[...] Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion modlitewnik 3 serii x 10 powt. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy; 4 serie x 10 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 10 powtórzeń, - unoszenie [...]
[...] najlepsza ławeczka z tej linii posiada dużą możliwość regulacji oparcia a jej konstrukcja sprawia że dołączane do niej do datki typu modlitewnik będą z sobą bardzo dobrze współgrały stojaki mają dużą i solidną podstawę dzięki temu będą bardzo stabilne dodatkowo posiadają asekurację która może okazać się [...]
[...] jakies... To co link na bica jako pierwszy nazywa sie "sztanga lamana" albo "francuska". Czyli to jest to co ja napisalem. Drugi obrazek to tzw "modlitewnik". Tez swietne cwiczenie, zrobisz sobie w nastepnym cyklu Trzeci to fajny izolator. To dawaj jako drugie albo trzecie cwiczenie na stalym ciezarze. Czyli [...]
23.01.2019 Dzień Treningowy TRENING (Barki i Biceps) Zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 10min , potem rozgrzewam stawy itp i zaczynam trening. 1.Wyciskanie na suwnicy z przodu 5x8 2.Unoszenie Hantli przód (na przemian) 4x15-15-10-10-10 3.Wyciskanie Hantli siedziac 4x15-15-12-12 4.Unoszenie gryfu do bordy (u mnie to wygląda Tak, że pełne [...]
[...] siedząc 44x15 50x15 -szrugsy sztangą z przodu 140x20 180x15 220x6 BICEPSY: -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 70x8 -młotki siedząc na ławce skośnej 26x10,8 -modlitewnik jednorącz na maszynie 32x10 41x6 a tak dzis było jedzone po treningu,jako źródło ww tortille,a na deser zblendowane mrożone truskawy z jogurtem naturalnym i garść [...]
Dzisiaj było dość ostro , plecy skatowane.... Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej [...]
Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Nie ma szału z ciężarami ale wiadomo redukcja, dobrze by było zachować to co jest.... Dzisiaj wiosłowanie sprobowałem trochę inna technika niż robiłem ostatnio: [...]
[...] pozycja techniczna do 90% ćwiczeń jest taka sama czyli głowa w podwójny podbródek, ucho w linii z barkami, ściągnięte łopatki. Najczęściej to co widzę na siłowanich to modlitewnik jest ustawiony za nisko i ćwiczący na nim leży oparty pachami z wywalonymi do przodu barkami i najczęściej barki są w szrugsie. To zła pozycja techniczna wiadomo, [...]
Pull Negatywy 6X3 - stwierdziłem że zdejmuje ciężar bo mi trochę zakres ruchu siadał, ciągnęło za mocno w dół... Lepiej mieć mniej a robić dokładnie niż walczyć o każdy centymetr Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 35 - dołożone 2,5 jeszcze jest miejsce żeby dojść do 40 tak myślę... poprawiłem technikę trochę mniejsze zgięcie w łokciu, [...]
Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]