moc

Te akurat szły całkiem sprawnie w seriach 20/15/15 ale situpsy dzisiaj tragedia - zupełnie straciłem moc w tym ćwiczeniu no i bieg też cienizna {:-( Ale w pierwszym WODzie był Rx - anulujesz mi karę ? |-)

[...] zamknąłem pełne 4 rundy + 9xHSPU rundy nr 5... weszło by 10 ale z pośpiechu spadłem na glebe 8-) No i pierwsza rozpiska diety: 5:15 - przed treningowia Bulletproof coffee - mocna czarna z łyżką oleju kokosowego i masła klarowanego 7:15 - po treningowy shake 1,5 miarki białka z olejem MCT. 200ml soku ze świeżo wyciśniętej pomarańczy + 2 banany [...]

Ważne żeby na zawodach była moc :-))

Dzisiaj mocny dzień treningowy !! Napędzany energią pączków, których do godziny 16:00 wciągnąłem 8 %-) Postanowiłem dzisiaj zaliczyć 2 treningi. MET-CON 6 RnFT 1min easy row 1x unbroken set of: 3x T2B + 2x Pullup + 1x C2B 1 min rest Death by burpees 1-2-3-4-5-6-7... SKILL Squat snatch 3x5 3x3 3x1 WOD - AMRAP 7' Rx 35/25 10x Power Snatch 3x MU / [...]

[...] TC15' 10x Thruster 10x T2B 10x Box Jump Over Snacze 30/30/35/35/40 solidnie i stabilnie. Coraz pewniej czuje się w dole, ciężar ciągle niski ale techniczne coraz lepiej - to mnie cieszy. Przysiadu na większym ciężarze dawno nie robiłem, dzisiaj wpadły wszystkie serie na 100kg - jest moc w kopycie :-)) Czas na WODzie 12:47 1h Mobility i do domu

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

Po świątecznym obżarstwie dzisiaj 1h spinningu - Czuję, jak moc i wytrzymałość w kopytach rośnie :-PP Choć dzisiaj myślałem, że spadnę z roweru... /SFD/2017/12/27/75d0cd5c0fe34f898314111855a3d148.jpg

[...] linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total Strict press 50 total Pullup 20 total Core 3 rundy 20x ankle crunch 15x situp 10x świeca na koniec pół tabaty plank |-) Oj moc spadła strasznie na siadach... 100kg ostro mnie przygniotło 8-O Jednak ostatnio bardzo intensywnie trenuje nogi bardziej pod kątem dynamicznym i wytrzymałościowym niż [...]

[...] 105kg 2x 115kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi wąsko Strict Pullup 5x5 Skalowane pompki 6x10 Próbowałem już zrobić na podłodze ale jednak jeszcze lewy bark się zblokował - nie wiem czy to przypadkiem bardziej wina głowy niż barku @@-) Stif Leg Deadlift 4x8 Core Kombinacje Plank, hollow body, kołyski i wymachy nóg w spięciu. Jest moc ! %-)

[...] trasy do Poznania chmury i deszcz... ale na miejscu piękne okno pogodowe na cały czas wyścigu :-D Tor pięknie wysechł a i nawet słońce mnie trochę przypiekło @@-) Start mocny, już na pierwszym okrążeniu podłączyłem się do bardzo mocnego pociągu z prędkością około 30 km/h - chyba jednak trochę za mocnego, bo trzymanie się ich jednak solidnie [...]

Zgodnie z planem we wtorek wpadł mocniejszy trening na rolkach. Miał być równy i intensywny ale po weekendowych deszczach i utrzymującej się wilgotności pół trasy było mokrej dlatego wyszły interwały - 60% trasy mocno, 40% trasy "bezpiecznie" bo ślisko jak cholera a nie mogę sobie pozwolić na glebę na 3 tygodnie przed najważniejszym startem ;-] W [...]

Tak jak zawsze powtarzam, lubię te treningi po zawodach - zawsze jest moc :-PP Na wejściu 100cal na AAB w ramach przepompowania krwi przez uda, potem trochę gimnastyki korekcyjnej |-) Squat Clean 1-1-1-1-1 try to find 1RM i w głowie od razu - dzisiaj pęknie 100kg :-D 85/90/95/100/102,5 Weszła ta stóweczka w podejściu nr 4 8-) Spróbowałem jeszcze [...]

[...] Squat STO co rundę +10kg na sztandze 40/50/60/70/80 in remaining time max reps STO Ostro zacząłem, 5 i 4 unbroken z przerwą tylko na zmianę ciężaru. od 3 PCL jedynkami z 5s przerwą pomiędzy PCL. Główna część zamknięta w 5:15... 20s przerwy i weszły jeszcze 2 STO do końca TC - te dwa na split jerka każdorazowo z ziemi power clean. Jest moc /-)

Tłusty czwartek :D Ostro dowaliłem do pieca - 7 pączków weszło zatem była moc ;) 20-16-12-8-4 Cal row Burpee 50-40-30-20-10 DU Box Jump Over Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press 20/30/40/40/40 Założenie było każda runda unbroken. Odłożenie sztangi to 5 karnych burpee... 3x trzeba było karę [...]

Kwestia odpoczynku między seriami. Ja dlatego na WODach zdejmuję koszulkę, by po prostu móc ją na akcesoriach założyć :-D

[...] negatywem 10/10/10/10 40kg/45kg/50kg/50kg Pushpress 10/10/10/10 45kg Superseria dipy na poręczach + uginanie ramion ze sztangą 4x10 2x30 situps Jako że czułem jeszcze moc po tym treningu dorzuciłem na koniec tabatę (4 minuty 20s ON 10s OFF) składającą się z następujących ćwiczeń: DU MC 50kg Ring row Burpee over bar KB american swing Power [...]

/SFD/Images/2016/5/6/2f502e4688944bd4a2f9e751306597e7.jpg Nie czułem jakiejś specjalnej pompy, raczej norma. Nie latałem też po ścianach... ale chęci i moc od samego początku do samego końca. A smak fruit punch pychotka! jak guma

Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]

[...] walnął boxowy zbiornik wody... w szatniach wody po kostki :-( Siedze dzisiaj w pracy pachnący górską kozicą bo prysznice nie działały :-PP Plusem jest to, że nikt mi dzisiaj nie zawraca głowy hehehehe /-)_ A szkoda bo AMRAP byłby konkretny ale morale padły i jakoś moc spadła :( Oby do zawodów udało sie ogarnąć ten syf. Rozpiska wieczorem.

[...] i odpocząć przed następnym. Ciężary w pierwszych 2 rundach 50 i 60 a potem do końca 65. WOD 2 Bardzo mi się spodobał na tablicy no ale bo akcji w szatni jakoś morale i moc spadła... Rx było 60kg, postanowiłem machać ciężarem jaki jest przewidziany na zawody czyli 50kg. Weszły pełne 4 rundy. To tyle na dzisiaj... Odliczamy czas do meczu :-D [...]