjąą 3x 6 modlitewnik 3x 6 PIĄTEK Klatka: wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6 wyciskanie skos górny 4x 6 rozpiętki 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 8 wyciskanie [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s 20p 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-15p 2."Młotki" 3s 12-15p 3.Sztangielką - podpora o kolano 3s 12-15p 4.Sztanga podchwyt - ,,modlitewnik" 3s 12-15p 1.Zwis na drążku 3-4s 2.Uginanie podchwytem 4s 3.Uginanie nachwytem 4s 4.(Podobne do przekręcania kluczyków w aucie) tylko,że we 2 strony ze [...]
Witam, Rozważam zakup ławki treningowej która posiada: stojaki pod sztangę, modlitewnik, prasę do nóg oraz ewentualne rozpiętki (choć nie wiem czy mają one jakikolwiek sens - czytając opinie w internecie). Widziałem już chyba wszystkie zestawy tego typu na allegro (tanie po około 200 zł np. abarqs, funfit,hop sport) niektóre ławki mają opcję [...]
[...] bez przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka reczna , pływanie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczke na klate , gryf lamany modlitewnik gryf prosty ławeczke do brzuszkow, ławeczke pod roznymi katami co sie ustaia regulowania . i tam 218 kg obciazenia i 2 hantle drazek Dieta: brak [...]
[...] #3 drążek do sufitu http://allegro.pl/magnus-nr-1-6-uchwytow-drazek-do-sufitu-rabat-13-i1653064572.html #4 modlitewnik doczepiany do ławki Sprzedawca życzy sobie za sprzęt 470 + 90 transport. Proszę o opinię bardziej doświadczonych i "w temacie" kolegów.. WARTO? :) jestem dość [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza , kifoza), krótkowzroczność Dostęp do sprzętu : gryf prosty, , ławeczka prosta - skośna, hantle, drążek, modlitewnik Zażywane suplementy : brak , kiedyś guaranna Nie dawno przerwałem plan FBW (z powodu monotonii i coraz mniejszych przyrostów i chęci do ćwiczeń) postanowiłem ze [...]
[...] Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15 Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x12-15 Uginanie z gryfem modlitewnik 3x12-15 ŚRODA Plecy + Bicepsy Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") -4x12-15 Przyciąganie dolnego wyciągu do [...]
[...] ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę, modlitewnik, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: WPC, Carbo
Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
