[...] 2 x 15/10/5 B przysiady x 30 prostowanie nog w siadzie 2 x 15/10/5 wspiecia na palce 2 x 15/10/5 Biceps: A drazek x 10 uginanie ramion sztanga podchwytem 2 x 15/10/5 modlitewnik sztanga nachwytem 1 x 15/10/5 B drazek x 10 na skosie sztangielkami 2 x 15/10/5 sztangielki w chwycie mlotkowym 1 x 15/10/5 AEROBY STRETCHING SKAKANKA 10 min [...]
Wuchta czas sie brać za Twoje tricepsy i przedramiona TREN A prostowanie do dolu zamien na składanke sciagania prostymi rekoma plus prostowanie przedramion do dołu mlotki zamien na Wodynowy Modlitewnik TREN B czacholamacze zamien na składanke przenoszenie lezac zza glowy łaczone z czachołamaczami wykorzystujac te sama sztange łamana [...]
no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]
[...] w tym tygodniu 500zł i chciałbym za to zakupic zestawik do cwiczeń. Głównie chodzi mi o (w takiej kolejności:P ) ławka i stojaki > stacja na nogi > i jak starczy to modlitewnik. Zastanawiam się nad http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 i do tego jeszcze to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Czy taki zestaw [...]
Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan. poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B "A" Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10 Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub [...]
17.07.09 Dzień Treningowy Przysiad tylni 73 x 4 FILMIK 79 x 3 "Wodynowy modlitewnik" 10 x 10 14 x 9 16 x 8 Uginanie hantla o kolano 14 x 7 16 x 5 16 x 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku ciało x 10 powtórzeń ciało 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM http://www.youtube.com/watch?v=03XhQjSAi2c Komentarz Dzisiaj kolejny lekki trening, [...]
Trening przebiegł bardzo dobrze. Jeszcze nigdy nie byłem taki spompowany szczególnie biceps. Spodobał mi sie modlitewnik ;D staram się zwiększać ciężary i czuje efekty. Trening poprzedziłem dobrą rozgrzewką pod koniec treningu mogłem góry przenosić próbowałem dużo większe ciężary i dało rade taki spompowany byłem. Brzuszków nie odpuściłem zrobiłem [...]
Co o tym myslicie http://www.allegro.pl/item679996196_marbo_semi_pro_lawka_laweczka_pod_350kg_stojaki.html + modlitewnik http://www.allegro.pl/item686688646_marbo_semi_pro_drazek_do_sciany_6_chwytow.html No i gryf http://www.allegro.pl/item679996272_marbo_polski_gryf_prosty_213cm_zaciski_213cm.html jak oceniacie te zaciski sprezynowe? Zmieniony [...]
pewnie, ze duzo pracy Narazie robiłem tylko raz "modlitewnik Wodyna" i naprawde mi si ę spodobał strasznie mialem bicka spompowanego juz po 3-ciej serii Ale kazdemu odpowiada co innego Tak trening zmieniałem z tego powodu, ze jak widac WL to moj najsłabszy bój i chcę to pooprawic
[...] 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( 35 ,40 45kg idą cięzary w góre) jakiś sznur w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko Brzuch na koniec "dobry trening z flex'a 1. [...]
[...] 151 kg x 6 151 kg x 4 uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc "piramidka rest-pause" 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 młotki oburącz modlitewnik hantle "dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8 (w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę) posiłek [...]
[...] by mi też na zwiększeniu swojej masy. Mam zamiar wykonywać wszystkie ćwiczenie w warunkach domowych. Do dyspozycji mam: -sztangę -ławkę -sztangielki -obciążenie 40kg. -modlitewnik -blokada ud -w najbliższym czasie gryf łamany(ale nic pewnego) Ile razy w ciągu tygodnia pon-niedziela można ćwiczyć ?? Ile ma trwać trening i w jakich porach [...]
[...] prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35,37.5,40,40x8 +gryf potem 11 x15 niedlugo bede robil bica i mc tym samym ciezarem Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 21kg x 12 wszystkie 4 serie zamorodwalem bica tym czwiczenhiem.moje ulubione:) a przedramiona piekly kozacko wszama po treningu BL wybacz [...]