modlitewnik

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 2x10 powt. (odp. minutę) 5.Ściąganie szerokiego gryfu do klatki piersiowej 2x10 powt. (odp. minutę) 6. I coś, co nie wiem jak się nazywa, siadam i mam przed sobą jakby modlitewnik i podnoszę taką falowaną sztangę, 2x10 powt. 7. Ćwiczenie na biceps, tzn. siadam na ławeczce i zapieram ręke o kolano i robię 10 powt. 8. To na triceps, za głową [...]

[...] - Uginanie sztangielki stylem młotkowym (lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - Uginanie sztangielki lub sztangi na modlitewniku 3x12,10,8 3. Przedramię - Uginanie nadgarstka nadchwytem 3x15 - Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 - Ściskanie ściskacza 3x do oporu Piątek 1. Barki - [...]

[...] (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------) *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 12/12/12 biceps *modlitewnik 12/12/12 (co serie zwieszkam obciazenie) *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami [...]

[...] (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------) *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 12/12/12 biceps *modlitewnik 12/12/12 (co serie zwieszkam obciazenie) *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami [...]

[...] *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------)wywal *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 12/12/12wywal biceps *modlitewnik 12/12/12 (co serie zwieszkam obciazenie)wywal *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12wywal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

[...] w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) Przeciwwskazania [...]

[...] ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) Przeciwwskazania [...]

[...] hantli leżąc na brzuchu ] barki zrob tak: wycisk sztangi z klatki 4s unosznie bokiem stojac 3s unoszenie w opadzie 4s biceps tutaj daj uginanie ze sztanga stojac 3s. a potem wybierz sobie jeszcze 2 cw po 3s - ja bym dał młotki 3s i modlitewnik 3s. 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy ] 8. Unoszenie hantla w opadzie ]

[...] dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 [...]

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

[...] 10 -unoszenie na boki ciezko 8 -a unosznie na boki siedzac 12 -b unoszenie na boki w opadzie 15 -unoszenie wzdluz tulowia szeroko 8-12 -face pull 15 -szrugsy 10-12 -modlitewnik 6-8 -hantelki modl 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=C7WzlzMs_6I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KuLdy56IWh8&feature=youtu.be modlitewnik 46kg, [...]

[...] bicepsa ( całość superserie ) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc ( jednorącz ) 2) uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik + fancuskie jednorącz hantla 3) uginanie ramion linkami wyciągu górnego stojąc + prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc ( sznur ) 4) uginanie ramion ze [...]

jedynie takie obwody maja sens: WL WLW Sciaganie wyciagu gornego Prostowanie na triceps Modlitewnik WL Modlitewnik WL

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

[...] Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps superserie 1. Pompki na poreczach 3 serie + [...]

[...] 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie [...]

[...] hantli na boki i wyciskanie sztangi i tak 3 razy? ) chyba dobrze mysle??? Edit : Troche duzo serii na biceps, a triceps jakos tak malo mozna odjac jak tam jest SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 to odjac modlitewnik i dodac jeszcze jedno cw na trica. na biceps wychodzi w treningu A 22 serii na tydzien trening 3 x tyg i w tym jest juz 15 [...]

[...] 4x15 krzesełka 4x15 tył ud 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie x 10 Rozpietki na skosie 4 serie x 10 tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 cwiczenie na triceps Francuskie lezac na lawce do czola? 5 x 10 [...]