mobilność

Skazany na biurko - omawia prawidłową pozycję "na stojąco", oraz jak przysiadać i się schylać. Do tego - jak siedzieć, żeby jak najmniej sobie szkodzić. Jest kilka testów na mobilność któe należy wykonać i potem pracować nad poszczególnymi dysfunkcjami :-) Na koniec jest 14 planów mobilizacyjnych. Przykładowych. Zajmujących kilka ćwiczeń - do [...]

Rób całe, a nie jak niektórzy nawalą nakładu i nawet do kąta prostego nie dojdą, będziesz piłkę nożną trenował czy inne sporty to będziesz sobie robić ćwierć przysiady czy odmiany dynamiczne itp. Kolejna sprawa jest taka na ile mobilność Ci pozwala bez popsucia techniki jak czujesz że do konca nie mozesz zejść to rób dokąd mozesz.

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

Nabity jestes jak autobus. Pozowanie to kwestia systematycznosci , z czasem dojdziesz do wprawy bo teraz i kondycji brakuje i mobilnosc lezy

[...] skutki tego już dały o sobie znać, lekarz powiedział że mam prawdopodobnie słabo rozciągnięte czwórki, przez co boli mnie kolano przy siadach. Czy yoga to dobre rozwiązanie, na ogólną poprawę stanu ciała, rozciągnięcie itd itp ? czy lepsze będzie tradycyjne rozciąganie ? btw czy yoga od razu by poprawiła mobilność ? chodzi mi o siady głównie

[...] pośladki aby zakończyć ruch. Podciąganie lin wyciągu dolnego podejdź bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką ale jeśli dobrze Ci się wchodzi to może zostać. Goblet mobilność masz dobrą ale po pierwsze dopięcie pośladków na górze m być bez przeprostu a zejście jest za niskie. Na dole pojawia się butt wink a tego nie chcemy. Skróć ruch o [...]

[...] porządku? ;-D Tak, nogi w porządku są, i też dlatego dziś trochę nimi "pomachałem", czyli zrobiłem krótki, 45-minutowy trening karate. Wyglądało to mniej więcej tak: 5min - mobilność, krążenia, wymachy, takie tam, od głowy po stopy 10min - kihon część górna, czyli ręce; uderzenia i bloki 10min - kihon część dolna, czyli nogi, kopnięcia [...]

Bylam, porozmawialismy co i jak, przedstawilam cala historie. Fizjoterapeuta zbadal mnie dosc dokladnie, 'ponastawial kregi' i nic nie znalazl podejrzanego. Ponoc wszystko jest ok. Stwierdzil ze jestem nadzwyczaj odporna na bol, nie boje sie igiel tak jak jego pilkarze %-) a mobilnosc jest calkiem w porzadku. Jednym slowem nie ma sie czego [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

Ma duze znaczenie. Zawsze poswiecaj minimum 5-10 min na rozciaganie zaraz po treningu. W dni kiedy nie trenujesz rowniez jest dobrze sie rozciagac. Rozciaganie zmniejszy urazy stawow oraz zwieksza ich mobilnosc. Przyszpiesza rowniez regeneracje miesni. Ukrwienie miesni czy tak jak wczesniej wspomnaiem, przyszpiesza regeneracje. Jest dzuo zalet z [...]

[...] In teams of 2: 200x OH Swing 24/32kg 90m Handstand Walk Zrobione: Forever alone: 100x OH Swing 24kg 25m Handstand Walk +krótko Butterfly Pull-Up Skill, rolowanie, mobilność Klata zawsze spoko \-). Swingi zajęły mi równe 8 minut, pierwsza seria 20x, potem nieco ponad 10, kolejne po 10 i na ostatnich wyszło 7/8. Handstand walk zajął mi [...]

Trzeba nieco nad nią popracować jeszcze bo grzbiet na dole jest płaski ewentualnie lekki kot ale z czasem jak poprawi się mobilność to będzie lepiej. A nie próbowałeś kiedyś wersji sumo ?

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2J4PbwcoNac&feature=em-upload_owner Myśle że w MC jest znacznie lepiej. Muszę mocniej się skupić na łapaniu technicznej pozycji na dole. Ale mobilność jest coraz lepsza. Ostatnie dwa powtórzenia chyba są najlepsze. Wiem że głowa jest do poprawy ;-) Postanowiłem robić MC dwa razy w tyg. Ciężary są na razie małe i [...]

[...] może macie jakies poysły co zrobić żeby to wyrównać? Myślę że wina może leżeć gdzieś w słabszej mobilnosci, rozciągnieciu itp z góry dziękuje wszystkim za pomoc dodam że słabszą stroną jest lewa strona ciała. Jestem praworęczny Myślałem aby dodać jakieś ćwiczenia poprawiające mobilność stawu barkowego, łopatki ale poczekam na wasze podpowiedzi

[...] ale zauważyłeś, że to LB? Oprócz spięcia pleców, to siady Kebula bardzo przypomniały mi siady kolegi z innego forum, który, że tak powiem siada nieco więcej od nas https://www.youtube.com/watch?v=5a6WVf3VJ9U A tak wygląda HB w jego wykonaniu (chociaż narzekał na mobilność bioder po przydługim cyklu): https://www.youtube.com/watch?v=5a6WVf3VJ9U

Jutro cos podesle. Nie ma co z nimi tez przesadzać ;-) Napisz w międzyczasie co robisz na ta mobilność. W moim blogu wstawiłem film z siadow, wiec mozesz zobaczyć jak to mniej wiecej powinno wygladac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-21 22:22:04

Podpowiadałem, w innym dziale jak poprawić mobilność stawu skokowego i pomyślałem, że Tobie może się przydać, bo chyba narzekałeś na zakres ruchu Na rozciągnięcie stawu skokowego potrzeba czasu, czasu i jeszcze raz czasu. Czasu pod napięciem. Pozycja jak na załączonym zdjęciu, noga na nogę w celu dociążenia, tułów w podporze i po 5 minut na nogę. [...]

Trening Klatka + barki ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Rozpietki 4x12 2.Wyciskanie hantli lezac 4x8 3. Wyciskanie na maszynie hammer 4x10 4.Wyciskanie hantli skos 4x10 5.Wyciskanie na maszynie 4x12 6.Unoszenie hantlii bokiem 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x10 8.Unoszenie hantli przodem 4x10 9.Przyciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam, mam dość słabą mobilność w stawie skokowym, objawia się to tym, że nie mogę wykonać głębokiego przysiadu (nie potrafię zejść nawet do 90 stopni). Problem znika gdy podłożę sobie coś pod pięty. Mimo wszystko wyczytałem, że to pomaga zejść niżej ale nie rozwiązuje problemu. Chciałbym natomiast potrafić zrobić głeboki przysiad bez tego, [...]

ja jestem o glowe wyzszy od niego i przy 130 czuje sie tak ze szkoda gadac (chodzi o mobilnosc i czesto sapie jak swinia :-D ) i nie mam pojecia jak taki karakan moze funkcjonowac z taka waga %-)