[...] hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps 1.wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-16 2.wioslowanie sztangielką 4ws 12-16 3.MC 4s 12-16 4.Krzyże 3s 50 (link pokazuje to [...]
[...] wyjezdzam na prace sezonowe za granice. Wyjezdzalem juz kiedys tam na wakacje itd Wiec mam tam taka prowizoryczny sprzed do cwiczen A mianowicie : Lawka regulowana, modlitewnik, Gryf lamany ;prosty hantelki , Drazek i 110 kg obciazenia Chcialbym zrobic taka mala metamorfoze i zarazem mala niespodzianke swojej dziewczynie po powrocie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantle ,modlitewnik, 70 kg obciążenia no i 3 gryfy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]
Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryfy, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: Staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]
Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]
[...] za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , gryfy.sztangielki i modlitewnik. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]
Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]
Witam potrzebuję sztangę 220cm olimpijską , suwnice , suwnice na nogi , modlitewnik , bramę . Sprzęt oczywiście używany najlepiej HES lub podobnej jakości . Może ktoś likwiduję siłownie i sprzedaje lub wymienia sprzęt na nowy:) proszę pisać na GG: 5519851 lub mail: [email protected]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc na modlitewniku 4s Tutaj ciężko o nazewnictwo: sztangielki podchwytem, nachwytem, młotkowym i przechodzenie z nachwytu w podchwyt - całość od razu 2s po 15 powt każde B: plecy, [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]