Cze :) Chodzi o to że robię redukcję,a chciałbym mieć silniejsze łapy,nie muszę mieć wielkich(za to zabiorę się po redukcji-kulturystyka) ale chciałbym mieć silniejsze,czy jest jakaś możliwość? Możecie się śmiać ale aktualnie jestem tak słaby że nie mogę pokonać osoby ważącej ode mnie 15kg mniej :| (W siłowaniu na rękę) Czytałem troche o tym,znam [...]
[...] powtórzenia 6 serii z 7,5 kg w plecaku 4 serie bez obciążenia powolna faza negatywna gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione - basen 40 minut pływania - 4 baseny żabką, 1 basen kraulem, 1 basen na plecach i tak dalej, tak na wytrzymałość [...]
[...] zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak dasz rade to sobie wiecej zaloz i hantle ciezsze - ale ciezar byl taki aby moc nim wykonac wszystkie cwiczenia bez koniecznosci przekladania - ciezar drugorzedna sprawa tutaj liczy sie tempo w koncu to ACT a nie trening na mase - dla mnie byl [...]
6x6 i na V już przechodzisz ? autor zalecała na IV poziomie do dojścia 6x8 w większości ćwiczeń Ogólnie gratuluje i ćwicz dalej niech moc cie nie opuszcza? Mam pytanie czemu nie dajesz wpisek reguralnie?
hmm dotychczas wykonywałem zwykłe 5x5 z ćw. dynamicznymi (na moc), więc co mi doradzasz inne FBW? traktora np? (myślałem że trening billa będzie ok, tak podali na body-factory) O treningach dzielonych nie myślę bo jestem za złożonymi,wolnymi ćw. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 15:51:54
Jak chcesz na ręke go złożyc to jak napisał wyżej Krzyh93, a jezeli chcesz siły nabrac to zalezy w jakim sensie, w sensie siłowym to musisz na duzym ciezarze cwiczyc a w sensie np uderzenia to trening na szybkosc bo to daje moc
Mieszkam na stale w niemczech. Pracuje przy elektronice. Cos w rodzaju serwisanta. Moc sie przyda, dzieki Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-27 13:46:24
A co do FBW pod wyskok - nie trzeba ćwiczyć nóg na maksa, do ostatniego poprawnego powtórzenia. Można pocisnąć parę serii przysiadów ze sztangą do 5 powtórzeń bez przetrenowania, a ćwiczenia na moc zrobić przed całym FBW
[...] w sobotę, albo w niedzielę się przetestuję. Teraz widzę (teraz - kiedy podciągam się 5x tyg), że bywają lepsze i gorsze dni :) Dzięki temu programowi widzę, że objętość daje moc! Dziś w planach 6,6,5,4,3. Robię to w kilka minut, więc progres jest odczuwalny. 5x5 poszłoby bez problemu - może i w 5 minut.. Co do OAC&J (one arm C&J) - nie pisałeś, [...]
Za dużo niewiadomych by móc cokolwiek radzić@-| Jesli chcesz jakaś pomoc dostawac to się wysil nieco....Obli się Tobą zajęła ty zwiałaś na pół roku, robiłas coś po swojemu, efektów nei masz, nikt ci tu nei powie gdzie błąd zrobiłaś.....@-| Ty nie myśl o masie czy redukcji ty zacznij zdrowo jeść na stałe a nei zrywami@@-)
[...] czy ciagnac dalej redukcje, mimo, ze kiepski metabolizm i malo miesni przy jeszcze sporym zatluszczeniu, czy robic czysta mase na bilansie "0", aby podniesc metabolizm i moc zejsc do niskiego BF? Zdjecia nowe dam na priv. Dodatkowo, jezeli moglabym sie poradzic w kwestii typowo "babskich" cwiczen na przywodziciele/odwodziciele/tyłek, byłabym [...]
Witam Wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik by sprawdzać postępy z treningów i móc się nimi z wami dzielić. Troszkę o sobie. wiek 18 lat całkowity staż 13 miesięcy waga 82-84 kg wzrost 185cm Ogólnie na początku chciałem nabrać nieco siły a potem chciałem przybrać na wadze Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. [...]
[...] musiał wstać jeszcze wcześniej by pójść na siłownię. Chcę do tego czasu znów poczuć jak to jest być zdrowym i sprawnym młodym człowiekiem, i chciałbym kogoś z Was prosić o pomoc w dążeniu do tego celu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 [...]
tak ja- dobrze działa nie ma flaka nie ma zjazdów jak po dorianie jest moc pompa ok pobudzenie moze być działa gdzies od 2 miarek a minus to dużo cukru z składzie 50% kazdej porcji do cukier
[...] 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg Trening spoko, w siadach dałem za mało bo lekko szło. Kvrwa boje sie tak na maxa bez asekuracji;/ a dzis czułem moc reszta tez spoko, łydki paliły w h** DIETA: trzymana Przed treningiem 1Porcja Wyked trening nóg -Pompa - 6/10 -dziś pompa średnia, bywało lepiej, zobaczymy jak bedzie [...]
Witam, aby moc trenowac czytso silowo, oraz uprawiac koszykowke, potrzebuje wyleczyc kolana, czytajac art Wodyna, oraz charlesa poliqiuna wiem ze to mozwile. Kolana mam kontuzjowane od niecalych 3 lat, dochodza do tego problemy ze stawem skokowym i dosc duze bole piszczeli ( nie ma tam zlamania zmeczeniowego). Nie sa to super powazne kontuzje ( na [...]
Strach się zmniejszy gdy zadbasz o technikę :-)) I dlatego piszę że ciężar nie ma znaczenia - czasem mniejszym ciężarem, technicznie i/lub ze skróceniem przerw miedzy seriami (itp.), można zrobić lepszy trening. MOC z Tobą
przepraszam jeżeli wciąłem się w edycję :-( jest ok.;-D Nie liczy się ciężar sztangi czy sztangielek a wola walki i wysiłek włożony w trening. Walcz !!! MOC z Tobą Stracha mam ,żeby nie zrobić SOBIE krzywdy.@@-)i przekroczyć granicę jeszcze nie dla mnie (przez moje nieudacznictwo...:->kolana mi już krzyczały...) MOC z Tobą również Zmieniony [...]