modlitewnik

Poniedziałek 04-02-2013 Dieta b/t/w: 214/106/238 http://img706.imageshack.us/img706/3340/dieta20130204.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 4x75 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x45kg 6x45kg 6x50kg 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga [...]

Poniedziałek 11-02-2013 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x50 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x50 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x70 (z pomocą) 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. [...]

[...] 228/47/229/2225 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 3. Dipsy 15 14 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 Aero poranne: [...]

Czwartek 08-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/43/222/2132 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, modlitewnik 20x18 15x18 15x18 3. Dipsy 17 15 12 4. Uginanie ranio siedząc 12x9 12x9 12x9 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 15x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 11x17 Piątek [...]

[...] - wyciskanie ściskające złączonych sztangielek neutral + - rozpiętki, łąwka prosta 8/8x13/13 8/8x13/13 8/8x13/13 - Uginanie, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie, modlitewnik 10x22 10x22 10x22 - Młotki 10x11 10x13 10x13 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Trening bardzo dobry, chociaż mógłby być jeszcze lepszy. Byłem sam i musiałem [...]

Niedziela 05-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 246/107/244/2931 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie ławka prosta 25x20 20x40 10x60 5x80 3x90 2x90 3x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 8x24 8x26 8x26 - Rozpiętki w bramie 10 10 10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 10x27 10x27 10x27 - Uginanie [...]

Poniedziałek 13-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 247/71/400/3267 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550 Schab surowy 150 Activ Protein 50 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Daktyle suszone 20 [...]

[...] - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x50 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 7x80 - Wyciskanie ławka skos dodatni 8x50 8x60 8x65 - Łamana modlitewnik 10x30 8x30 8x30 8x30 - uginanie sztangielki stojąc 8x9 8x12 8x15 8x17 - uginanie nadgarstków, sztanga za plecami 15x20 12x30 12x30 Komentarz Decyzja w sprawie [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - modlitewnik 12x17 12x22 12x27 plus franc hantlem siedząc 12x21 12x25 12x29 - brama z dołu warkocz młotkowo 3s plus z góry 3s - uginanie przedramion nachwyt Cardio [...]

[...] 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc 12x9 12x9 12x9 plus franc hantlem siedząc 12x27 12x27 12x27 - modlitewnik 15x17 15x17 15x17 15x17 - młotki łokcie z tyłu 12x12 12x12 12x12 - uginanie nadgarstków z tyłu 3s Cardio https://dl.dropbox.com/s/bknnvizgov4dc18/20140411_1.jpg [...]

[...] neutral 12 10 8 - górna połówka MC 15x60 12x80 12x90 - przyciąganie wyciągu siedząc 12 10 10 - wiosłowanie końcem sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8 - uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12 - face pull 3sx12 plus uginanie nadgarstków z tyłu 3xmax Cardio [...]

[...] ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55 - Rozpiętki na maszynie z linkami 3sx10 - Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 - Uginanie siedząc 4x12x9 Cardio https://dl.dropbox.com/s/x2fuffprdhw87n0/20140526_1.jpg [...]

[...] ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Rozpiętki na maszynie z linkami 3sx10 - Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35 - Uginanie siedząc 3x12x9 Cardio https://dl.dropbox.com/s/y3yffqocjx4qgpb/20140602_1.jpg [...]

[...] biceps - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 8x70 6x80 5x90 4x90 5x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x8x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x8x60 - Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 12x27 10x27 10x27 10x27 - młotki 12x11 12x11 12x13 12x13 Cardio https://dl.dropbox.com/s/wev4xgmv9ab80cc/20140623.jpg Foto/Video/Komentarz [...]

[...] - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x80 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x6x70 - wycisk na dół hammer, pompa – 20 16 12 + drop - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - modlitewnik 12x27 12x27 10x27 - uginanie nadgarstków z tyłu 3sx25kgxmax Foto/Video/Komentarz Bardzo dobry trening - ciężar w WL akurat dobrany. Mam wstępny plan gry na [...]

[...] kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 20 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 40 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 15 kg 5. Scyzoryki 2,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 20 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 15 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 15 kg 4. Spięcia w leżeniu 5 kg 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30 kg Do tego cardio [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 25 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 42,5 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 17,5 kg 5. Scyzoryki 3,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 22,5 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 17,5 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 17,5 kg 4. Spięcia w leżeniu 7,5 kg 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 kg [...]

[...] kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 30 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 45 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 20 kg 5. Scyzoryki 5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 25 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 20 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 25 kg 4. Spięcia w leżeniu 10 kg 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35 kg Ze względu [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 35 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 47,5 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 22,5 kg 5. Scyzoryki 7,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 27,5 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 21 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 27,5 kg 4. Spięcia w leżeniu 11 kg 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 37,5 kg [...]

Ano, w sumie się nigdy nie zastanawiałem jak to wziąć, bo najprościej jakby ktoś podał:-) No to prawie się przydała przystawka pod modlitewnik- sprawne stopy tez robią swoje%-)