modlitewnik

Trening Wtorek (Plecy + Biceps): Podciąganie szeroko za plecy 15, 15, 10 + jedna seria ściągania drążka 10s MC: 15x60, 12x80, 10x100 + 3x140kg Wiosłowanie 14x50kg, 12x60kg 10x70kg Ściąganie wyciągu wąsko - 12x50g, 10x60g, 8x70kg Biceps: Modlitewnik 15x22kg, 15x27kg, 12x32kg Brama szeroko - 15x2,5kg; 15x5kg, 10x7,5kg Bez aerobów - wszystko było [...]

To mój nowy plan, którym będę ćwiczył następne 6 tyg. po 3 tyg. ulegną zmianie tylko nie które ćwiczenia: Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

[...] 5. Ściąganie drążka dolnego wyciągu szerokim chwytem 4s/12powt 6. Sciaganie drązka górengo wyciągu wąsko do brzucha 4serie/ max 1. biceps triceps serie łaczone 2serie -modlitewnik sztangą -sciąganie górnego wyciągu -zginanie przedramiona siedzac w oparciu o kolanu -francuskie jednorącz siedząc 20min cardio ponad 2h na [...]

[...] na maszynie siedząc 2serie -brama 3 serie 12-20powt bicepsy, tricepsy: -unoszenie sztangi stojąc 3serie 50kg x 10-12powt -młotki sztangielkami 3serie 24kg x 8-10powt -modlitewnik na wyciągu 3 serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 60kg x 10-12powt -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie 20kg x 10-12powt -pompki na [...]

[...] nachwytem: 3 x 6 poszło :) 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 4 x 12 4. Szrugsy: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o modlitewnik: 4 x 12 2. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka (hantle): 4 x 12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 12 http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]

Wypiska z wczoraj. Z rana basen lekko. Potem trening. Wszystko na czczo i to chyba był błąd. Bo czułem się fatalnie. Trening bardzo słabiutki. Już bym nawet powiedział, że na odp******. Potem ssanie gigant. Ledwo to ogarnąłem. Tynk ze ścian bym oszamał hehe. Później sie wyluzowało. Posiłki + warzywa i ssawka na bok. Dziś ładowanie. Nie widze [...]

[...] 25kg, 8x 30kg, 8x 35kg 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg 4. modlitewnik sztangielka 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg Komentarz: na plaskiej dorzuciLem pare kg, i to wszystko, ogolnie na treningu zle sie czulem, chyba zatrolem sie jakims [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

ale ta ławeczka jest za 5 dni,to nie tak kilka bo "prawie tydzień":) skośna ławka rozumiem że 45*? z hantlami też takie nachylenie? to rozpiętki też na skośnej czy jak,no i jakie nachylenie:) oczywiście dzieki wielkie,Sogi poszły oczywiście dla Was,od poniedziałku a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.09.2012 - Wyciskanie płaska 6x72,3x86,3x100,3x114,3x114,2x121,2x121,12x85,12x80 - Wyciskanie skos hantle x12,x12,x12,x12 - Poręcze 35kgx15,35kgx13,35kgx11,x25 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x30 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10 - Uginanie ramion hantle skos x10,x10,x10,x10 - Przysiady [...]

[...] ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x12,x12,x10 - Poręcze x35,x28,x21,x18 - Uginanie sztanga modlitewnik x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 28x45,21x45,18x45 - Wycisk hantle x12,x10 Trening bardzo fajny, wycisk wąsko z zapasem, wycisk zza karku fajne pieczenie :) czego [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 25.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x110,6x110,6x110,14x85,12x80,10x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantelkami na skośnej x11,x11,x11 - Poręcze x45,x38,x30,x23 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wyciskanie zza [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 28.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x121,3x121,2x135,2x128,14x94,14x85,14x80 - Wycisk na skosie hantle x15,x12,x12,x12 - Poręcze x12 +50kg,x10 +50kg,x10 +50kg,x35 - Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45 - Modlitewnik sztanga x12,x12,x12 - Hantle uginanie ramion w podporze o kolano x10,x10,x10 [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 02.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej wąsko (8x45,6x75)6x112,6x112,6x112,12x90,12x85,12x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle ławka skośna x12,x12,x11 - Poręcze pompki x50,x38,x32,x26 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 [...]

[...] na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x6+60kg,x7+60kg,x5+60kg,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130 Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze +60kg tak mi [...]

Udało mi się urwać troszkę wcześniej z uczelni,więc trzeba było to wykorzystać:-P VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 16.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze [...]

[...] -Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x17,x19,x21 -Hantle uginanie w podporze o kolano x18,x24 -Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. [...]

[...] "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x18 +30kg,x15 +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x15,x15,x20 -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na [...]

[...] - Przysiad ATG 80/2 90/2 100/2 120/2 120/6 100/8 80/10 - Półprzysiad 155/5 155/5 155/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol + tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum + warzywa,tłuszcze 3. 300g pierś z [...]