FBW myślę ze dobry pomysł tylko teraz potrzebny dobry plan moja siłownia to hantle ławki gryfy lamane i proste oraz modlitewnik czyli nic specjalnego :D
III dzień Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii /4,4,12,20,20/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii /4,4,12,20,20/ Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie /4,12,20,20/ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie /20,20/ Brzuch Spięcia na piłce 3 serie /25,25,25/ Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie [...]
[...] r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem ogona, kto wiem, moze bede musial zmienic plan i wywalic niektore [...]
[...] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] SUPERSERIA 2: - francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Komentarz: Dzisiejsze niepowodzenie tłumaczę sobie tym, że to był ciężki tydzień jeśli chodzi trening. Tak czy inaczej pompa i [...]
[...] +20/15 +30/12 +40/12,11,8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 wyciąg góra x3 ss2 wyciąg dół x3 ss3 poręcze jamax x3 Ss3 francuz hantla 15/9 13/12 x2 Ss4 modlitewnik maszyna x3 ss4 młotki x3 Siły było sporo, pompa również na wysokim poziomie. Jutro totalny OFF od treningu żadko mi się to zdarza ale nie będzie totalnie czasu, [...]
a skąd jesteś kolego ? zerknij na to oddam ci całość za 700zł ławka regulowana stojaki duże stojaki małe sztanga 180cm ( 28mm srednica) modlitewnik i ławka na brzuszki zaciski oczywiście też :) tylko musisz sam odebrac http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%81awka%2Cstojaki%2Cmodlitewnik%2Csztanga180cm_%2Bprasa_z_seri_Marbo_Semi_Pro-t908091.html
Jak chcesz tą ławkę to byś musiał dokupić osobno jeszcze stojaki do przysiadów, ja polecam ławkę osobno o stojaki osobno, jak już chcesz to kup typową ławkę do wyciskania i tylko wyciskania bez mozliwości bajerow, modlitewnik, pracy na nogi itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch robię zawsze po treningu czyli 3 razy w tygodniu. nie ma dostępu do maszyn , domowa siłownia , sztanga prosta łamana hantle drążek ławka do brzuszków ławka prosta i skośna , modlitewnik i poręcze
[...] marbo, zobaczę jak się sprawy potoczą ;] http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html DO tego zestawu wezmę pewnie ten modlitewnik, gdyż kosztuje tylko 30 zł. Myślę, że to się opłaca ;) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Powiedzcie mi jak [...]
DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]
po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]
interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]