mocy

[...] bo już pod koniec lekko oszukuję unoszenie bokiem sztangielkami - masakra, jeszcze zrobiłem dropseta. Chociaż bywa lepsze pompy biceps - ogólnie to nie miałem na niego mocy, więc zdecydowałem się na wyższe powtórzenia ... i to była sieka %-) pompa bardzo mocna łydy - elegancko paliły brzuch - też zrobiłem, zapomniałem o nim napisać w [...]

[...] x max koment do treningu MC - Wróciłem do mojej pierwotnej techniki i czuję się o niebo lepiej (czucie i komfort w ćwiczeniu). Jeśli chodzi o tą ostatnią serię, to miałem mocy na 5-6powtórzeń, ale sztanga mi się wyślizgiwała z rąk, nie wiem czemu. Żuraw - EUREKA ! udało mi się zrobić w pierwszej serii 2-3 żurawie samemu ! pełne ! %-) mcnpn - [...]

[...] słaba. Teraz zrobisz redu i wrócisz do dobrej formy :-)) Jeśli chodzi o trening to prawdziwa sieka się zaczyna później właśnie, kiedy nadchodzą super serie/ regresy... Jak będziesz czuł się na mocy to spróbuj jakieś wyciskania czy wiosłowania na +15powtórzeń z maksymalnym czucie w seriach łączonych. Ja dzisiaj cały strój miałem mokry %-)

[...] 1-2powtórzenia sam zrobiłem... ale dobrą pompę tu miałem, ładnie czułem dolną strefe dwójek (nad kolanami) MCNPN - ostro, rozciąganie i ból uginanie nóg leżąc - brakło coś mocy i prądu przywodzenie nóg - ładnie, zaskoczony byłem, że mogę zwiększyć, bo jeszcze tydzień temu to ledwo te 5 sztabek szło %-) łydy, nie uda - dość lekko, bo już 3 raz w [...]

[...] ! Wcześniej pamiętam 33kg to na 6 ruchów robiłem, a teraz poszło 15 z zapasem. Jestem bardzo zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej szło. Wiosło + rozpiętki - Czułem trochę mocy, więc postanowiłem zmniejszyć zakresy powtórzeniowe we wiośle i dać do pieca. Jedynym problemem był chwyt, bo plecy miały moc, ale chwyt odmawiał posłuszeństwa i [...]

[...] + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła swoje. uginanie z supinacją + prostowanie zza głowy - tu już powoli brakło mocy, pompa była naprawdę dobra :-)) micha 100% czyli 4200kcal, w tym 250g zwierzęcego białka, 160g tłuszczu i reszta węglowodany :-) pzdr.

[...] technikę, ale proszę o zwracanie uwagi jak coś zobaczysz :-)) Na pewno tutaj zejdę z ciężarem na następnym treningu. MCNPN - no tutaj już po ciężkich wypychaniach brakło mi mocy, nie miałem siły. Ale ile mogłem tyle zrobiłem. uginania nóg stojąc + syzyfki - to już taka kosmetyka raczej przywodzenie nóg siedząc - jw micha kcal - 3318 B - 275 w [...]

[...] x 10 8kg x 10 9kg x 15 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek +przedramię +35min aero po treningu koment do treningu Trochę lipa, coś dzisiaj brakło mocy. Powodów może być wiele, ale myślę, że głównymi powodami regresu jest to, że trening wykonywałem tylko po jednym posiłku, rano no i kaloryczność maleje, a ja już to [...]

[...] mnie moc, po tym już ciężko mi się robiło, ale jakoś z Longerem poszło. Ogromna pompa tutaj już była.. a później regres i miałem dość #-P Ściąganie z górnego wyciągu - brak mocy, więc skupiłem się maksymalnie na czuciu, trochę darcia japy w regresach/dropach było, ale super czułem plecki. Wiosło siedząc - średnio czuję pracę pleców tutaj. Antos [...]

[...] z górnego wyciągu 2s x 25-30p +przedramię, brzuch, łydki +35min aero na czczo koment do treningu Super trening. Miałem dzisiaj moc, chvj wie czemu, ale była, a dawno tej mocy nie miałem takiej. Dzięki temu miałem lepsze czucie i mocniej mogłem dopompować partie. Jestem bardzo zadowolony. micha kcal - 2868 b - 242 w tym 212 zwierzaka T - 144 W [...]

[...] nie było mowy na kolejną serie z tym ciężarami, więc zszedłem do 10tek i katowałem jak mogłem. Nie muszę mówić, że udziska płonęły mcnpn + syzyfki - tu już powoli brakło mocy, ale czucie maksymalne sprawiło, że mogłem potyrać dwójeczki łydy - na szybkości, solidna pompa micha kcal - 3328 B - 271 w tym 225 zwierzaka T - 158 W - 210 no i chyba [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 kcal - 2520 B - 244 w tym 213 zwierzaka T - 134 W - 84 Uciąłem około 20g fatu w diecie. Natomiast mniejsza ilość białka spowodowana tym, że dziś coś nie miałem mocy wpyerdalać. Teraz przed snem dopiero przyszedł apetyt to właśnie jem 400g serka wiejskiego + 300g łososia %-) pzdr.

[...] 4szt x max 6szt x 15 + dropset 3szt x max 6. MC + szrugs 80 x 6 90 x 5 90 x 6 100 x 3 100 x 6 +35 min aero po treningu +łydy koment do treningu podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt. wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na sztangę to będzie strzał w 10, idealnie weszło i świetnie czułem plegar. [...]

[...] trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. Przy MC mnie już solidnie zamroczyło, więc więcej serii nie robiłem, tylko wypiłem BCAA i wsiadłem na rowerek. micha [...]

[...] x 20 (parę z pomocą) koment do treningu Solidny i ciężki trening. W wyprostach/uginaniach leżąc nie robiłem regresji, bo już nóżki mocno się odzywał, w dodatku czułem zanik mocy. A zdawałem sobie sprawę, że jeszcze cały trening przede mną, więc nie szalałem już. siady + mcnpn - mocne czucie, ale brakło pary, tutaj się już blady zrobiłem, więc [...]

[...] x 8 50 x 8 50 x 8 5. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 100 x 4 6. Odwrotne rozpiętki 4s x 10p + bebech, łydy +45 min aero po treningu koment do treningu Lipa jak chuy, zero mocy. Nie chce nawet komentować tego treningu. micha high-carb kcal - 2918 B - 255 w tym 220 zwierzaka T - 120 W - 203 Dzisiaj niby high-carb a ja zapyerdalam głodny :-( [...]

[...] hammer +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 8. prostowanie ramion z linkami podchwytem 3-4s x 10p + przedramię + 40 min aero koment do treningu Taki rekreacyjny trening. Nie mam mocy na nic więcej, czuć już przemęczenie redukcją. micha medium-carb kcal - 2609 B - 235 w tym 219 zwierzaka T - 123 W - 139 Od dzisiaj całkowicie zrezygnowałem z cukrów [...]

Narazie nie ma nic aktualnego. W przyszłym tygodniu kończę redukcję to na pewno wrzucę większe podsumownie :-)) A siła teraz jest kiepska, brakuje mocy i prądu na treningu, ale to się szybko odrobi jak zacznę masować. pzdr.

[...] jestem przed @ mam zdecydowanie mniej siły. Przy RDL spora dokładka, ale fajnie poszło, choć po ostatniej serii chciałam iść do domu, jakoś tak wewnętrznie czułam się bez mocy. Wiosło sztangielką - wydaje mi się, że siłą woli poszło, bez zapasu i raczej wymęczone. Wznosy bioder - sztanga się jakoś niemiłosiernie wbijała, wkurza mnie taka [...]

[...] zdołałem zrobić 5 poprawnych technicznie powtórzeń czy też 5*50 5*75 5*85 3*95 2*100 1*105 czyli jadę do końca kosztem powtórzeń. I jeszcze jedno dla upewnienia: jeżeli 5*50 5*75 5*85 3*95 to progres o 2,5 kg polega na tym że na następnym treningu 5*52,5 5*77,5 5*87,5 3*97,5 right? Raczek dzięki, potwierdzam co do mocy - już ją czuję