mleko

[...] produków żeby dawało odpowiednie kalorie b/t/w więc tak zaczynamy Śniadanie : płatki owsiane do tego mleko i jajka nastepnie kanapki do [...]

1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) Płatki daj owsiane 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g Chleb razowy, wędlina tylko dobrej jakości, zamiast margaryny daj [...]

dobra teraz wygląda to tak: 1 posiłek Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150 Jaja kurze całe 120 Otręby pszenne 25 Płatki owsiane 100 Marchew 50 2 posiłek Chleb zwykły 120 Polędwica sopocka 60 Jabłko 100 Oliwa z oliwek 15 Pomidor 60 Papryka czerwona 60 Orzechy włoskie 20 3 posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Skórki kurze 30 4 [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

Wybacz, oczywiscie używam oliwy z oliwek, do smazenia czy skropienia warzyw. Mleko, maslanka czy kefir odrzucam ze wzhledu na zabojcze dla mnie wlasciwosci, uczulenie. Przerabiałem to juz kilka razy, raczej wiecej niz kilka. Jestem prawie pewny, że bierze sie to wszystko z odzywiania. Wszystko tzn. moje samopoczucie, treningi, wyniki na siłowni i [...]

Wiek 17.5 Waga 77-78 Zapotrzebowanie bialko-181 tluszcze-65 ww-328 ogolne-2640 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Ser twarogowy półtłusty 100 Orzechy włoskie 20g Chleb pelnozairnisty 100 Masło extra 5-10 Polędwica sopocka 60 Warzywa przed tren Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 po tren Ryż biały [...]

Myśle że mleko mozesz odrzucić z djety choć to nie jest konieczne a jogurty mają dużo wiecej zalet więc ja bym zostawił.

ale co kefiry?? NA redukcji?? NApewno jak zjesz 3 kefiry a zmieszcza sie w bilansie Twoim dziennym kalorycznym to nieprzytyjesz .ALe wiadomo ze kefiry tot ez mleko->laktoza->tluszcz na redukcji tzreba z mlekiem uwazac i tylko w dzien spozywac bo na noc to kaput;]

Witam. na razie zjadłem - sniadanie ok 9 - mussli tropikalne ok 50g, mleko 2% ok 150ml, banan. Posiłek 2 ok 12 - pierś z kurczaka ok 100g, ryż biały 100g, miks warzywny ok 50g. Na razie bilans taki: 779 kcal 37 g białka 5 g tłuszczu 136 g węglowodanów Mam zamiar ok 14.30 zjeść ten sam posiłek nr2. Przed ćwiczeniem banana. Po ćwiczeniu - jabłko? [...]

1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) orzechy wloskie B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) oliwa B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani (100g) mieso Jogurt Naturalny 2% (250g) B:26,7 T:6,7 WW: 136,8 4. POSIŁEK [...]

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni [...]

jeszcze jedno, 1500kcal to zapotzrebowanie jakie mi wyszło na dzien dzisiejszy bez wiekszych wysiłków fiz. gdy wejdą w rachube cwiczenia zwiększe zapotzebowanie np. mleko do platków rano, ryba wedzona, owoc. Zastanawia mnie jeszcze jedno, co z solą?? i o jakie rzyprawy można sie pokusic??

Dieta nadal jest zbyt uboga i złożona z samego nabiału, który jest najsłabszym wyborem jeśli chodzi o źródło białka. Mleko i kakao po treningu w jakim celu?

[...] śniadanie:jajecznica/kanapki Co lubisz jeść na obiad :obiadki babci :) Co jako przekąskę : jogurty, owoce ale i słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :alergia na mleko/orzechy/owoce typu brzoskwinia, ananas, jabłko Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, fittnes, nordic walking Stosowane aktualnie i [...]

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziome 2900 kcal. Na ile powinienem rozpisać sobie diete? ta którą podaje niżej jest na ok 2400 1posiłek płatki kukurydziane 75g mleko 0,5 200ml 2 całe jaja 2 posiłek serek wiejski 200g bułka grachamka 3 posiłek ser turek 60g pół grachamki 4 posiłek mintaj 200g ziemniaki 300g brokuły 300g fasolka 300g oliwa z [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

Rano 6.40 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g 2x Jaja kurze całe Orzechy włoskie okolo 85 g Wywal miód zastap go warzywami, mniej mleka tyle orzechów?? zmniejsz ilosc okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Pomidor Pasztet z kurczaka pieczony wywal [...]

nadal źle :)po co Ci to jabłkona noc? po co Ci to mleko ? laktozy Ci mało ? już CI przykład daliśmy we dwoje. skorzystaj z tego.

to czkeaj jablko wywale mleko wywale to dac 2 jajka?? i tunczyka?