moc

Trening nr 37 (121) 20.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s87.html 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 15 Przysiad - 45,55,65,75,85 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 45,55,65,75,85,95 x 13 Uwagi: [...]

Będę silniejszy i większy MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-07-23 20:50:50

Adzik - ok, odrobię jak będę mógł wrócić do regularnych treningów. O paskach myślę całkiem poważnie... Moja Pani jutro przysiad 100kg x 3 jak dobrze pamiętam... zobaczymy jak pójdzie. ----------------------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=daHZk8bhe7w S****OL [...]

Trening nr 40 (124) 06.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s88.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 45,55,65,75 x 14 Hack przysiady - 45,55,65,75,85 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 45,55,65,75,85 x 15 Uwagi: [...]

[...] - dobrze - straszna walka - nie dałem rady. Sam nie wiem czy to brak siły czy wydolności... Wiosłowanie jednorącz - w ostatniej serii paski (nowy nabytek) i kosmos, poszło mocno, z pełną kontrolą i z zapasem zaatakuje więcej na treningu 10tek i 5tek Pompki na poręczach - mały kroczek do przodu, zaczynam się zastanawiać ile przeszkadza mi fakt [...]

Zakwasy całej obręczy barkowej, w lustrze fajnie opuchnięty Waga ciała 112,6kg. --------------------------------------- Gratulacje dla Baldurana !!!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=134 --------------------------------------- Trochę mnie męczy katar... wit.C i masa innych gówien - jak przejdzie to pewnie uodpornię się [...]

Kilka luźnych obserwacji: Przysiady ostatnio robię nieco inaczej - umieszczam sztangę wyżej, schodzę dzięki temu głębiej (bardziej wyprostowany) ale też wyraźniejsze "dzień dobry" gdy wstaje z ciężarem z którym trzeba powalczyć. W sumie jest mi lepiej z tą techniką i wyraźnie czuje martwy punkt w ruchu (box przysiady coraz bardziej mnie [...]

Chłopaki - zobaczymy co będzie dzisiaj (choć to fakt - czasem nieco niecierpliwy i nadgorliwy jestem) MOC z nami

[...] w opadzie nachwytem: 30kg x 10 50kg x 6 65,75,85,95,105,115,125kg x 3 95kg x 11 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad w zasadzie do tyłu. Oba powtórzenia na 145kg z małą pomocą. 2. Wspięcia i odejścia - ciężko. 3. Zarzut i od razu push press - troszkę zmieniłem szerokość chwytu (szerzej) i staram się blokować sztangę u góry jak ciężarowcy - [...]

[...] Szlifuj technikę i zapomnij o maksach póki co. Poważnie. Zaczynasz dotykając sztangą piszczeli a nie 20 cm przed. Plecy to jeden wielki łuk a dupa za wysoko, aż mnie zabolało Co do braku mocy na treningach będę powtarzał do znudzenia: Micha, micha, micha, micha... Powinieneś bez łaski 5 kg tygodniowo dokładać na tym etapie MOC z Tobą!

Kilka uwag - z racji tego że nie planowałem ataku na "życiówki" przed zakończeniem "planu" więc bezpośrednio po treningu założyłem że nie będę wchodził na ciężary +190kg przez najbliższe kilka tygodni a powalczę o technikę. Ławka poprawia się technicznie (jak widać) i przysiad lepiej niż kiedyś (choć wczorajszy trening nie [...]

Ściągnąłem manual w pdf 5/3/1 Jima Wendlera i podoba mi się. Minimalna ilość ćwiczeń, pełna koncentracja na głównych i dużych ćwiczeniach, jasny i oczywisty system powolnego progresowania. Jeszcze nie podjąłem ostatecznej decyzji ale chciałbym dać sobie szansę na coś takiego po zakończeniu mojego 8-tygodniowego "suicide mission". MOC [...]

Trochę lepiej. Nie pochylaj głowy jak opuszczasz sztangę. Całkowicie gubisz przez to pozycje techniczną. Cały czas patrz przed siebie. I spokojnie, bez emocji MOC z Tobą

Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]

Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]

Trening 6 (148) 08.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 97.5kg x 3 serie główne: 115, 130kg x 3 147.5kg x 9 (191,7) +5,08kg 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami MC) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. żuraw nie szło - łydki spinało, zamiana na uginanie nóg na maszynie 25,30,35,40kg x 10, 45kg x 8 4. [...]

Siemano, zaglądam podglądam, widzę że jest moc z Tobą W marcu założę dziennik, na razie kulturystycznie.

Czyli rozumiem że zakład nadal aktualny? Mam przewidziany naprawdę powolny progres więc masz spore szanse MOC z Tobą

[...] - ciężko, na domowym sprzęcie, 0,8kg progresu czyli dokładnie tyle ile trzeba. 2,3,4 - nie zrobiłem - oszczędziłem czas na treningu i dojeździe odpoczywając. W sumie mocno stresuję się tym tygodniem - nawet mi się praca śniła. Odpoczywam przed czterema ciężkimi nocami od dziś licząc, następne treningi tez pewnie krótkie. [...]

Trening 17 (157) 03.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35kg x 5 serie główne: 45, 52.5kg x 5 57.5kg x 6 (55kg x 8) (68,98) 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 5 serii x 3 1 x 4,5 3. rwanie rwanie na proste nogi 20kg x 8, przysiad rwaniowy (1/3) 30kg x 8, rwanie na [...]