modlitewnik

No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

/SFD/Images/2016/7/21/b3ecf9a98aea418aba9c1e3f7ea37417.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach [...]

ostro zasuwasz wszystko bardzo zmienilo sie opstatnio u ciebie kiedys tak mi sie wydaje ze stalo w miejscu teraz duzo wieksze zmiany u ciebie oby ciagle tak bylo dzięki, mam nadzieje że na masie dorzucę troszkę mięsa :) /SFD/Images/2016/7/29/3b99f9d6e4644f8fab631312a1e121d8.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 15x 12x 10x 8x Uginanie przedramion z 3 [...]

/SFD/Images/2016/8/13/3e89fc74d3704c53bf2da0fd150bba11.jpg Biceps: Modlitewnik jednorącz 15x 15x 12x 10x 9x Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop set i 2 up set Uginanie 3 hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 6x 6x Triceps : Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x Prostowanie ramion z linką 4 serie max Wyciskanie francuskie [...]

no chyba ze tak no nie dziwie sie na redukcji i zaraz po jej zakonczeniu terz tak mam ja już prawie 2 miechy nie redukuje xD /SFD/Images/2016/9/1/14954d3a72f34ba6986ca686101cf66b.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 7/9/10 Triceps: Francuskie [...]

/SFD/Images/2016/10/3/e41dccfbe40b4348a5f291e495e069f9.jpg Biceps i Triceps w super seriach: Uginanie 3 hantli 3 serie z progresem Francuz hantlami leżąc 3 serie z progresem Uginanie sztangi prostej 4 serie z progresem Wyciskanie wąsko 4 serie z progresem Modlitewnik z hantlą 4 serie z progresem Prostowanie jednorącz na wyciągu 4 serie z [...]

[...] 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 x 10 x 7kg Dodatkowo 1. Uginanie gryfem prostym na modlitewniku tempo 1:5 3 x 10 x 10kg 2. Francuskie kettlami siedząc skos 80 stopni tempo 1:5 3 x 10 x 6kg

Bicepsy i brzuch Dzisiaj tylko bicepsy no i oczywiście brzuch :-) DOMSY to mam już chyba we wszystkim co ostatnio trenowałem. Wszystko przetrenowałem w super seriach. Na bicepsy 4 serie a na brzuch 3 serie. Uginanie łamaną 8 x 30kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 18kg Modlitewnik jednorącz 8 x 7kg Allachy z gumą 3 x 10 x 27kg prosto/skos [...]

Barki i bicepsy Dziś się nie chciało ale jak się wziąłem to się zachciało i zrobiłem więcej niż planowałem :-D Podciąganie do brody 4 x 8 x 40kg Wznosy w opadzie 4 x 10 x 12kg 1a. Wznosy bokiem siedząc 5 x 8 x 7kg 1b. Wznosy przodem siedząc 5 x 8 x 7kg Uginanie stojąc 4 x 8 x 40kg Modlitewnik młotkowym 4 x 8 x 18kg Uginanie sztangielkami na skosie [...]

[...] 17,5kg 6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - fajne czucie prostownika, no i w pierwszych seriach i powtórzeniach trochę nogi doskwierały %-), ale z czasem przechodziło. 7) modlitewnik: 4x12 9kg - do dupy... Chyba zrezygnuję z niego na rzecz zwykłego przyciągania drążka podchwytem. Co Wy na to? 8) uginanie przedramion ze sztangielkami: 4x12 6kg [...]

[...] siedząc: 1x12 5kg + 3x12 6kg 3) uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej, młotkowo: 4x10 5kg - dobra pompa! Osttniego powtórzenia juź nie dałem rady do końca... 4) modlitewnik: 4x12 9kg 5) prostowanie rąk z drążkiem, nachwyt: 1x12 16kg + 1x12 21kg,+ 1x12 26kg + 1x12 31kg 6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - [...]

o, ciężki modlitewnik pamiętam mi ruszył ramiona. Będę do niego wracał na masie regularnie

[...] do wypowiedzi również osoby, które miały więcej szczęścia i nic sobie nie zerwały. Każda sugestia będzie cenna. Mozesz pobawić się szerokością chwytu i/lub kątami. Pionowy modlitewnik,spider curl,wszelkie uginania ze sztangielkami-leżąc plecami lub klatką na ławce. Ja takiej kontuzji nigdy nie doznałem,więc mogę jedynie teoretyzować. Przy czym [...]

Witam. Mam nadzieję ,że moje pytanie nie zostanie usunięte. Pisze je tutaj ,bo oczekuję zaawansowanej ,konkretnej odpowiedzi. Otóż pytanie dotyczy treningu bicepsa,tricepsa. Około 2 tygodnie temu ,doświadczony kolega z siłowni polecił mi abym trening tych partii opierał na dużej ilości powtórzeń. Oczywiście celem jest jak największy rozrost i siła [...]

[...] robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46

[...] tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46 Dobry plan zakłada w miarę wszechstronny rozwój [...]

to prawda, troche mało informacji dałem, troche na szybko to robiłem dodam, wyniki silowe, pomiarów tłuszczu niestety nie robiłem a co odnośnie ćwiczeń? czy raczej dobrze dobrane? jeśli bym zamienił partie jak sugerujesz czy te ćwiczenia, ktore już są mogą tak pozostac? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] hammerze na góre klatki - 4x15 2.Wyciskanie hantli na skosie - 4x15 3.Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4x15-12 4.Baterflaj - 4x10 1.Uginanie ramion na maszynie hammer (modlitewnik) - 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą - 3x10 3.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego - 3x10 Bez cardio. FILMY [...]

[...] po 20-10p to rozgrzewka wyciskanie wąsko 5-6 serii po 12-8p i tu dochodze do 160kg na 8p linki w pochyle 4s po 10-8p dipsy na maszynie 4 s po 12-8p środa wolne czwartek modlitewnik z linką 4serie 16-8p uginanie w brami z dolnymi linkami 4s po 16-8p uginanie na wyciągu górnym za głowe 4s po 12-8p piątek 3-4 cw z linką Ogólnie to temat do [...]