mocy

BernardX: Ochlon nieco. Jak widze luki w gardzie oponenta to wykorzystuje je na maxa, proste! Kolega wetknal kij w mrowisko na wlasne zyczenie. Oczekuje teraz ze czesciej bedziesz pouczal mnie ilekroc kogos skontrargumentuje. W przeciwnym razie bedzie to swiadczylo tylko o zwiazku emocjonalnym a nie o bezstronnym zajeciu stanowiska w sprawie. Ja [...]

[...] Testy dziś i jutro :-) ----------------------------------------------------------------------- Piątek trochę więcej pracy, jak i stresu się trochę pojawiło bo testy mocy. Zaraz netflix i „orange is a new black”.:-D Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Cukinia faszerowana kurczakiem i mozzarellą z ryżem i fasolką (zdjęcie) 3. Cukinia [...]

[...] z niepełnowartościowym. Czyli ustale: DNT- 2140kcal w tym 150g B, 180g WW i 90T DT Siłownia- 2520kcal w tym 150g B, 320g WW i 70g T DT Rower- 2140kcal +75% kcal z pomiaru mocy w tym 150g B, 225g WW +75% z pomiaru mocy, 70g T I tak bardzo ciężko utrzymać mi takie ilości białka, zwykle przekraczam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-14 [...]

Apropo to tak sobie przemyślałem to wszystko i widzę że powoli docieram do ściany w moim progresie. Różnice i wzrost mocy to już tylko będzie kwestia dnia i kilku wattów. Oczywiście broni nie składam bo dużo w kwestii techniki mam do poprawy i tu progress może przynieść ogromny zysk. A co do mocy to chyba będzie ciężko bez odpowiedniej [...]

Szajba, moje tętno nic Ci nie powie bo jestem po reście, więc reagowało bardzo wysoko. Generalnie wyścig z mocy to głownie 4-6 strefa (mam 6 stref mocy), a z tętna to głownie 5 strefa (powyżej 177 ud/min).. %-) https://i.imgur.com/YZQcUUD.png Nie mogłem spać, więc mimo braku budzika pobudka o 7.00. Śniadanko (standardowe) no i trenażer. Luźne 3h, [...]

[...] tak słaby, że często się przewraca. Więc jej rozważania na ten temat są mocno przesadzone. 24h maraton w takim stanie? Hmmm, ja tam wykręciłem najszybsze 500km w życiu :-) Miałem w chuuuuuu#j mocy ;-) Ja rozumiem "zew" mocy jak w czasach wojny, gdzie albo ktoś cię zabije, albo uciekniesz (wtedy taki niedożywiony mógł się wnieść na wyżyny). ;-)

[...] jak patyki, ja zdobede tytul w 2012 roku. Metka, omka na sniadanie i mam u kobitek branie HAHAHA. Byl to Marian steryd, osiedlowy gangsta ktory byl po ciemniej stronie mocy(tzn. walil koks ), cieszyl sie jak pedal w wiezieniu. W tym momencie swiatlo rozblyslo tak ze oslepilo cala trojke, chwile potym kiedy doszli do siebie zobaczyli na [...]

[...] - WL - spalone pierwsze podejście pd 102,5 kg. poszło tylko 1 raz !!!. ale się wkvrwiłem i postanowiłem powtórzyć. No i poszło 3 ale bardzo wymęczone ost powt. ;/ w ogóle mocy na nic nie miałem. Tylko MC jakoś idzie. reszta straszna lipa. - Dips - nie chodziło SFD i nie wiedziałem ile było ostatnio. więc dałem 20. więc niestety trochę za mało. [...]

[...] i raczej wczoraj nic więcej nie weszło, ok. 19:30 poszedłem już na dwór i wróciłem koło 2 w nocy, więc nic już nie jadłem. Trening Wczoraj na trneingu miałem bardzo dużo mocy, zjadłem przed treningowy już dając mniej oliwy z oliwek, przez którą ciągle cierpiałem %-) trening jak trening, rozgrzewka długa, tarczowanie i 3 po 3 na workach i [...]

[...] Jak próbuje się położyć to jednak cieżko mi zasnąć. Spróbuje obciąć nieco węgle, mniej ryżu będę jadł. 5.12.2012 r. Trening: No to tak, dzisiaj na treningu miałem dużo mocy, przez to, że nieco mniej zjadłem przed treningiem także czułem się lepiej, choć przed sparingami też mnie trochę pociągnęło %-) Rozgrzewka dobra, lekko się zmęczyłem [...]

[...] na początku rozgrzewka to dawałem rade, potem lekkie sparingi, to na luzie, tutaj nie ma na mnie nikogo :/ więc to taka zabawa. Potem tarczowanie, ogólnie czułem brak mocy z powodu jedzenia, ale potem jakby wszystko powróciło i miałem dużo mocy na przyrządach, przez co 3x3 min, 3 obwody zrobiłem, worki skakanki i piłki, na dodatek w dosyć [...]

[...] 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg Push Press 5*80kg 5*85kg 5*90kg 3*95kg 2*100kg 1*105kg 0*110kg Chin ups 8*4*BW+8kg 1km trucht Komentarz: Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym bieganiu. Oczywiście nie wziąłem mrówki, więc [...]

[...] testosteron. Oraz rekomendacja przez FitnessGenes jest taka bym ok. 30% kcal dostarczał z tłuszczu. FOLATE lub kwas foliowy odpowiada w czerwonych krwinkach za poziom homocysteiny. Moja kombinacja genów MTFR, MTR i MTRR to kolejno AA, AA i AG. Zatem jestem w grupie niskiego do średniego ryzyka podniesienia się poziomu homocysteiny w moim [...]

Zegarek brał pewnie pomiar z tętna, a rowerek z mocy. Stąd pomiar z rowerka bardziej rzeczywisty :-) Bardziej rzeczywisty, ale wciąż daleki od prawdy. Podejrzewam, że Fighter wciąż nie osiągnął 100% sprawności i w celu wytworzenia mocy o wartości 1KM (konia mechanicznego) potrzebuje i konia i obroku.

Zegarek brał pewnie pomiar z tętna, a rowerek z mocy. Stąd pomiar z rowerka bardziej rzeczywisty :-) Bardziej rzeczywisty, ale wciąż daleki od prawdy. Podejrzewam, że Fighter wciąż nie osiągnął 100% sprawności i w celu wytworzenia mocy o wartości 1KM (konia mechanicznego) potrzebuje i konia i obroku. Przynajmniej mam cel :-))

[...] Squats 2*24kg prawa 2 shin hop to vertical jump Sobota Movember dzień 5 Praca nad mobilką bioder Praca nad mobilką barków 100 Burpees 4 rundy na AirBike 1 minuta 70% max mocy na 3cim Biegu 1 minuta 80% max mocy na 3cim Biegu 30 sekund luźno Niedziela Movember dzień 6 Praca nad mobilką bioder Praca nad mobilką barków 10 rund 4 KB Halo 32kg 6 [...]

[...] ale nadal mam ciężko w niektórych ćwiczeniach - widać teraz, że olewałem trening brzuchola. Aero kręciłem dziś chyba tylko siłą charakteru i determinacją, kompletnie mocy zabrakło. Jak ja się cieszę, że w niedzielę będę już w drodze na Sycylię, bo jeszcze 2-3 tygodnie i bym się zamęczył na śmierć. Przez pierwsze 8-9 minut nogi ciężkie, [...]

Dzisiaj długi rower 145 km z zadaniem 3x20km na 190-200W przy kadencji zbliżonej do 90. Fajny mocny trening po tej jeździe zebrałem mnóstwo informacji na temat moich mocy na rowerze i tego jak to się przekłada na prędkości. Dane mocy, kadencji są mocno zaniżone jak to na drodze nie da się pedałować przez 100% czasu, laboratoryjne wyniki można [...]

[...] może z 8-12 W (sama rama), koła za 15 tys też gdzieś z 10 W albo i mniej. I podtrzymuje to co mówiłem że sam pomiar nie da nam niczego dopiero bardzo dobry plan + pomiar mocy da wielki progres no i trenażer robi robotę. Sam test. Zrobiłem test 2x8 min maks na przerwie 10 minut. moc średnia z tych odcinków to dokładnie 313 i 314 W. Ftp to 90% [...]

[...] 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli [...]