[...] Keltonem i Marbo, dlatego chcę porównać oferty i zobaczyć, jaka będzie różnica. Co chciałbym kupić? Na pewno ławkę ze skosami, więc tutaj skłaniałbym się do Heavy Tryton + modlitewnik + stacja na nogi (czy oprócz tej stacji, by ćwiczyć wyciskanie na skosie ujemnym, jestem zobligowany, by kupić element do blokowania ud, czy można je zablokować [...]
[...] skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie sciaganie drazka do klatki 4 serie sciaganie drazka do pleców 4 serie wioslowanie sztanga triceps: 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka [...]
Trening Michal Krakowski: WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? [...]
Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]
a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj) jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą PLAN: Poniedziałek Klatka -ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -ROZPIĘTKI Triceps : [...]
[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, gryf łamany, normalny, sztangielki. Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym Zażywane suplementy: Żadnych
[...] więc hurtowni sprzętu w okolicach jarmarku więc proszę o pomoc,proszę jedynie o jakiekolwiek informacje np ulica itp interesują mnie jedynie hurtownie które mają nie tylko drogi profesjonalny sprzęt lecz o zwykły tani i pospolity sprzęt mam zamiar kupić modlitewnik nakład wyciąg przykręcany do sufitu i może jeszcze coś.Bardzo proszę o odpowiedzi
jak w temacie: około 160kg z gryfem 190cm wyciag + uchwyty + modlitewnik ławka + stojaki + nakładki do poręczy cena 1500zł odbiór osobisty: Aleksandrów Kujawski fotki:
[...] (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie zastanawiam czy moge cos jeszcze dodac? Druga sprawa czytalem ,ze na kazdym treningu powinienem dodawac po 2,5kg x2 - co jak nie [...]
[...] to się nazywa poręcz, w każdym razie podpieram się ramionami i opieram plecami o ścianę) -wieczorem bieg 8km w około 40min Wt: -wieczorem bieg 8km w około 40min Śr: -biceps modlitewnik 5x24kg -21 (tak sie chyba nazywa) 3x14kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń -wieczorem bieg 8km w około [...]
Mam 14 lat, i planuję sobie kupić gry prosty, łamany, hantle i ławkę oraz modlitewnik. Przydałby się też drążek... I moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia powinienem wybrać żeby dalej rosnąć i na starość nie narzekać na bule stawów, pleców itp.?
[...] Tutaj pytanie: co mozna zrobic na dobitke? Piatek: Biceps,triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem/(12,10,8) 2. Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku, uchwyt mlotkowy/(12,10,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka/(12,10,8) Lub 3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie, lokiec [...]
Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]