modlitewnik

[...] areo Nogi Przysiady 4x12/10/8/8 Wykroki 4x12 MC na prostych nogach 4x12/10/8/8 wspięcia 4x20 Plecy Podciąganie 4xmax Wiosłowanie hantlą 3x12 Bic Uginanie sztangą 4x12/10/8/8 modlitewnik 3x12/10/8 młotkowo hantla 3x12/10/8 przedrami 20 min areo Co o tym sądzicie ?? Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-17 23:40:51 Zmieniony przez - Mat_thew [...]

Witam a wiec jak w temacie chce wrocic do dawnej formy cwiczylem bez przerw od 2009 do poczatku 2012 pozniej niestety zlamalem reke co wykluczylo mnie na dluzszy czas z treningow 4 tyg temu bylem u lekaza reka jest w 99%sprawna wiec bez obaw moge wrocic do sportu. zaczalem w polowie listopada od fbw 2do 3x w tyg bez diety i nacisku na ciezary [...]

Hej Poprzedni tydzień ;/ Poniedziałek Barki+Biceps Wycisko podrzut z tyłu 10x4 (80-95) Arnoldki 10x4 (19-26) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Unosy siedząc na boki 10x4 Biceps: Modlitewnik 10-7x4 33-47 Uginanie przedramienia siedząc hantlami oburącz 10x4 Uginanie przedramienia stojac na bramie oburacz 10x4 Wtorek Podnoszenie Ciągi pod-rzutowe i [...]

[...] + bic ciężko + przedramie +20min areo Nogi Przysiady 4x12/10/8/8 Wykroki 4x12 MC na prostych nogach 4x12/10/8/8 wspięcia 4x20 Plecy Podciąganie 4xmax Wiosłowanie hantlą 3x12 Bic Uginanie sztangą 4x12/10/8/8 modlitewnik 3x12/10/8 młotkowo hantla 3x12/10/8 przedramie 20 min areo Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 15:53:58

[...] hantelek wyciskanie sztangi skos w gore 3x 10,8,6 / co 2tyg wyciskanie hantelek rozpietki na plaskiej 3x 10,8,6 uginanie ramion z hantlkami + supinacja 3x 12,10,8 modlitewnik sztanga/hantelki 3x 12,10,8 uginanie ramion z hantlami w opraciu siedzac 3x 10,8,6 brzuch - laweczka rzymska 3x 30powt + uginanie skosnych z hantelkami w reku 3s [...]

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 8 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC 6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 4.Martwy [...]

[...] sztanga - 3S 12,10,8 wycisk SKOS hantle - 3S 12,10,8 rozpietki - 3s 12,10,8 Biceps: unoszenie sztangi na szerokosci barkow 3x 12,10,8 unoszenie hantelek z supinacja 12,10,8 modlitewnik z lamanym gryfem 12,10,8 brzuch laweczka rzysmka 3s po 30 + ewentualnie unoszenie nog na drazku ŚR: plecy+triceps drazek 2 serie do brody nachwytem 12,12 , 2 [...]

Posiadam regulowaną wygląd jak te za 350 zł z allegro obite czarnym materiałem. Mam do tego modlitewnik i prase do nóg : 8338497 moje gadu: pisac co do ceny

Mam do sprzedania ławeczkę, ale tez gryfy modlitewnik prase do nog i obciazenie i to calkiem niedrogo 8338497 moje gg :)

XVI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 18.12.2012 - Wyciskanie wąsko 10x55,10x70,8x85,6x100,6x110,3x130,10x95,12x85,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,13x50,15x48,16x46,16x44 - Poręcze x50,x48,x46,x44 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75 - Uginanie hantle skos x12,x12 - Wycisk zza [...]

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

[...] płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej [...]

[...] http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Plecy: 1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11,5 / 15,5kg x 5 2.Wiosło wyciąg: 66 / 66 / 76 / 76kg x 10 3.Dzień dobry: 38 / 43 / 48 / 51kg x 10 Nogi: 4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 8 5a.Prostowanie: 66 / 78 / 78kg x 12 5b.Uginanie: 33 / 36 / 36kg x 12 Biceps: 6.Uginanie hantli modlitewnik: 10 / 10 / 10kg x 10

[...] ciało)to chyba jak sklonyżurawia tzw tylko na stojaku !!!czy robic to ostatnie ? 1.Unoszenie gryfu lamanego stajac 2.unoszenie hantli z obrotem stajac 3.Hantle o kolano czy modlitewnik czy wyciag ? 1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki Pt.Klata,tric,lydki 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Rozpietki w bramie gora 4.Rozpietki w [...]

[...] do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 20kg/15 25kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion [...]

[...] - 4 serie *unoszenie bokiem - 3 serie Wtorek Plecy + Biceps *wyciąg - 5 seri *wiosłowanie - 4 serie *martwy ciąg - 4 serie *wyciskanie stojąc - 5 seri *młotki - 5 seri *modlitewnik - 5 seri *unoszenie sztangielek siedząc ramiona oparte na nogach - 4 serie Sobota Nogi + triceps *przysiady z obciążeniem - 4 serie *wyciskanie na maszynie - 4 [...]

Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]

[...] ja/10 x3 przyciąganie jednorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2 młotki 15/15 20/12 22,5/10 modlitewnik maszyna jednorącz x3 Taki w sumie bez histori ten trening, bez specjalnego powera ale 10 seri podciągania zrobione + kilka innych ćwiczeń i myśle że plecy dostały [...]

Dzieki! Bardzo ciekawy plan. Tylko.. Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Założenia jasne, tylko pytania odnośnie ćwiczeń: Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach [...]

Witam posiadam ławeczkę ze stojakami, do tego modlitewnik, gryf prosty długi, łamany, dwie hantelki oraz 100kg obciązenia. Posiadam rówinież atlas.