mleko

WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na [...]

Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]

Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]

[...] tost z masłem orzechowym ( 4 łyżeczki) II Śniadanie: tortilla z warzywami 176 kcal, łyżeczka ketchupu, pomarańcza Obiad: kurczak z warzywami Podwieczorek: koktajl (mleko, banan,) Kolacja: omlet z pieczarkami, warzywa +ćwiczenia (ramiona, pośladki) Wtorek: 1500 kcal Śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem i warzywami II Śniadanie: [...]

[...] w oleju kokosowym. Sam olej MCT jest rafinowany właśnie z oleju kokosowego. Jest substancją bezbarwną, bezsmakową. Sprzedawany często w formie emulgowanej przypominającej mleko, łatwiejszej w trawieniu. Olej MCT stał się źródłem zainteresowania wielu kulturystów, ponieważ sposó w jaki jest przyswajany przypomina bardziej metabolizm [...]

[...] normy Wapń - 121% Fosfor - 369% Magnez - 157% Żelazo - 139% Cynk - 131% Miedź - 67% Witamina A - 310% D - 72% E - 127% B1 - 100% B2 - 125% PP - 182% B6 - 109% Foliany - 146% B12 - 537% C - 40% Aminokwasy rozgałęzione Walina 11100 mg Leucyna 14507mg Izoleucyna 9134 mg Do diety dochodzi jeszcze odżywka WHEY PROFI MASS + mleko 0,5% szukala

***Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3 kcal: 390 Mleko 2% 200ml B: 6 T: 4 W: 8,6 kcal: 94 2całe jajka B: 23 T: 20,7 W: 2 kcal: 300 Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 kcal: 135 jakies warzywko , zalezy jakie bedzie ale np. pomidorek RAZEM: B: 43 T: 46,9 W: 79,9 kcal: 919 ***Posiłek 2 ok 10:00 Gainer 70g [...]

[...] z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 12;00 filet z kurczaka 200g + 100g [...]

[...] i węglowodany, wyszło, że : 146 - białko, 438 - węglowodany. Poniżej zamieszczam swoją dietę, którą będę stosować przy regularnych ćwiczeniach : Posiłek 1, godź 7:30 - mleko 2% : ilość - 250g, Kcal - 125, białko - 8,25, w-w - 12g, tłuszcze - 5g - płatki kukurydziane : ilość - 90g, Kcal - 336, białko - 6,6g, w-w - 75, tłuszcze - 1,5g - jaja [...]

[...] caly czas tego samego zmieiam produkty , staram sie dostarczyc 200g bialka i 400g weglow ! a tluszczy no jak naj mniej Np dzisiajsza dieta 1 sniadanie platki owsiane 100g mleko 300g , twarog 100g chudy , jakis pomidor 2 sniadanie jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego 3posilek 100 g ryzu parabolied czy jakos tak i 120 [...]

[...] z kurczaka 150g, oliwa 10g +warzywa II= 150g chleb żytni, 100g szynka kanapkowa + warzywa III= ryż biały 100g, schab pieczony 100g, oliwa 10g, mizeria/surówka/sałata 50g IV= mleko 100g, 3 jaja, 120g banana V= 100g twaróg półtłusty, 150g chleba żytniego, 50g rodzynek, 20g oliwy Przykład 3 2983kcal 160g białko, 362g węglowodany, 99g tłuszczy [...]

[...] z tunczykiem Okolo 14.00 posilek - banan lub jablko 16.30 - silownia 18.30 - powrot do domu 19.00 - posilek potreningowy - 65g ryz + jogurt 22.00 - odzywka bialkowa+chude mleko 00.00 - spanie W ciagu dnia 6x aminki + 6x HMB W dzien w ktorym nie mam treningu jedzenie wyglada podobnie ale pozwalam sobie na "pelniejszy obiad", jakis kurczak [...]

Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]

Siemka Mam 19 lat 177 cm wzorstu waga 73 kg Cel: Utrzymanie wagi ewentualnie ze 2kg w gore. Zrzucenie fatu i i zdobcyie masy miesniowej :) Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.7g na kg masy ciała = 270g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 [...]

[...] Spożywać 2 kapsułki dziennie po posiłku obficie popijając. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia! Informacje alergiczne Produkt może zawierać: mleko, jaja, zboża zawierające gluten, soję, orzechy, seler, skorupiaki i ryby oraz ich produkty pochodne. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) [...]

[...] / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 [...]

[...] do 80 dzięki mojej diecie. Teraz już ciężej idzie i zmodyfikowałem trochę moją diete wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:30): Białko = 41,2 Węglowodany = 122,6 Tłuszcz = 32 - mleko 100 ml (białko - 9,3; węglowodany - 14,1; tłuszcz - 6) - rodzynki 40 g (białko - 1; węglowodany - 30; tłuszcz - 0,2) - płatki owsiane 100 g (białko - 12; węglowodany - [...]

[...] Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacje o alergenach: Produkt zawiera skorupiaki. Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HEAVY DUTY Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość [...]

[...] piersią z kurczaka. A teraz moje pytania: 1.Co muszę zmienić w swojej diecie? Coś usunąć dodać ? 2.Co mogę zamienić zamiast jajek na podwieczorek? 3. Na co mogę zamienić mleko rano? 4. Co jaki czas ucinać kalorie z diety ? 5. Ćwiczyć rano po cardio i przed śniadaniem czy przenieść jakoś to na wieczór? Proszę o odpowiedzi na moje pytania i [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]