modlitewnik

Dzień 37 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x25 8x26 6x27 6x28 pompki na poręczach 10x 10x 10x 10x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 rozpiętki 10x15 4 serie Biceps Uginanie sztangi łamanej 12x35 12x35 [...]

[...] łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (1x8kg,3x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (2x7kg, 2x5kg) Biceps dowolnie - modlitewnik 2x8 (15,5kg) -uginanie z supinacją x8,6 (10kg) Biceps "21" 10,5kg czas 59min Podobał mi się trening Tylko stwierdziłam dzisiaj,że chyba muszę bary [...]

[...] wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: musiałam niestety odpuścić o czym wspominałam wcześniej Biceps dowolnie - uginanie sztangi nachwytem (18,5kg) 2x8 - modlitewnik (20,5kg) Biceps "21" 14,5kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie Uwagi: Trening fajny tylko szkoda,że [...]

[...] serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 3kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - modlitewnik 2x8 (19,5kg) - uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Biceps "21" 15,5kg +przedramiona Ogólnie to jestem zmasakrowana,ale jutro już nie będę musiała wcześniej [...]

Wolałbym jednak z tym modlitewnikiem wziąć. Ćwiczyłem na nim trochę na siłowni i całkiem fajnie to wychodziło. Tak więc już ostatecznie z tych sprzętów do 500zł wybiorę spośród tych dwóch: 1. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 2. [...]

[...] Ławeczka ze stojakami 339 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.htmll - Prasa 59 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html - Modlitewnik 29 zł http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html - Gryf lł [...]

[...] ze sztanielkami siedzac 10-8 3x prostownanie na wyciagu 12-10/ uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 10-8 2 x 15 prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką / modlitewnik sztangielka 12-10 Przy ponownym powtarzaniu planu proponuje zmienic nieco kolejnosc cwiczen i sposob ich wykonwania cokolwiek by nie przyzwyczaic miesnia do [...]

Modlitewnik usunąłeś? Młotki wywal, modlitewnik zostaw.

[...] sztangielka z skretem 3x8 Ja bym dal wioslowanie sztanga 4x8. -odwrotne sklony na prostowniki 2x15-10-6powt. Biceps -sztanga stojąc 3x12/10/8 -mlotki 3x10/8/6 -modlitewnik 3x10 ???? PIĄTEK Barki -unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 Daj sprzed glowy. -Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4 Zamien na unoszenie sztangi [...]

[...] kaptur dostaje przy martwym wystarczajaco bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s jesli chodzi o twoje rady co d bica, to ich nie zastosuje z bicem mam straszne [...]

elo:) cwicze u kumpla w chacie i jestem zdania,ze idzie porzadnie pocwiczyc w domu.mamy laweczke,modlitewnik,gryf,gryfiki,lamany i ok.140kg obciazenia i wszystko gra!jest za***iscie.potrafimy wszystkie partie ciala porzadnie przeciwczyc.na serio.z wynikoof tez jestesmy zadowoleni. a teraz przedstawie nasze koszta zwiazane z silownia: [...]

[...] sam posiadam tę ławkę jest stabilna i wytrzymała. CENA:269zł 2.Modlitewnik(http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html) bardzo szeroki, sprawdzony w użyciu. CENA: 40zł 3.Stojaki pod sztangę (2 sztuki) [...]

[...] wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 Wtorek Biceps Triceps uginanie ramion z sztangą 4x10 młotki 4x10 modlitewnik 4x10 górny wyciag 4x10 francuskie stajac 4x10 wyprosty w łokciu w opadzie 4x10 Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą [...]

Jak masz pieniądze i miejsce na oddzielny modlitewnik to bierz oddzielny. Ja nie mam miejsca na oddzielny modlitewnik i biorę ławkę Tryton razem z modlitewnikiem.

wyciąg mam na atlasie. W ławce tryton można także podłaczyć maszynę na nogi. Można robić tam 2 cwiczenia z czego jedno mogę wykonać na atlasie. Miejsca zbyt dużo niema ale jeżeli jest lepiej mniec oddzielny modlitewnik to taki zestaw kupię z tym że najpierw ławka potem modlitewnik

Biceps pierwsze ćwicznie uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 1 seria 12x40 kg 2 seria 12x50kg 3 seria 10x60kg 4 seria 10x70kg drugie ćwiczenie modlitewnik na maszynie 4 serie(każde ramie osobno) 1 seria 12x15kg 2 seria 12x20 kg 3 seria 10x25kg 4 seria 8x30 kg Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2008-11-11 18:45:59

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

[...] sie na: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,86,marbo+home+-+wyciag+stacjonarny+gorny+i+dolny+mh-w006.html http://www.marbo-sport.pl/p,pl,98,marbo+semi-pro+-+lawka++stojaki++modlitewnik+-+zestaw+i.html http://www.allegro.pl/item465041194_obciazenie_40_kg_super_cena.html http://www.marbo-sport.pl/p,pl,78,marbo+home+-+gryf+prosty+213cm+ms-g213.html [...]

[...] na pracy mięśni. Ad.3 W poprzednim planie z marca miałeś Modlitewnik, teraz napisałeś uginanie ramion, mam nadzieję ze w domyśle to było uginanie ramion stojąc. Jeżeli nie to zamień modlitewnik właśnie na to (i już masz zmianę). Młotek może zostać. A tak ogólnie odnośnie zmian, jeżeli nie łapie Cię stagnacja to nie ma po co zmieniać. Powodzenia

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]