Oto moj trening PLAN TRENINGU Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6 2) Wyciskanie na ławce 30* 4 [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]
Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]
cwicze juz od roku ale cwiczylem na zwyczajnej laweczce spawanej prostej a teraz mam zamiar cos kupic i zrobic u siebie silke bo u kumpla wczesniej cwiczylem wiec jaka jest dobra laweczka?? czy potrzebna jest prasa nog rozpietki i modlitewnik czy wystarczy zwykla prosta??
elo mam zamiar kupic sobie stojaki pod sztange (do przysiadow) i modlitewnik. Mam do wydania na to jakies 300-350 zl.Mozecie mi polecic jakis porzadny sprzet..nie musi on byc koniecznie z allegro. Najlepie aby to bylo od jednego sprzedawcy bo wtedy wysylka bedzie tansza;) z gory dzieki i pzdr Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2007-09-01 12:54:18 [...]
[...] mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok 120kg,2x20hantelki,modlitewnik,rowerek stacjonarny. OTO PLAN WEDLUG KTOREGO ZAMIERZAM CWICZYC: PONIEDZIALEK (KLATA+BRZUCH) Ps.niechce laczyc klaty z tricem bo tric po klacie juz podmeczony [...]
Witam wszystkich. Będe robil modlitewnik i chcial bym sie zapytac czy łokcie maja byc podparte czy tez w powietrzu a same ramie do lokcia podparte? PS. nie mam za bardzo dostepu do profesjonalnego sprzetu wiec postanowilem zadac to pytanie tutaj.
[...] nie bardzo wiem jak sie zabrać za treningi. Wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata z niezłym skutkiem. Sprzet jakim dysponuje to jest typowa piwniczna siłka hehe jest ławeczka, modlitewnik, wyciag górny i dolny no i masa obciążenia oraz gryfy(proste, łamane) i hantelki a takrze worek treningowy oraz poręcze do ćwiczeń na brzuszki bądź tricepsy. [...]
[...] -sciaganie drazka do klatki 3*12-10 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10 -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15 -wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy w opadzie [...]
[...] podchwytem 3 po 12 - przyciaganie drazka do mostka na grzbiet ( tak jak wiosla?) 3 po 12 - Sztrugsy 3 po 12 Biceps- - podnoszenie prostej sztangi 3 po 12 do 8 z progresja - modlitewnik z lamana sztanga 3 po 12 - sztangielki chwytem mlotkowym 3 po 12 Dzien 3: Barki- -wyciskanie w gore na sownicy 3 po 12 do 8 z progresja - podnoszenie sztangielek [...]
[...] ta piłka z tyłu ? Nie będę wrzucał fotografii żebyście mnie nie uznali za jakiegoś geja :P ale uwierzcie mi że nie wygląda to za dobrze. Na kulturystka.pl/atlas znalazłem tylko stretching na pośladki. Nie mam zbyt wielu przyrządów na siłce - dwie ławeczki, modlitewnik i wszelakie sztangi, sztangielki, obciążenia. Proszę o pomoc . Pozdrawiam
Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. [...]
[...] 8 4 seria taka jak 3 ; na skosniej tak samo jak na plaskiej ; 4 serie po 12 rozpietek biceps wyciskanie na stojaco 1 seria 10 2 seria 10 3 seria +5kg 8 4 seria tak jak 3 ; modlitewnik tak jak na stojaco ; 4 serie po 10 hantlami na przemian na stojaco wt plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seria 12 2 seria +10 kg 10 3 seria tak jak 2 4 [...]
[...] nie wiem jaki plan ulozyc, jakie partie łączyc... mam 18 lat, 189cm wzrostu i waze 86kg chcialbym nabrac masy i sily... sprzet jakim dysponuje: gryf długi 10kg hantle obciazenie 110kg ławeczka z regulacja skosu, ale tylko do gory... modlitewnik przyrzad do ćwiczenia nog dołaczany do ławki porecze stacjonarne orbitek Bardzo prosze o pomoc...
[...] Brzuch, Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Plecy: -3x Podciąganie na [...]
[...] ok ale mimo to mógłbym wiecej cwiczen podstawowych bo chciałbym wiecej miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady 4.wspiecia na palce 5.mc 6.podciaganie 7.wiosłowanie sztanga 8.wyciskanie stojac [...]