mocy

[...] kipping w każdej rundzie po 8 powtórzeń. Skupiałem się na trzymaniu odpowiedniej spiętej sylwetki i płynności ruchu a nie każda noga w inną stronę %-) BOR jakoś bez mocy... WOD - całkiem fajny ale pogubiłem się w liczeniu i nie wiem czy zacząłem rundę nr 6 czy już rundę nr 7 :-? }:-( ACCESSORY - Bez szału Standardowo już po czwartkowym [...]

[...] 3 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty Rx 80/60 10x Pullups 10x DL 10x Jump over bar Myślałem, że zawody rozpoczną się delikatnie w tu sru!! z kubełków wylosowane thrustery #-P i 80% mocy poszło na pierwszym workoucie. Z uwagi na remis potrzebna była dogrywka i po 40 sekundach na złapanie oddechu poszedł amrap burpees... Po tej dogrywce do samego końca [...]

[...] i szykuje jedzenie i torbę na jutro. Jutro też cały dzień poza domem. Od rana praca a prosto z pracy na trójbojowe-świąteczno-wigilijne zawody w naszym boxie. Zobaczymy ile mocy we mnie drzemie %-) Tymczasem dzisiejszy trening: 1h Gym skill - Tym razem przed treningiem. O wiele lepiej techniczne treningi wychodzą na świeżym ciele, dało się to [...]

[...] 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg niż jako [...]

Jednorazowy trening zawsze 1h Mobility zawsze 1h Skill (gym lub oly) też zawsze 1h Indywidualne rozciąganie i rolowanie po treningu to tak około 5-10 minut Jeżeli robię sobie coś swojego dodatkowo to różne, zależy od mocy i od zakresu ale staram się zawsze zmieścić w 40-60 minut. I tak WOD + GYM 2h; WOD + własne akcesoria 1h + 40-60min

[...] Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS 20x Front Squat WOD totalnie bez mocy... dzieliłem wszystko bez jakiegoś ładu i składu a jak doszedłem do OHS zatrzymałem się na dłuższą chwilę ale wycisnąłem te 20... szło po 3, po 2, miejscami po 1 ale [...]

Nastrój jakiś dziś od rana byle jaki i trening też tak wyszedł bez mocy... Na plecach jeden wielki DOMS @-) SKILL Rx: HSPU 6x12 nRx: Pike Press WOD 5x AMRAP 3' Rx 60/40 10x Front Squat (zarzut z podłogi) 20x DU 1 min rest between AMRAPs Założenie na HSPU było zrobienie 12 powtórzeń unbroken. Jak się odkleisz od ściany i spadniesz to nieudana [...]

[...] do 30kg i jakoś poszło, choć bolący bark solidnie przeszkadzał :-( WOD fajny jednak fronty z 2 kettlami na front racku zniszczyło mnie doszczętnie #-P Totalna odcinka mocy - strasznie wymagające ćwiczenie pod względem stabilizacji całego ciała. Krótkie mobility z naciskiem na wewnętrzną część ud i łydki a potem wizyta u fizjo i taśmy na [...]

Zdarzają się takie dni na pełnej mocy treningi :-))

Dzisiaj mocy trochę zabrakło - przez pierwsza cześć treningu myślałem, że mi głowę rozsadzi... Ale jak wszedłem na obroty zapomniałem o bólu. E2MOM - 14' COMPLEX 5x Snatch Grip DL 3x Hang Power Snatch 1x Hang Squat Snatch 5RFT TC20' Rx 80/60 4x Clean & Jerk 4x Bar MU / 8x C2B 1lap Bear Crawl 10x DL Na pierwszej części mimo bólu głowy [...]

[...] Wallball 10kg Na wstępie skillowym dogrzałem się robiąc dynamiczne wybicia i powolne zejścia w dół. Później 3 rundki z poziomu "0" w każdej weszło po 10 ruchów potem jakoś mocy brakowało. Pike pressy na dopompowanie obręczy barkowej. WOD dzisiaj dla mnie rewelacyjny %-) DL taktycznie na 15/15 żeby nie spompować się już na starcie. HSPU [...]

[...] ścianie - ze wszystkich 150 może 5 nie weszło w cel, powtarzalność ruchu bardzo się poprawiła %-) Box Jumpy jak w transie jeden za drugim - uwielbiam to ćwiczenie ;-] choć przy ostatnich powtórzeniach już czułem się lekko niestabilnie ale obeszło się bez rozlewu krwi. Całość zamknięta w 18:10 Piątek - REST i załadunek mocy Sobota - Wyścig 8-)

Dzisiaj jakiś dziwny dzień... pół dnia bez mocy a potem jakoś się nagle znalazła. EMOM 7' 1x Snatch Grip DL 2x Squat Snatch 3x Burpee Całość na 40kg 10RFT TC 20' 30x DU 15x Pushups 15x Wall Ball 20lbs Barki zapiekły, płuco też... Zacząłem robić pompki rundy nr 9 gdy czas się nagle skończył... Potem jeszcze 30 min indywidualnych ćwiczeń z [...]

[...] skończyłem w niecałe 4 minuty, dało mi to drugie tyle na odpoczynek bo ostatnie osoba skończyła w okolicy 7:30 W drugiej części w pierwszej rundzie szły C2B ale w następnych mocy zabrakło i robiłem zwykłe pullupy... Burpee ciężko na maxa, SDHP (nienawidzę tego ćwiczenia) jak krew z nosa... ostatecznie zamknąłęm 3 rundy w 23 minuty. Po treningu [...]

[...] 15/15 ale ostatecznie wyszło 10/10/5/5, pompki ciułane po 5... potem znowu lina... pompki znowu ciułane po 5 i thrustery też po 5... i znowu lina #-P Całość zamknięta w 14:30 Tak jak zawsze po treningu miałem jeszcze ochotę coś zrobić to dzisiaj totalny OFFLINE i zero mocy. Miałem 2 ciężkie dni w pracy i może dlatego... do tego ta pogoda :/

[...] 10/10 i do końća 10/5/5 Piłka oczywiście do targetu, równym tempem dzielone w pierwszej rundzie 10/10 od 2 5/5/5/5 Wiosło wolne długie pociągnięcia i ostatnie 5cal na pełnej mocy! Czas około 19 minut. Chyba tylko 2 albo 3 osoby zmieściły się w TC %-) 1h Mobility - dzisiaj obręcz barkowa - idealnie wstrzelone więc zostałem. Ostatnio odpuszczałem [...]

Dzisiaj jak co środę wpadła 1h spinningu - dzisiaj na pełnej mocy przez 90% treningu. Ciało złapało flow

Jakoś strasznie słabo dzisiaj spałem... odbiło się to na mocy na treningu. Deadlift 4x10 80kg Skalowane pompki 100 total Rozpiętki stojąc w bramie 4x10 Wyciąg górny podchwytem 40 total Strict press 40 total Mini WOD 30-20-10 Box Jumps Situps Tabata Box Jump Over

[...] - męczarnia solo. Co jakiś czas mijające mnie znajome twarze - wyprzedzające mnie lub jadące akurat z naprzeciwka - krzyczały DAWAJ DAWAJ! ale co dać jak po prostu zero mocy. Oddychałem ale jakbym wcale nie łapał tlenu, wręcz się dusiłem :-O Doczłapałem się jakoś do mety w czasie 00:53:24 co względem zeszłorocznego 00:52:10 jest gorszy o [...]

witamy ;) na openera też miałam jechać ;) FSL ja też zluzowałam trochę i nie robię 7 treningów w tygodniu tylko 5 i mam dużo więcej mocy ... pewnie za jakiś czas znowu wrócę i będę przeginać bez restu ale już czułam sie mocno przetrenowana i znowu pojawiły się rwania mięśni w nocy, bóle piszczeli itp.... także odpoczynek jak najbardziej wskazany [...]