moc

[...] j) Wypychanie palcami na suwnicy 3x15x230kg k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x60kg l) Wspięcia jednonóz 2x10x10kg Porównując ten dzień do klatki to niebo a ziemia, moc w zasadzie wszędzie, ciężary w górę, dobrze czułem nogi i tyłek :-) Ostatnio mało sypiam bo wariackie noce miałem ale daję radę. 12.10.2017 DNT Wpadł jedynie dłuższy [...]

[...] np. na wyciskaniu na Hammerze poszło mega gładko i to cieszy. Triceps też spompowany konkretnie, żyłki sie pojawiły, na prostowaniu zamknąłem już szafę u siebie %-) Jest moc. Miska standardowo, chociaż gdzieś do 20 było 150b/530ww/60t i potem pojechałem się bawić, tam wpadło kilka przekąsek więc nie dojadłem solidnie, bo waga spadła w opór [...]

[...] personalny więc akurat czasowo mi się pokryło. Ława mega wynik, cieszę się :-) Nie pamiętam ile już tam robiłem wcześniej, ale tutaj po tych perypetiach z piersiowym jest moc. Cała reszta tak samo do przodu. Natomiast nabawiłem się w lewej ręce kompleksu chrząstki trójgraniastej - dla Was to znaczy, że mam mocny ból przy przeciążeniach od [...]

[...] 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) Bo te 90kg na Smith to chyba za szybko i za dużo póki co. Linki i Butterfly fajnie spompowały. Barki wznosy dość dużą moc, łapki dostały swoje. Jutro pull to się wyszaleje :-D

Każdy ma inne predyspozycje, ale by to trochę rozjaśnić napiszę tak. Przy niskiej kadencji moc idzie głównie z nóg, przy wyższej znaczna część roboty zostaje przerzucona na płuca i serce. Złoty środek będzie najlepszym wyborem ;-)

[...] Ci FTP według jakiegoś nieznanego algorytmu i tyle. Zrób sobie porządny test np 20minut i będziesz miał pewne FTP. Przy 20 minutowym teście sugerowałbym spróbować utrzymać moc w okolicy 290W, tak by nie przedobrzyć, utrzymać te 20 minut a tym samym podbić FTP do 275W. Sądzę że na tyle Cie stać. Tylko daj sobie z dzień nawet dwa luzu wcześniej [...]

Świetne ujęcie :-D Moc konkretna!

Jest dobrze. I moc niezła i sylwetka do pozazdroszczenia :-) Jako że bardziej na sprintera wyglądasz proponuję zrobić 20 minutowy test FTP, bo bazując na Rampie z takim wynikiem testu może być tak że przygotowując się pod 1/2IM nie będziesz w stanie prawidłowo określić mocy z jaką należałoby robić etap kolarski by później mieć jeszcze siły na [...]

Rozwala mnie jak ten wahoo trzyma moc na krokach. Kosmos.

[...] serie) 60kg 10-9-8 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 22-20-20 KB Swing (2 serie) 26kg 20-20 Biceps triceps (1 seria) 12kg x15 / 25kg x30 Po jakiejś godzince krótki chomik, już odczuwalna moc do wykręcenia: /SFD/2021/11/22/a4fa6165801a426ead786ae10b96508e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-22 13:26:24

[...] pomiędzy trenażerem (nie pamiętam co ma dokładnie, ale któryś smart), a pomiarem wynosi 20W, a to już idzie odczuć. Ja wychodzę z założenia, że skoro można dzięki "jednemu kliknięciu" raz w życiu ustawić tak, żeby trenażer brał moc z zewnętrznego pomiaru, to dlaczego tego nie zrobić :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-11-28 18:44:20

Głowy za to nie dam, ale wykres mocy nie wygląda jakby z pedałów był kreślony. Taki bardzo elegancki ;-) Porównaj sobie ze starszymi treningami gdzie faktycznie pedały moc podawały.

[...] nie było jak %-) Ale bez problemu. OHP 85kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x15 Następnie, z racji naładowania energetycznego: Rower. Godzinny chomik na niskim Z2. Ale Garminek gubi moc chwilowo, masakracja @@-) /SFD/2022/9/12/cbf8d6cb9c314a96b381e2ae0082a0db.jpg /SFD/2022/9/12/a4a104a20f3449c5bedd92cd15f95a9e.jpg Creme de la creme - 5kg kiełbasy z dzika [...]

Jaką moc Ci pokazuje przy tym 6:00 min/km? Mi ostatnio przy 5:30 na płaskim pokazywało ok. 320, z góry 290, a pod górkę 370W.

26.11.2022 Rower. Sobotni Endurance Ride z Damianem... ale solo %-) Bo nagle coś na drugim podjeździe mi zawiesiło połączenie i wywindowało moc do góry, przez co wyjechałem przed bramę. Zanim się zorientowałem to już po makale :-P Ale chyba wyszło na to, że zrobiłem trasę 2 min szybciej niż oni w grupie jeśli mnie oczy nie mylą :-P Między 3:30 a [...]

[...] pierwsze większe podrygi klaunem w tym tygodniu, wykorzystałem w końcu dawno kupionego pullbouoy’a i się zdziwiłem, jakie to jest super narzędzie. + rHR siedzi fajnie, śpię mocno i głęboko, apetyt jest wypośrodkowany (nie narzekam na ilość kcal ale i spokojnie 5x więcej bym pochłonął. - Prawa pachwina dalej słabo. W poniedziałek zrobiłem test [...]

[...] + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki praktycznie codziennie, tylko w tygodniu trochę mało - 5:40h średnio. + Moc na rowerze siedzi. + Basen: klaun idzie ku dobremu, szlifuje technikę nóg z [...]

[...] że właśnie przeradza się w kujący ból uniemożliwiający dociążanie osiowe. Tak więc czekam, buduje tlen gdzie indziej, nic nie ucieknie na pewno. Jakoś też się nie załamuje mocno tym, bardziej cieszę, że znam konkretną przyczynę. - Brak czasu na drugi basen w tygodniu, a w niedziele jednak chce mieć ten pełen wypoczynek. - Ten minus z plusa to [...]

[...] Ramp Test. Wynik mówi sam za siebie. 390w, bariera 4w/kg złamana, co prawda 10 oczek zabrakło do magicznych czterech stów jednak jestem zadowolony mimo tego. Jeszcze moc z 5 minut poprawiona o 40w. I nawet w końcu męskie tętno mi weszło! 201bpm, a ja dawno nie mogłem się przebić powyżej 194 więc rekord %-) Szczegóły niżej na screenach. + [...]

Hej! Krzychu, doradź no co mądrego. Nie mam ani licznika rowerowego (sprzedany z gravelem), w nowym rowerze brak. Nie mam też do biegania. Co kupić, żeby mieć do jednego i drugiego. Zależy mi, aby móc wrzucić ślad GPS- powiedz, czy na zegarek się da (w sensie się da, ale jak to jest czytelne). Chciałbym pobrać od znajomych ślad ze stravy i go [...]