modlitewnik

[...] 0 mięsnie zaczeły juz ladnie okrywać sie tluszczykiem mozliwosci czasowe mam duże bo siłownie zrobiłem sam w piwnicy spżent też pisałem 2 gryfy łamany i prosty hankelki modlitewnik ławeczka pros. no i obciązenie wskazani medycznych jako takich niemam oprucz tego że 5 lat temu złamałem reke i chirurk mi ją lipnie nastawił i mam ją krutszo od [...]

[...] 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z hantelkami stojac -mlotkowe 4x8 tric: wyciskanie wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach (od niedawna zaczolem robic z mniejsza iloscia [...]

[...] kierownica 4s, 8p. 3. podciaganie na drazku w waskim uchwycie(podchwyt) 4. odwrotne rozpietki 4s. 15p. BICEPS 1.naprzemianstronne unoszenie hantelek 4s. 10p. 2. unoszenie sztangi 4s. 8p. 3. modlitewnik 4s.6p. 4. mlotkowe unoszenie hantli TRICEPS 1.sciaganie linki wyciagu 4s. 8p. 2. francuskie wyciskanie 3s. 6p. 3. pompki na poreczach ] Nogi ok!!

No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]

mam pytanko czy ulozy lub pomoze mi ulozyc ktos dobry plan pon, wtor, czwar, piatek dysponuje: laweczka, skosna,drazek, modlitewnik, roznej wielkosci sztangi Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz ..:: Memento mori ::..

Mam poważne pytanie: Mam w domu ławeczkę regulowaną , modlitewnik ,gryf łamany ,bloczki na nogi, wyciąg z góry i hantle a no i sztanga prosta oczywiście ,ciężary mam ponad 120kg .Ćwiczę na masę w systemie 4 razy w tygodniu 1 partia w tygodniu brakuje mi cwiczen na wszystkie partie Jakie cwiczenia moge wykonywac na wszystkie partie ? KUMER

PONIEDZIAŁEK: *Biceps -hantle w siadzie 4x8 -modlitewnik 4x8 -unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 -wyciąg 2x25 *Triceps -wyciskanie francuskie na skosie 4x8 -wyciskanie francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8 -wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8 ŚRODA: *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] ze zmiennym ciężarem 2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 3 rozpiętki na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 4 butterfly 12-10-8-6 biceps: 1 unoszenie sztangielek 4x10 2 "modlitewnik" 12-10-8-6 3 unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-6 4 uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 12-10-8-6 dzień 2; plecy: 1 podciąganie drążka 12-10-8-6 2 [...]

1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]

[...] skośnej (+) - rozpietki na ławce poziomej biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc - -----------"-------------- łamaną na modlitewniku Środa - barki , triceps - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]

[...] plecy: • drążek 6x10 • skośne na brzuchu ze sztangą 6x10 • do klatki sztangą 6x10 • na przemian stronne hantlami 6x10 x2 • martwy ciąg 5x10 • na boki w skośie 5x10 biceps: • modlitewnik 6x10 • w oparciu siedząc hantlami 6x10 • skośne 6x10 przedramiona: • zginanie przedramion do góry 6x10 • zginanie nadgarstków nachwytem 5x10 • zginanie [...]

MAm zamiar cwiczyc tak : Pon Klata:Wyciskanie na skosie SZtangielki na skosie Rozpietki W karzdym po 4 serie Oprucz rozpietek Wt: Triceps Francuskie na siedząco W opadzie Na stojaco Tak jak wczesniej wszystko z progresją Sroda:Grzbiet podnoszenie sztangilków w opadzie Marty ciag wznosy barków CZwartek:Biceps Uginanie ramioon stojac Uginanie [...]

[...] przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na stojaca(lamany gryf) po 10-12 powtorzen modlitewnik(lamany gryf) 3 serie po 10-12 powtorzen i hantle 3 serie po 10 10-12 powtorzen Niewiem wlasnie czy lepiej wieksze ciezary nakladac i dzwigac po 3-4 powtorzenia? [...]

[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym [...]

[...] ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, [...]

[...] na bary przed glowe(1 seria).10.podciaganie sztangi wzdluz tulowia(1 seria).11.unoszenie hantli w opadzie(1 seria).12.sztanga na biceps(1 seria).13.sztanga modlitewnik( 1 seria).14.wyciskanie wasko na triceps(1 seria).15.pompki na poreczach(1 seria).16.wyciag na linkach(1 seria).17.uginanie rak ze sztanga nachwytem na [...]

[...] spinanie linek wyciągu 4s. (12,10,8,8) } SUPER- butterfly (rozpiętki na maszynie) 4s. (12,10,8,8)} SERIE - Biceps: modlitewnik (łamana) 4s. (12,10,8,6) młotkowy (sztangą) 4s. (12,10,8,6) sztangą prostą 4s. (12,10,8,6) spinanie linek wyciągu [...]

[...] plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco przodem(na tył),podnoszenie sztangiełek [...]

[...] Mam 182cm wzrostu. Mam mało masy. I chce ułożyć sobie plan na mase. Oto czym dysponuje na piwniczanej siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w góre, urządzonko dopinane do ławki do ćwiczenia nóg, maks-50kg. Chciałem ułożyć sobie plan 3 dniowy, nie [...]

[...] na maszynie - bramka na wyciągu - i na koniec jak jest czas i checi to rozpiętki na maszynie ale innym sposobem Środa: Biceps i nogi - sztangą łamaną na stojąco pod skosem - modlitewnik też łamaną - ćwiczenie na wyciągu - hantlami w uchwycie młotkowym Czwartek: wolne, chyba że w środe nie zrobie nóg to robie je w czwartek Piątek: Barki Sobota: [...]