A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]
[...] 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowie 4x12 szrugsy ze sztangą 2x20 modlitewnik ze sztangą 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 uginanie przedramion w bramce - drop set potrójny 8, 8, 8 Sb całe nogi 5 min steper [...]
Spokojnie, trójboiści często robią koło połowy wyniku z przysiadów i MC przy wyciskaniu na klatkę. Bicepsy silne. Ja bym się tyle nie odważył założyć na modlitewnik. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-26 15:49:19
Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]
No tak , to jest mój plan: Poniedziałek: --Nogi— -Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce ze sztangielką – po jednej nodze -Syzyfki - Wykroki ze sztangielkami Wtorek: --Klatka + Biceps— Kaltka Pier. -Wyciskanie na Płaskiej -Rozpiętki na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] po niedawnym odchudzaniu. Jednak posiadam tylko hantle i drążek dlatego potrzebuje jakiegoś zestawu zawierającego w zasadzie wszystko co przyda się początkującemu: ławeczka, modlitewnik, sztanga z obciążeniem, jakieś stojaczki etc. poza w/w elementami. Co do kwoty to myślę, że nie ma specjalnych ograniczeń tym bardziej, że nie potrzebuję sprzętu [...]
[...] lapy stosowalem system 12-10-8 6 to moim zdaniem za maly bodziec do rozwoju dla przedramienia. Co do plecow sprobuj podciagac sie z partnerem i wtedy 4s MAX co do bica wrzuc modlitewnik obowiazkowo gdzy mzoesz duze ciezary dzwignac a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow [...]
Revan jak zwykle krotko i na temat :D tric: wyciskanie->francuzy->izolacja plecy:MC->drazek->wioslo biceps:sztanga stojac->modlitewnik Na barki dodaj unoszenie hantli na boki. I mysle, ze dobrze by bylo przeczytac podwieszony artykul "masa". Wielu korekt niebyloby trzeba udzielac gdyby ludzie najpierw sami poczytalu o [...]
Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]
Może lepiej zabrać się za mniej sławny triceps, który stanowi 2/3 obwodu ramienia? ;) Trening dobry choć zamiast nachwytu dałbym albo modlitewnik albo uginanie siedząc.
Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]
27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]
week 6 day 1 dziś znowu do roboty K***a ale mi sie wstawac nie chciało o 6 Jakoś przemęczyłem te 8h, potem szama i trening Łapy w tym tyg dla odmiany zacząłem od tricow Wyciskanie wąskie *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg lajtowo Dipsy 3s 10 powt Wyciąg sznur 3s 12-10-6 dropset Uginanie stojąc *2s 10powt 30kg *2s 8powt 40kg Młotki 3s 20kg [...]