mniej sily rano

[...] czyli zamieni w tłuszcz. Jeśli natomiast tę samą ilość pożywienia będziesz dostarczał mu w kilku porcjach, strawi je natychmiast. Każdy posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Dopiero po tym czasie zaspokajasz ośrodek głodu w mózgu. Bez względu na to, jak dużo jesz, po tym czasie mózg powie twojemu żołądkowi - dość! Spalaj się [...]

[...] to nawet obraz w oczach potrafił mi skakać tak się telepałem cały, straciłem na wadze około 12-14 kilogramów, z 84 na +-72, później znowu nadrobiłem do 78, 80 i teraz tak mniej wiecej się utrzymywalo, (gdzieś rok przed okresem kiedy wydaje mi się że zaczął pogarszać się stan zdrowia miałem dietę na redukcję, zaczynałem od 94 a skończyłem na [...]

[...] - 59 Łydka - 40 Od 1 marca byłem na redukcji, ale doszedłem do wniosku, że aby nadać poprawną estetykę ciału, powinienem raczej wziąć się teraz za masę, bo: -Jest coraz zimniej, a ja zimna nienawidzę, więc przez najbliższe pół roku bieganie nie wchodzi w rachubę, a co to za redukcja bez biegania? -Co ze mnie zostanie, gdy już ten tłuszcz [...]

[...] (umożliwia syntezę nowych aminokwasów), przekształcana jest w kwas glutaminowy stanowiący źródło energii dla tkanki nerwowej oraz pełni szereg innych, ważnych, ale mniej istotnych z naszego punktu widzenia, funkcji. Niestety, ale tradycyjna forma Glutaminy bardzo łatwo ulega rozpadowi w żołądku i tym samym niewielka jej ilość dociera do [...]

[...] każdego ćwiczenia ,wykonując zakres ruchów 6-10 . Ciężar musi być dobrany idealnie żebym nie był w stanie w pierwszej serii zrobić więcej niż 10 ale w każdej następnej nie mniej niż 6. Przerwy między podejściami 90-120 sekund,ale nie wiem czy dla mnie to nie będzie zbyt krótko...? Co tydzień staram się dokładać ciężar oraz dodaję jedną serię [...]

[...] Podbiegi 5x 200-300m (zbieg truchtem) Rozbieganie 25 min Niedziela Lekki fatarelek W to wszytko chcę wpleść jeden mini obóz tygodniowy w którym plan rozkładał by się mniej więcej tak. Poniedziałek: Rano 6-7 km + rozciąganie Wieczór Długie wybieganie 45-60 min (10-12 km) + sprawność Wtorek: Rano 8 km 27-30 min Wieczór 10 min rozgrzewka, [...]

[...] treningach to siła poszła do góry (patrze na ciężary i mówią mi to znajomi z którymi się sparuję na tren.) Planyna ten rok Mój plan to do Czerwca dojść do wagi 70 kg (może mniej jak będzie jeszcze tłuszcz) jak będzie cieplej to zaczne biegać godzine dziennie więc myśle że nie będzie z tym problemu. Od Czerwca do Listopada utrzymywać tą wagę i [...]

[...] mialem wczesniej 5. Bialeczko w opakowaniu, smak truskawka. 6. Kreta vitalmaxa. 7. Pozostalosci Storma, na oko troche ponad 100g. 8. Pozostalosci Shocka, na oko z 200g, moze mniej. Opisy Supli: SHOCK: http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Shock_Therapy-t295145.html STORM: http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Storm-t295155.html MONO: [...]

[...] wolnostrawnym. W tym temacie jest kilka badan na temat kazeiny: http://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia%2Cpoziomu_insuliny%2Cetc.-t722189.html Tak mniej wiecej wyglada poziom aminokwasów we krwi po spozyciu roznych bialek: kazeina powoduje niski - ale dlugotrwaly i stabilny poizom aminokwasóe we krwi ......ale bardzo [...]

[...] każdego ćwiczenia - do upadku mięśniowego (kiedy nie jesteśmy już w stanie podnieść sztangi ani na centymentr). Między seriami należy odpocząć 3 minuty. Nie więcej i nie mniej. Tajemnica powodzenia tego treningu jest intensywność. Aby stymulować mięśnie do rozwoju, niepotrzebny jest nadmiar wysiłku. Bez wątpienia wystarczy dużo mniej pracy, [...]

[...] :) Dlatego proszę o poradę w kwestii diety i treningu. Trening siłowy obwodowy rano albo ok 17 co 2 dni. 10 min rozgrzewki, 3 x obwód i 15-20 min lekkiego kardio. Tak mniej więcej wygląda mój trening siłowy. Między nimi dni z kardio (ew. HIIT) też rano albo po południu ok 17. Dieta Obliczyłam swoje zapotrzebowanie - wyszło ok 1500 kcal. [...]

[...] masy czy choćby siły niestety pociąga za sobą zarówno coraz większe dawki jak i kolejne wyrzeczenia w życiu.! Owszem dla potrzymania tego co już masz wystarcza o wiele mniej niż biorą zwariowani małolaci, ale kto błedów nie popełniał? Po pewnym czasie pojawia się myśl: a może tak ćwiczyć na luzie po godzince, co drugi dzień, dać sobie [...]

[...] nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami odżywkę białkową. Na co dzień: żelazo, magnez, komplex wit. B, wit. C, przynajmniej co 2 dzień staram się pić olej lniany. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od 2 lat absolutnie nie :) [...]

[...] ud.Tu znowu mamy do czynienia z efektem tłokowym.Góra-dół,góra-dół,jedn skoncentrowany,równy ruch.Bez blokowania u góry i odbijania na dole.Pompuję tak 20 powtórzeń, o prę mniej niż wynosi granica wyczerpania mięśni. Teraz czas na odpoczynek,ale tylko przez minutę lub dwie.Jednak wystarczajaco długo, żeby pozbyć się skurczów i odnowić zapasy [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : biorę suplement DHA+ wit.D, wit. B12 Stosowane wcześniej diety : żadnych konkretnych, jeśli zdarzało mi się przytyć to jadłam trochę mniej i bardziej zdrowo Może zacznę od tego, że zawsze kochałam sport i wykorzystywałam wszelkie okazje żeby się poruszać, ale z biegiem czasu i z wiekiem, gdzieś to [...]

[...] leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz Podstawowe Informacje Wiek: 19 Lat [...]

[...] różnie, raz zdrowo, w większości nie,czasem jakaś próba diety), na wakacjach znowu przytyłam, po nich schudłam 2,3 kg. Święta- przytyłam. Po świętach starałam się jeść mniej-zero efektów, sesja-znowu przytyłam. I tak od marca walczę z tymi nieszczęsnymi 5 kg, było 1600, zniżenie do 1400, zniżenie do 1200 + 2,3 razy w tyg fitness, 1 h [...]

[...] szczególami niz przyrostami. Unikaj sterydów. Cukier - Ratyfikowany cukier niszczy witamine B, witamine która umozliwia ci przyrost. Poza tym czyni nasz przewód pokarmowy mniej odporny na róznego rodzaju pasozyty. Czytaj uwaznie etykiety wszelkich produktów, które kupujesz. Nawet batonik proteinowy zawiera cukier, bo wiele z nich jest [...]

[...] od ok. 2g/kgMC 2. Tłuszcze - tylko po potreningowym, tak 1-2g/kgMC głównie orzechy i oliwa 3. Białko - jak najwięcej, ale z umiarem. Myślę, że 3-3,5g będzie, czasem mniej. Przed i po treningu whey. 4. Pozwalam sobie na czity. Jak będę miała ochotę i okazję, max 2x w tygodniu. 5. Z suplementów będę brała rano witaminkę z Hi-Teca. [...]

[...] - kettle (ale to niecały miesiąc, na razie opanowuję technikę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, próby jedzenia mniej ale bez żadnych skrajności Od czasów dojrzewania moja waga oscylowała w granicach 54kg i czułam się w miarę OK choć wkurzał mnie brzuch, który zawsze lekko sobie [...]