modlitewnik

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go ewetualnie zweryfikowac: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]

[...] - 10-8-8 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] z przodu - 4 serie - 10-8-8-6 2. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8 4. "kolanko" - 3 serie - 10-10-10 triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] Pon: Klata WL hantle na prostej 4x WL skos gorny sztanga 3x WL skos dolny sztangielki 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki 3x modlitewnik (2 serie wąskim chwytem 2 szerokim.. na przemian) 4x Środa: Plecy wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty 3x MC na ugiętych nogach 4x szrugsy [...]

[...] 4x WL skos gorny sztanga/sugerowałbym także hantle/ 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki/sugerowałbym na ławeczce skosnej/ 3x modlitewnik (2 serie chwyt na szerokośc barków- bez tego typu kombinacji/ Środa: Plecy podciąganie na drążku 4 x wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 3-4s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3-4s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3-4s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy - 3s Martwy ciąg - 4-5s(8) podciąganie -4- max Wiosłowanie sztangą - 3-4s(12,10,8) lub podciąganie hantelka w oparciu - [...]

[...] 4x12 brama 3x12 brzuszki boki+dol sroda wolne brzuszki gora+dol czwartek raczki bikol+trikol uginanie rak z sztanga 12=10=8<8 uginanie rak z hantlami supinacja 4x10 modlitewnik 3x10 trikol czacho lamacz (francuzy w lerzenu z sztanga ) 12=10=8<8 prostowanie rak na wyciago gornym 4x10 pompki na poreczach 3x10 przedramie 3xmax brzuszki [...]

[...] 2s 10 2) wznosy w opadzie 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie od czoła 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12 Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 5 x 4-6/8/10/12/15 modlitewnik 2-3 x 12 czwartek nogi- czemu ich nie robisz? -tu musze sie zatrzymac do czasu twojej odpowiedzi- bo od tego zależy dalszy układ treningu...

[...] więc za dużo nie zdziałam(w sensie ciężarów) - biceps gryf łamany wąsko szeroko(3x8 wąsko i szeroko), hantelkami stojąc bądź też &#8222;młotki&#8221;(3x8) i modlitewnik(3x8) - barki wyciskanie sprzed głowy(3x8), zza głowy(3x8), hantlami w siadzie(3x10), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3x10) - triceps wyciskanie francuskie w [...]

[...] 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie od czoła 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12 Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 5 x 4-6/8/10/12/15 modlitewnik 2-3 x 12 piatek; nogi; ptzysiady ze sztanga na barkach 6/9/12/15/20 prostowanie ud 3 x 12 uginanie ud leżąc przodem 8/10/12/15 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to plan na mase. Poniedziałek . Klatka [...]

[...] wyciągu górnego 12/10/10 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką modlitewnik 10/10/10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3 serie jw Podchwytem 3 serie Piątek /Nogi + brzuch/ Nogui: Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3xMAX - wiosłowanie ze sztangą 3x12<10=10 - martwy ciąg 4x15-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x<12<10=10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 1 rok Cel: masa Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

jimmy180 Dzien A /pon. i czw./ Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 [...]

[...] 4 x max. skręty 4 x max. --> piatek : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. uginanie ze sztangą stojąc -podchwytem 4 x , 15-8 powtórzeń 3. uginanie ze sztangielkami na modlitewniku podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń uginanie ze sztangielkami stojąc lub na skośnej ławeczce z supinacją 2 x 15 5. wyciskanie francuskie oburącz-od czoła [...]

tommycc PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA sztangielki 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 12 Triceps wycisdkanie francuskie od czoła 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy DRĄŻEK SZEROKO podciąganie się/ 4 X 8-12 WIOSŁOWANIE wśko podchwytem 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 SZRUGSY 3 X + 10-15 Biceps [...]