mocy

[...] wzdłuż tułowia 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 1 x 110 kg (tutaj jakoś straciłem mocy, ale i ciężar jak narazie oporowy) Unoszenie sztangielek młotkowo (14 x na obie ręce, czyli po 7x na ręke) 7 kg 9 kg 10 kg 10 kg Dieta:12-20 [...]

23.01.2015 DT Trening taki sobie, wyjątkowo mniej mocy niż ostatnio. Kolejna próba z frontami, wyjątkowo ciężko mi było dziś chwycić sztangę, przez co zatrzymałem się na 60 kg, gdyż przy większej wadze nie ogarnąłbym rękami i barkami. Pomyślę czy nie owinąć sobie ręcznikiem sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też [...]

27.02.2015 DT Jakoś mocy brakowało, odczuwalny trening na drugi dzień, nogi chyba się nie zregenerowały, bo przy małych ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 [...]

06.03.2015 DT Trening wyszedł całkiem fajnie :-) Było trochę mocy, w martwym kolejny życiowy rekord, oby tak dalej ! Patrząc na ciężary w przysiadzie i martwym widać małą przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

19.03.2015 DT Trening ok, jedynie w podciąganiu od poczatku było jakoś cięzko, jak zwykle w pierwszych seriach szło ok, tak tutaj od początku czułem jakieś przymulenie i brak mocy. Generalnie w tym dniu się mega spieszyłem, bo miałem parę innych misji i wyszło w sumie tak, że chyba pre workout mnie złapał po treningu%-) bo w aucie się czułem [...]

23.03.2015 Trening średni, ogólnie zbytnio nie miałem mocy na ćwiczenia. W kolejnych dniach ograniczę pre workouta, bo mam wrażenie, że na treningu mnie nie kopie, a zaczyna działać jak wychodzę, gdzie potem robię się przymulony%-) Trening: 18kg x 5 38 kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 4 98 kg x 4 88 kg x 5 78 kg x 5 Podciąganie 5xCC [...]

[...] przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: Przysiad 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 Martwy ciąg na prostych 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 80 kg x 8 Prostowanie [...]

[...] trzymana, jak i nie. Na siłce byłem w piątek, pod wieczór. Nie chciało mi się strasznie, przez chwilę miałem odpuścić, ale poszedłem. Trening nawet ok, ale jakoś mocy nie miałem. W sobotę nie poszedłem, za dużo rzeczy miałem na głowie, potem wieczorem wpadli znajomi, parę piwek wpadło, więc już mi się nie chciało. Oby kolejny tydzień [...]

[...] nie może znaleźć %-)%-) Trochę zdziwiony i wkurzony jednocześnie, ale kulturę mam, więc wręczam Pani 10 kg, czekam trochę , ona mi oddaje, dorzucam do sztangi i nagle strata mocy i już dupa w martwym %-) Nie spotkałem się z czymś takim, brakowałoby żeby w trakcie robienia na szybko mi wyciągnęła te 10 kg:-D Trening: Martwy ciąg 7x5-4 (60, 70, 80, [...]

11.04.2016 DT Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to [...]

Wpadły nogi, jeśli chodzi o ciężar bez szaleństwa, nie miałem mocy na atakowanie maksów. Pod koniec zrobiłem więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Dziś z godziny na godzinę jest coraz gorzej, a mam w planach tabatę squat w domu %-) I dodatkowo dzień mniejszej ilości węgli :)

[...] lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły mnie solidnie, mimo wolnego tempa. /SFD/Images/2016/2/7/b52c2072c2b0420b9776b09a42af1780.jpg Piątek Unoszenie przodem hantli + [...]

Jak samopoczucie? Jak diureza ? Opisane poniżej :) Ale zmiana na buzi, poza tym oczywiście reszta widać, że się wyłania. Będę trzymać kciuki !!! już ostatnia prosta! I do zobaczenia na stoisku :-)) Dzięki :) do zobaczenia WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem [...]

[...] Dieta bez zmian, ale coś tam pichce :D Dzisiejsze śniadanko Ryżowe ciasteczka /SFD/Images/2016/3/6/3f21b8dabfa24e91be8ebbc6d350d838.jpg Kokosowe kulki mocy /SFD/Images/2016/3/6/fa69ad5cb3c04cd9ac26532a281b2dff.jpg Ciasto kawowe /SFD/Images/2016/3/6/a7e7563f086240fba29f6f3c1e0186bb.jpg Wieża smaku [...]

kuli mocy by sie zjadło ;d

[...] 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Trampoliny 55 minut Aeroby 30 minut nie miał już mocy na a-cardio po skakaniu https://youtu.be/iH-zhuhxZo0 /SFD/Images/2016/3/18/2b9a4b8c24234200abc4517724b6c3f1.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/20/acb3057724dc4e7a8ed13b1e180b8c14.jpg PIĄTEK Dobry intensywny dzień z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem [...]

[...] 50 minut aerobów /SFD/Images/2016/3/28/07bc253be6344265acd2c8ea9b23b0d8.jpg /SFD/Images/2016/3/28/6c0b001c8a4f41059d1c75f99aef94d6.jpg Różany omlet mocy 1. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 10 g izolatu /SFD/Images/2016/3/28/2dfee0a6c53844b7b4fdb9b7c7698934.jpg DORSZ Z WARZYWAMI W SOSIE BARBECUE 2-4. 250 g Dorsza [...]

]/SFD/Images/2016/3/28/5e26aae373514707a7160e05bf352719.jpg PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/d477086a26f64fe792c5901557fb273b.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie [...]