moc

[...] właściwie to musiałam ją asekurować prawą i dlatego zeszłam do 12,5 :-( 2. ok 3. cięęężko interwały bardzo okej 8-) nie wiem czy to dobrze czasy czy nie, ale czułam wczoraj moc :-)) brzuch ok, brama była zajęta, dlatego skośne na ławce Komentarz Na rozgrzewkę wyjątkowo bieżnia i o dziwo całkiem dobrze mi się truchtało (zabójcze tempo 9km/h) i [...]

[...] biorę MgB6 i odnoszę wrażenie, że rzeczywiście odbija się to na moim organizmie. Pozytywnie rzecz jasna :D Zdecydowanie czuję, że w porównaniu do października - jest moc. Dzisiaj mój były trener zaproponował mi, że użyczy mi buty wspinaczkowe, które wcześniej należały do jego brata, który już się nie wspina. Strasznie się cieszę z tego [...]

a ja miałem robić pompki na krzesłach ale mi się nie chciało miałem uczyć się francuskiego ale mi się nie chciało x2 a specjalnie wczoraj wieczorem jako jedyny w towarzystwie odmówiłem palenia, żeby nie być rozleniwionym następnego dnia i móc się wziąć do pracy %-)

http://g1.forsal.pl/p/_wspolne/pliki/1533000/1533336-dlug-publiczny-w-krajach-europy.jpg u nas nie jest najgorzej, nie mamy zbyt dużego bezrobocia, a niezależne rankingi wbrew temu co się gada pokazują, że Polacy są pracowici i przedsiębiorczy - wystarczy wywalić większość biurokracji i gospodarka będzie hulać. Na zachodzie już nie jest tak [...]

Odżywki nie są dla takich małolatów ;-) I radziłbym uzbroić się w cierpliwość, gdyż poprawa estetyki sylwetki to czasochłonny proces.Jeśli masz dużo tłuszczu, to pierw musisz go zrzucić, by później móc w to miejsce zbudować masę mięśniową.Nie da się niczego "zmieniać w rzeźbę". Przeczytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Niedługo planują zacząć HST od nowa(oczywiście przed nim SD) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie na brzuch robić by móc w nim manewrować obciążeniem? Wiadomo że na kaptury to wznosy, na łydki wspięcia ale co z brzuchem? Czy unoszenie tułowia trzymając przed sobą hantle na ławce płaskiej będzie ok?

[...] wieczór dałam namówić się na pizzę więc nie podliczam dnia. Jedyne pocieszenie że pizza wpadła po treningu. TRENING Mało kalorii przez ostatnie 2 dni i już czuje mniejszą moc na siłowni. Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka [...]

DNT, 13.01.2015 Off Miska: +woda, kawa, skrzyp z pokrzywą (mało płynów, mało czasu nawet na myślenie) -zapomniałam o tłuszczu w jednym posiłku, nie wiem jak}:-( makro dziwnie porozkładane bo nauka do późna zmusiła mnie do podzielenia sobie jednego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ae0db2d284d4caffd4b80907de909.png DT 4., 14.01.2015 Trening [...]

No to Pilka ja mam na odwrot, na nogi muszę wywalić ze 30 serii żeby nie móc chodzić a biceps nawet nie drgnie. Więc jak chcesz poczuć prawdziwe nogi to mogę ci pokazać XD

[...] Robiłam jedno po drugim. 3. przyciąganie drążka chwytu wyciągu dolnego jednorącz 2x 10/10/10/10; 90s 22 kg x10/10/10/10, 24,5kg x10/10/10/10 Rewelacyjne ćwiczenie. Tu była moc.W drugiej serii do 22 kg z wyciągu dorzuciłam talerz 2,5 kg. Zaczynam zawsze od lewej, słabszej ręki. 30min aero Aero na rowerku, obciążenie zmienne: 10-15-20. Tempo [...]

Zawsze sobie rapuję "go poznań go go poznań go na drugim końcu świata poznasz to tych rozwiązań moc" \-) i na tym kończę

[...] 8:30!! Tym razem olałem psa jak mnie budził gdzoinę wcześniej, on to widać zrozumiał i pospaliśmy dłużej. Wstając i wychodząc z nim na spacer, czułem, że na treningu będzie moc. I tak też było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło, przy wykrokach nie mogłem się już podnieść z kolan, a przy dropp serii przy wyprostach paliło tak, ze nie mogłem wyjąć nóg [...]

zeby moc dotrwac do rana kessik:D

[...] - nie wiem skad taka rozbieznosc w dzialaniu w porownaniu do poprzedniej porcji, wtedy bylo w sam raz a teraz "wystrzeliło" mnie tak ze za bardzo ogarnac tego nie moglem, moc na treningu straszna ale nie lubie az tak mocnych wrazen na silowni, suple pw maja pomóc mi kiedy mam slabszy dzien a po tym czulem sie jakbym na impreze mial isc a nie [...]

[...] sytuacjach alarmowych, gdy nie ma nic innego pod ręką. Mam nadzieję, że ten rozkład jest na tyle bezbolesny, że uda mi się go przez 7 dni utrzymać. - czas wprowadzić cardio: 10 minut po treningu (interwały) i w dni wolne od 30-60 min. Niech moc będzie ze mną :) Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8063830d49e7431dbc06d07b03ec40ff.png

[...] i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie żeby później nie móc progresować. Od dzisiaj zaczęłam na rozgrzewce robić oprócz pompek, przysiadów również podciąganie (z pomocą gumy) i powiem szczerze, że mam w nosie czy ktoś będzie się śmiał czy miał głupie uwagi, że kobieta nie ma tyle siły itp. uwagi - a Ja wiem, że jak będę sobie ćwiczyła [...]

[...] zaplanowanego cyklu zostało mi 10 tygodni. Przez pierwsze 5-6 zamierzam robić trening hipertroficzny z nadwyżką kaloryczną aby zbudować podstawę pod budowę siły. Kolejne 5-4 tygodnie to będzie cykl ukierunkowany na moc. Od dzisiaj zwiększam kcal o 100, czyli w DT będzie 3300 a w DNT 2800. Za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy jak to wyjdzie.

[...] 8-10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 Orbi :5min + interwały 30/30 x6 +5min na koniec Komentarz: 1-była moc! /-)_ Ostatnie powtórzenie po 5-7 sek przerwy. Ogólnie, podoba mi się to 5x5 :-)) 2- tu ciężko, ale spróbuję dołożyć, najwyżej nie wyrobię zakresu 3- o wiele bardziej [...]

[...] 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 3 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2,5 2 2 + 20 min żwawego aero :) Miska dzisiaj brzydka - 3 posiłek u teściowej jedzony, nauki moc, jutro najważniejszy egzamin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55b0822d69404795b9d4b89e436c8f49.png

[...] możliwości dorzucę 2 obiad, przed treningiem (kurczak 250g ,100g ryżu , 150 gram warzyw )a po treningu to co rodzice zrobią . Mam nadzieje ,że moja sylwetka nabierze trochę kształtów wskazujących na to ,że się nie op*****lam , czas pokaże jak mi to idzie . Za wszystkie porady dzięki moc Zmieniony przez - Bulczas w dniu 2015-01-18 20:48:02