mleko

wlewasz mleko do szklanki i wrzucasz orzechy włoskie a tak na poważnie to nie wiem

A moze mleko kokosowe a nie orzechowe ?

[...] musli na mleku + ser biały jajka sa tanie kupielm sobie oliwe, zaplacilem moze 5 funtów za 1l i na 3,5 miesiaca mi wystarczyło, kupiłęm ryz, ser biały kupowałem, musli, mleko itd, zawsze jak mialem troche wolnego to robilem sobie cos dobrego i pożywnego w wiekszych ilosciach zeby miec na pozniej jak nie bedzie czasu pracowałem w barze wiec [...]

[...] minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu. II śniadanie: płatki pszenne, mleko 1,5% tłuszczu, 15 minut po pare listków sałaty, jedno jabłko, jedna marchewka, 30 minut po 80g białka III pare kanapek z chleba zwykłego z dodatkiem wędliny, masła (i [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

A tutaj przedstawiam średni mój dzienny posiłek :) Waga Bi B zw Ww Tł Kcal 0 Mleko spożywcze 3.2 % 200 6 6 8 6 122 Płatki kukurydziane 200 12 0 154 4 726 Jogurt truskawkowy 1.5 % 400 12 12 28 4 240 Ziemniaki późne 300 3 0 54 0 255 Schab pieczony [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]

Dzieki! Mleko moze byc 2%? Jesli chodzi o ostatni posilek to specjalnie dalem do niego duzo WW poniewaz jest to Ekto i widzialem ze ludzie na tym forum proponowali dla nich wlasnie chleb razowy/graham na noc z białkiem (kazeinowym). Czy przy takiej diecie, i treningu masowym, kumpel ma szanse wkoncu przytyc? Dalem mu +900kcal.

Sniadanie: zamien mleko 3,2% na np. 1,5%, dorzuc orzechy (wloskie, laskowe lub jakie tam wolisz), zamiast twarogu moga byc jajka, jak lubisz. Obiad: ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron (moze byc ryz brazowy). Co do oleju rzepakowego - tylko rzepakowy bezerukowy (nie jest tak latwo dostepny jak zwykly olej rzepakowy, a i cena jest wyzsza). Mozesz [...]

Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94 twarogo chudy 100 19 3 0 99 36 75 11 Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5 Jajecznica 200 18 0 16 238 Pomidor 100 0 2 0 15 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 100 21 0 1 100 [...]

Troszkę bym zmienił: Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94/ok twarogo chudy 100 19 3 0 99/jajka 36 75 11 Dodałbym jeszcze orzechy włoskie Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5/razowy/z pszenicy durum Jajecznica 200 18 0 16 238/ser twarogowy chudy Pomidor 100 0 2 0 15/ok Oliwa z oliwek 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL [...]

Orzeski dorzuciłem do drugiego posiłku. Zrezygnowałem z chleba razowego. Troszke teraz to wyglada inaczej. I co o tym myślisz ? pzdr :) Zwróćcie uwage na proporcje które staram się zachować. PPłatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 27,5 69,5 25 Orzechy włoskie [...]

[...] jest która z tych form jest lepsza. Z czysto technicznego punktu widzenia wydawałoby się że proszek, gdyż dzięki temu iż jest rozpuszczany w płynie (woda, sok gronowy - nie mleko!) jest znacznie szybciej przyswajalny przez organizm, jednakże wiele przykładów z życia codziennego każdej siłowni pokazuje iż prawidłowo suplementowana kreatyna w [...]

A jak bym tak zorbił ?? Zamnieniłem jogurt naturalny na śmietane, która ma więcej tłuszczu, oraz dodałem 5g oliwy do 15sxtej 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 27,5 69,5 16 12 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193 [...]

Możesz dodać śmietanę, pamietaj jednak o odpowiednich proporcjach tluszczy. Mleko 0,5 % możesz zamienić na 2 %. A swoją drogą nie wiem dlaczego nie chcesz dodać orzechow do sniadania?

Dieta wygladala mniej wieej tak: 7:00 Sniadanie platki owsiane 100g mleko 500ml rodzynki + orzechy 20g 10:00 II Sniadanie razowiec 150g 3 jajka 100g ser bialy chudy 14:00 Obiad ryz, kasza, makaron 120g biale mieso, ryba 150g wazywka polane oliwa 150g 16:00-17:30 Trening siatka/silka zalezy od dnia 17:30 50g glukozy 500ml wody 18:00 II Obiad [...]

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5/możesz dać 2% Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139/ok Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65/ok daj 20g 29,1 70,6 22 12 Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82/zbędne, węgle proste twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Śmietana 18 % 100 2 3 18 184/ok [...]

Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 64 29,1 70,6 22 Chleb mieszany słonecznikowy 50 3 22 2 123 twarog chudy 100 19 3 0 99 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Śmietana 18 % 100 2 3 18 184 Pomidor 100 0 2 0 15 24,8 30,2 20 BĘDĘ SIĘ STARAL [...]