modlitewnik

[...] forum. proszę o ułożenie mi treningu dla mnie. Moja waga to około 83kg, mam wzrostu 186cm, a lat 17. Jaki trening najlepiej by mi pasował?? Kupiłem sobie ostatnio ławeczkę, modlitewnik, gryf,handelki i 75kg obciążenia. Proszę przy tworzeniu rozpiski zwrócić na to uwagę ponieważ nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni :( Dlatego właśnie [...]

Witam, kupiłem ostatnio ławeczkę, gryf, hantelki, modlitewnik i 75kg obciążenia. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i jakieś 90kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i poczytałem kilka ważnych tematów na tym forum... Dowiedziałem się że najlepiej zaczynać od treningu ACT, ale nie wiem jak go ułożyć do moich możliwości zakupionego sprzętu do ćwiczeń. Jak [...]

[...] 1x15,1x12,1x10,2x8 wioslowanie sztangielka 1x12,1x10,2x8 dzien dobry 3x10 biceps sztangielki siedzac 1x15,1x12,1x10,2x8 sztanga stojac 1x12,1x10,2x8 mlotkowe 1x10,2x8 modlitewnik sztanga 1x10,2x8 brzuch spinanie 4x25 PIATEK barki wyciskanie sztangi zza glowy 1x15,1x12,1x10,2x8 wyciskanie sztangielek siedzac 1x12,1x10,2x8 unoszenie sztangi [...]

[...] grzbiet: -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x8 -podciaganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -hantle obu rącz na przemiennie 3x8 -modlitewnik sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 BICEPS Uginanie ramion sztangielki supinacja 3 x 10 lub 12, 10, 8 Uginanie ramion łamana modlitewnik 3 x 10 lub 12, 10, 8 Uginanie ramion sztangielki podpór o kolano 3 x 10 lub 12, 10, 8 DZIEŃ 3 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10 lub 10, 8, 8, [...]

[...] Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z supinacją III "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10 IV+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt) Przedramię : I Nawijanie ciężarka 3x do końca II prostowanie nadgarstków stojąc podchwyt 3x 20 III prostowanie nadgarstków w [...]

wiek:17 staz:1.5r sporo przerw waga:77kg Cel:masa odrzywki: 2xCell Pump Jak w temacie... sogi beda;) I Bic 1.Modlitewnik 12/10/10 2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10 3.Hantelek o kolano 12/10/10 Tric 1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10 2.Siaganie linki wyciagu 3x10 3.Poręcze 12/10/8 Przedramie II Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] 3x (8-12) - ściąganie przed sobą rączek dwóch wyciągów 3x (8-12) 2. Biceps - unoszenie sztangi stojąc 3x (8-12) - unoszenie sztangielek jednocześnie nachwytem 3x (8-12) - modlitewnik 3x (8-12) 3. Brzuch - poręcze 3x (20-30) - ławka rzymska 3x (20-30) DZIEŃ 2 1. Nogi - przysiady - krzesełko - suwnica - wykrok ze sztangą na barkach - dwugłowy [...]

[...] 3.Unoszenie ramion w opadzie 3 12/10/8 Brzuch 1.ławka skośna 4x25 2.skręty 4 na strone x 20 Piątek: Biceps: 1.wyciag nachwytem stojąc 3 12/10/3 2.hantelka 2x10 na ręke 3.modlitewnik 3 12/10/10 4. hantelka w siadzie oparte na kolanach ( przedramię nachwyt i podchwyt) po 3 serie Az pali minimum 20 Plecy: 1.podciaganie na drążku 3x8 [...]

[...] do klatki) 4x12 barki robie planem, który znalazłem na SFD system 25,20,18,15 wyciskanie zza karku, wznosy bokiem, podciąganie sztangi do brody Piątek bic+tric+przedramie modlitewnik sztangą 15,12,12,10,8 uginanie ramion z supinacją siedząc na ławeczce 4x12 uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x10 francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,10,8 [...]

Pilnie potrzebuje jakiś trening. Wiek 16 lat Waga 66kg Staż 2tygodnie Potrzebuję treningu przeznaczonego do Ławeczki+Przyrządu do ćwiczenia nóg+ Przyrząd do motyli+modlitewnik+ Gryf prosty+2x gryfy na hantle. Proszę nie pisać, że było już!! szukałem długo i nie znalazłem, znalazłem kupę treningów, tylko, że części tych ćwiczeń nie mogę ćwiczyć.... [...]

[...] 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie wyciągu nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10 -sobota: [...]

[...] o ocenę tego: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- wolne (w szkole basen) ŚRODA- klatka [...]

[...] gdyż nie chciał bym układać treningu który okazał by się do kitu..... Cwicze na domowej siłowni a ze sprzetu posiadam: -ławeczkę płaska/skos -wyciąg dolny i górny -modlitewnik -ławeczkę do brzuszków no i oczywiście sztangi , hantle i duuuużo obciążenia Zaznaczam że rok temu mialem grożna kontuzję kolana i nie robie przysiadów ze [...]

Chcialbym prosic o pomoc w planie treningowym,cwiczyłem 2 miesiace 3 dni w tyg wszystkie partie i chce sie przerzuic na trening dzielony.!80 cm,68kg,cel masa i siła,do dyspozycji sztanga,ławeczka wielkofunkcyjna (nogi,wyciag gorny),sztangielki,modlitewnik.Jak rozdzielic partie ?

Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga [...]

[...] nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na maszynie (10,8,6,6) 1. Uginanie przedramion ze sztanga (12,10,8,6) 2. Hantle na stojaco z supinacja nadgarstka (10,8,6) 3. hantle - modlitewnik (10,8,6) 4. uginanie nadgarstkow ze sztanga (12,10,8,6) kombinacja nogi+biceps jest raczej dziwna, ale zalezalo mi na polaczeniu barkow z plecami.

[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 15/10/5/5 Biceps 1.uginanie ze sztangą 15/10/5 2.uginania ze sztangielkami naprzemian z supinacja nadgarstka 15/10/5 3.modlitewnik 15/10/5 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klata [...]

[...] jego koszt. Postaram się wam przybliżyć wszystkie koszty kupna własnego sprzętu itp. Na początek: Ławka Ważne by posiadała oddzielne stojaki(przydadzą się do przysiadów), modlitewnik oraz by byla wytrzymała/ Sam posiadam taką. Nie mam do niej żadnych zarzutów. Jest bardzo wygodna. CENA: ok. 400 zł. Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 [...]

[...] i triceps klatka wyciskanie leżąc 4*8 wyciskanie na skośnej 4*8 wyciskanie na skośnej z dołu 4*8 rozpiętki hantlami 4*8 biceps uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4*10 modlitewnik z gryfem łamanym 4*8 uginanie ramion stojąc hantelkami (młotkowy) 4*10 uginanie ramion siedząc ze skrętem nadgarstka 4*10 triceps francuskie leżąc 4*8 francuskie [...]