Ach być taką Kwoką i zmieniać się jak szalona @-) };-) Myślę że za kolejne pół roku będę się bała zajrzeć %-) No pięknie jest, widać pracę, podtrzymuję to co napisałam w Twoim podsumowaniu kija %-) Niech motywacja i moc do dalszych zmagań Cię nie opuszczają, tego życzę ja :-D
[...] więc zastosowałem w ostatniej serii zatrzymania izometryczne po 2 sekundy gdzieś mniej-więcej w połowie to wycisnąłem z siebie maxa. 2. Coraz lepiej, dziś naprawdę czułem moc i nawet co któreś powtórzenie zdarzyło mi się spiąć te łopatki. 3. Bardzo fajnie, odczuwam już te skośne mięśnie, działa wszystko, ale jeszcze słabe mięśnie. Niby [...]
Też nie ogarniam jakoś super zasad zaliczeń w trójboju czy samym WL, ale z filmów które widziałem z lepszych zawodów zatrzymanie było dość wyraźne. Jest moc, dawaj dalej ;-D
Trza nadrobić zaległości, więc będzie krótko acz treściwie ;-D 7.01 Dzień 17 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ [...]
Według mnie cała magia i emocje w wyciskaniu są lepsze bez tych koszulek :) chcesz pokazać moc to ściągnij koszulkę. Ciekawe dlaczego w skoku wzwyż nie używają trampoliny, żeby wyżej skakać :)
Super, Konrad. Taki bieg cieszy bardziej niż lekki i niezmiernie udany w ładną pogodę i bezbolesny ;) Tak. Daje moc, wiare we wlasne sily i jest pouczajacy: jak walczyc ze slabosciami na trasie. Tego nie da sie nauczyc z ksiazki itd. Trzeba tego doswiadczyc i przezyc. Dzisiaj cos takiego wlasnie mialo miejsce. Byc moze z punktu widzenia specow od [...]
[...] sie jak Ty z barkiem tylko mnie wczesniej strzelilo. Rozwala mnie to. Mysle ze dzisiaj sztanga 100 kg w MC by mi wypadla z rak o ile bym to podniosl. Jednak bieganie daje mi moc. Bieglem pod oknami mojej silki i bezczelnie gapilem sie w okna gdzie maszerowali dzielnie na tasmach :) I czulem satysfakcje ze z tymi wszystkimi przeszkodami biegam na [...]
[...] mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]
Odciski też już mam, ale nie przeszkadza mi to szczególnie, jeśli tylko nie są na opuszkach palców, bo to moje najważniejsze narzędzie pracy ;-). Próbowałam w rękawiczkach rowerowych, ale za grube są i w sumie śliskie (takie skórzane). Dobra, ja lecę robić trening, bo chyba strawiłam rozsądną część mojego godzillowego śniadania %-). Niech MOC [...]
[...] 15/17/20x13 E. wypady 6/6/8 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 20 14 10 min orbitrek, 10 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie W sumie dobry trening. W WL mnie tylko moc opuściła. Dieta: +suple: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, papryka, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20622fc51ae042eabf14d49219edfc65.png
[...] 8-10 na reke 30sek przerwy 3kg/ 3kg/ 3kg 2kg/ 3kg/ 3kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max ziel 26/ ziel 21/ ziel 20 niebieska 24/ zielona 19/ zielona 17 1. Była moc. Będzie dokładka. 2. Gubiłam się w liczeniu, bardzo ciężko. Ciężar zostaje. 3. Cała się trzęsłam i od 6 powtórzenia walczyłam o każdy cm ale poszło w ciągu. 4. Zmęczona [...]
[...] - 60kgx 20 - 100kgx 10 - 140kgx 10 - 180kgx 10 - 210kgx 6 5. Przysiady na hack maszynie: - 4 x 12,12,12,12 6. Łydki na maszynie : 4 x 15,15,15,15 15 min przed i po treningu bieżnia + porządne rozciąganie nóg. Trening udany! Zadowolony jestem z przysiadów była moc, choć miałem już zmęczone nogi po trzech ćwiczeniach to zrobiłem swoje z zapasem.
14.01.2014 nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 x4 wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12-15 x4 przysiad sztanga przód – 20kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 ostatnio po nogach plecy bolały strasznie więc dzisiaj przysiady na spokojnie, chociaż chyba trening na dobre mi [...]
MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]