modlitewnik

Piatek Pieknie lapy wleciały , teening mega udany . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.Modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy linki 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.Prostowanie linki wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

[...] szkolenie w pracy caly tydzien , nie wiem czy znajde czas na trening . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie Cardio 45 min rowerek [...]

Piatek Piatek lapy zrobione , weekendowo nad jeziorem , troche sie spieklem ale po to jest lato :-) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie mlotkowo linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio rowerek 45 min [...]

[...] progres widac , ciekawe jak bedzie jak dorzuce kalorii i zaczne mase :-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion podchwytem 3 serie [...]

[...] , musze jutro troche podładować, nie ma zdjec posilkow bo na głodnego to nawet nie mysli sie o tym tylko zeby zjesc %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowo hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.linki prostowanie mlotkowo 3 serie 6.linki prostowanie podchwytem 3 serie Cardio [...]

[...] na nim widac , Ogolnie zadowolony jestem z efektów jak na takie treningi i tak krotki okres czasu . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3. Młotki hantlami 3 serie 4. Uginanie do glowy 3 serie 5. Francuskie sztanga lezac 4 serie 6. Prostowanie na wyciagu siedzac 4 serie 7. [...]

[...] weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

[...] Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

[...] przełykać , doszlo i do mnie , wyciagnalem inhalator i bede sobie robic inhalacje , moze jakos ogarne ten stan . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4a.młotkowe hantlami 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie [...]

[...] tez cos sie odejmie ;-) Waga i fota jutro pewnie wpadnie Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie (57kg x 6) 2.francuskie łamana lezac 4 serie (50kg x 7) 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny stojac 3 [...]

[...] ucięte , waga na czczo 85,5 kg czyli 2kg polecialo . Od pon jeszcze delikatnie wegle w dol i zwiększę cardio . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy jednoracz 3 serie 4.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]

[...] Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie [...]

[...] tygodnia i wypadły lapy , ostatnio dosc mocno mi sie pompują na treningu , wtedy dobrze wygladaja :-D Trening 1.uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.młotki hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie Cardio 25 [...]

Środa Łapy przepompowane , progres w formie powtorzen zaliczony . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

[...] delikatnie wegle i dodaje 5min cardio , trze w koncu wziac sie za siebie. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek wyciąg górny 3 serie 5.uginanie do glowy 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Cardio rowerek 30min [...]

[...] plecy -5 serii podciągania -4 serie podciagania sztangi nachwyt -3 serie ściągania linek -3 serie szrugsy biceps -4 serie uginanie sztangi -3 serie uginanie sztangielek modlitewnik -do 7 ugięć spięcia Słodkiewicza na dobicie -2 serie podciąganie nachwyt Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 12:29:27 Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

Wczoraj doszła mi paczka nowego bcaa spalacza i omegi Bcaa Hi-Tec 500g Smak: Mango + Melon Najlepsze BCAA jakie miałem, rozpuszczalność idealna smak cudowny a i stosunek składu do ceny jest świetny. Polecam bardzo! Spalacz Ripped Freak 60caps Nie spodziewałem się rewelacji bo po składzie to chyba najsłabszy spalacz jaki brałem na tej redukcji, [...]

[...] 10x25kg 8x30kg Nogi: - Wznosy na palce stojąc 10x113kg 10x113kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg Bicepsy: - Uginanie z hantlem modlitewnik 10x12kg 8x12kg Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 15x 10x - skłony na ławeczce z obciążeniem 15x10kg 10x10kg - skosy z hantlem stojąc 12x25kg 12x30kg Rowerek 25min [...]

Serio kacper liczyłem na jakieś ewentualne uwagi od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie. Na tyle żeby ułożyć plan który nie będzie totalną porażką to mam chyba wiedzy ;) Ale postaram sie wytłumaczyć Ci na mój chłopski rozum dlaczego wybrałem następujące ćwiczenia. Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno [...]