[...] posiłki , czego mam unikać jakich potraw i co zalecacie . Na siłowni ćwiczę 5-7 razy w tygodniu ćwiczę niecały miesiąc wcześniej grałem w piłkę i też parę miesięcy ćwiczyłem mma/bjj . Ważę 90 kg wzrost 175 jestem gruby nie oszukujmy się :) , na siłowni robię masówkę chcę żeby mięśnie urosły :) . Z odżywek biorę: spalacz thermo olimp w dni [...]
Witam, mam wielką prośbę do mistrzów w układani planów. Potrzebuje sprawnego planu siłowo/kondycyjnego pod mma. Sytuacja wygląda następująco. Treningi mam 2x w tyg wtorek i czwartek około 1,5h od 20. W domu posiadam ławeczkę o zmiennym nachyleniu od płaskiej po 90 stopni, hantelki, skakankę, worek treningowy. Od jakiś 2 tyg biorę gainera Mass [...]
Chwalcie się, w wieku ilu lat mieliście swoją pierwszą amatorską walkę? I ile wtedy trenowaliście? A jak nie mieliście jeszcze walk to kiedy zamierzacie mieć? A może ktoś jest rambo i już miał walkę zaawansowaną? Chwalić sie! Ja osobiście dopiero będę miał walkę w październiku na amatorskim pucharze ksw w kategorii zapewne do 73kg, możliwe że 11 [...]
Witam Otóż chciałem się zapisać na MMA,ale kilka lat temu miałem złamany nos i teraz nadal mam go bardziej wyczulonego na ból.Boję się że jak mocniej oberwę to mi go złamią.Co powinienem zrobić ?
Witam! Niedługo wyjeżdżam na 3 tygodniowy obóz sportowy. Gdzie mam 3 posiłki dziennie i 4 treningi dziennie...Pytanie do specjalistów co wziąć aby maksymalnie zwiększyć regenerację i utrzymać w miarę obecna masę...????? Myślałem o takim składzie: BCAA + Aminy całodzienne i 3 rodzaje Białka... serwatkowe zamiast posiłków, kazeina na noc i wołowe w [...]
witam :) mam pare pytan i licze na pomoc doswiadczonych ludzi. Otoz trenuje mma i mam trening pon, wto, śr, czw. w piatek chodze na silownie i czasem w soboty. Sobota lub niedziela basen i sauna. Teraz mam pare pytan: 1 przy takich treningach to w piatek na silowni Fbw? bez cardio 2 odzywianie mam opanowane jestem na redukcji wiec mam pytanie o [...]
[...] -biceps: 40 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-3 70mg e2d prop 3-10 100mg e2d odblok hcg + clomid 8. TRENING: mma + siłownia 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mam jesc ale za w miare przystepną cene ; D waga 73,5 kg wiek 16 lat mój plan treningowy wygląda tak ; wtorek siłownia , czwartek siłownia , sobota 2 godziny treningu capoeira i godzina treningu mma , w niedziele 2 godzi capoeira i siłownia ( pod każdego treningu capoeira na koniec jakie 20 min treningu cross fit ) . z góry THANKS ;)
Szukam dobrej propozycji do treningu interwałowego na plaży pod MMA. Myślałem o czymś takim na początek 1) rozgrzewka 10min 2) luźny bieg ok 1km 3) bieg interwałowy 30sek na maxa / 15sek luźno ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5 po wykonaniu 2min luźnego biegu 4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok I - [...]
Witam, chciałbym prosić o wasze zdanie odnośnie treningu który ułożyłem sobie sam w oparciu o wiedzę którą posiadam(może nie jest ona wielka ale zasze jakaś jest :) ) O mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 189cm Waga: 86kg Tutaj napiszę wynik pomiarów zrobiony przez wagę TANITA (nie wiem ile to warte ale mam info więc może się przyda) WEIGHT: [...]
Siema , chciałbym was poprosić o ułożenie mi jakiegoś planu ćwiczeń pod sztuki walki (MMA) ćwiczę siłowo już okolu 2 lata ;mierze 178cm i ważne mniej więcej 71 kg .Posiadam taki sprzęt jak barierki do dipów ,drążek ,sztangę z ławka(do tej pory ćwiczyłem na niej 3 serie po 10 ) hantle posiadam , skakanka,robiłem tez pompki z łańcuchem na plecach , [...]
WIEK : 17 WZROST : 181 cm WAGA : 80.3 kg WYMIARY 13.04.2013 BICEPS : 33 cm KLATKA : 100 cm OBWÓD PASA : 94 cm ŁYDKA : 37 cm UDO : 56 cm BARKI : 116 cm Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu : niedziela , wtorek , czwartek. Ćwiczę również MMA : poniedziałek , środa Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :) Niedziela ( BARKI + [...]
Witam, chcialbym wprowadzic jakis staly energetyk przed treningowy, obecnie stosowalem Man Scorch w celu zredykowania tluszczu, jestem bardzo zadowolony, suplement ten rowniez spisal sie bardzo dobrze w przypadku treningow MMA mowie tutaj o wytrzymalnosci miesniowej, byłem jednym slowem bombą energii , mimo 2h treningu, ja mialem ochote cwiczyc [...]
Tylko Kamili Mariusz zdradził kilka tajemnic treningowych, dietetycznych i suplementacyjnych. Okazję do tego wywiadu stworzył Olimp Sport Nutrition, podczas FIBO POWER 2013 w Kolonii, którego gościem specjalnycm był "Pudzian". Fani nie zawiedli i Ci z czasów Strong Man i nowi, którzy widzą determinację i walkę Mariusza w MMA. Jak zapewnia [...]
O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
