mleko

*Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, włoskie 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25 *2Śniadanie Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5 warzywa! *Przedobiad mieso kasza warzywa oliwa *Obiad Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5 oliwa warzywa *Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0 ROZUMIEM ŻE [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

[...] jako tako i oliwa nie robi już znaczenia?) - Tłuszcze wielonienasycone z N3 chodzi o Omega 3, tak? W takim razie, co na dodanie Siemienia Lnianego do 'twarogojogurtowomlekowegoshake'a' i do kolacji? Posiada on też inne dobre właściwości, jeżeli to za mało to co jeszcze? W ewentualności, może łykanie tranu? - 'ZDROWIA' ironicznie czy [...]

Nie bedzie hamować nic skończmy z mitami chodzi o n3 z tłuszczu rybiego bardziej polecam gold omega 3 grzecznościowo tego nie widziałem mleko jak juz to ok 200ml ale nie litr! wystarczy twaróg warzywa mają być podstawą nie zapychaczem wystarczy 2l

[...] nie będę rozpisywał, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Co do tego ile tego jest ... no jest różnie. Najczęściej śniadanie , 2 śniadanie kolację mam taka samą. Śniadanie: mleko, płatki i trochę rodzynek Drugie śniadanie - 2-3 kromki z szynką Kolacja : 5 białek z jajka i 2 - 3 żółtka + warzywka :) nie podaję dokładnie ile tego jest bo czasem [...]

Truskawki, banan, mleko i z 20-30g bialka czeko, wszystko schlodzone, a banan zamrozony. Swietny taki mix, szczegolnie po silce i pilce noznej, a nic nie trzeba slodzic, bo owoce slodkie i jeszcze dochodzi slodzik z odzywki.

RadoMT95 jakbys przeczytal wszystko,co podalem w linkach(konkretnie drugim),to bys wiedzial,czym charakteryzuje sie RDL. chcesz bardzo dobrego gainera? PIJ MLEKO!

[...] po angielskim wróciłam pełna energii i nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić, więc postanowiłam się trochę poznęcać ../../buziaki/12.gif JADŁO: 1. płatki z ryżu brązowego + mleko 2% + banan + brzoskwinia + nerkowce 2. jabłko 3. ryż + kurczak + brokuły + koperek + oliwa ../../buziaki/5.gif PYYYCHA! 4. bułka sojowa + szynka + pomidor + sałata + [...]

[...] dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka tygodni(3-4)-dodasz 1 (JEDNA) serie docelowa. i jedziesz [...]

[...] tłuszczy ~ 562 kcal Drugie śniadanie: - SupermlecznoryżowotruskawkowyshakemałegoPiotra SUMA: 18g białka, 65g węglowododanów, 8g tłuszczy ~ 420 kcal *Tutaj truskawki i mleko alkalizują ten ryż ? tabela pral i wylicz sobie Trzecie śniadanie: - Brak pomysłu na 50g węglowodanów / 2 banany załatwią sprawe ? : ) ~ 200kcal Pytasz juz nie wiem [...]

[...] postępy przy ćwiczeniach wielostawowych, choć dopóki tego nie robi a daje efekty możesz go dalej stosować. Gainera nie ma sensu brać, zamiast tego o ile tylko możesz pij mleko. Co do planu, to sądzę że najlepszym planem dla ciebie byłoby ciężkie, skrócone FBW z 3-4 ćwiczeniami podstawowymi a najlepiej zawierające jakieś dobre ćwiczenie [...]

dajac 60g orzechow wloskich wychodzi stosunek nasyconych:jednonienasyconych:wielonienasyconych 1:2:2 i co ja dam, mleko do platkow? :( i kcal 3000kcal czy to nie bedzie za malo dla mnie eh jest to trudniejsze wszystko niz myslalem eh znalazlem 1 temat w internecie odnosnie orzechow w lupinach to jest oparty tylko na przypuszczeniach i wychodzi z [...]

[...] zapomniałam, że baseny są mało zapchane w dni 'meczowe' białko wliczasz. na opakowaniu powinnas miec info dot. kcal. porcja ma zazwyczaj troche ponad 100kcal i 20g białka + mleko. nie podobają mi się czeresnie w takiej ilości, bez białka w tym samym posiłku. Czereśnie to słodkie owoce, mają dużo cukru, ogranicz i jedz je z mięsem Truskawki sa [...]

[...] ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 ww-58,2g b-44.8g t-37.8g Posiłek III (16:00) - ryż 100g - kurczak 150-200g - warzywa - olej z oliwek kcal-642 [...]

[...] jakie jedzenie tam człowieka czeka O jakie produkty "dobre" ci chodzi? Jak w całej Europie, bez problemu kupisz mięso, ryby, warzywa, płatki owsiane, owoce, mleko, jogurt, ryż, makarony, chleb razowy, każdy rodzaj niskoprzetworzonej żywności na jakiej powinnaś swoją dietę opierać. Na potwierdzenie mych słów- fota części [...]

[...] bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym temacie bo powstaje chaos, i ciezko sie zorganizowac, bez [...]

wiesz, może Ty mieszkasz w jakimś większym mieście, ale ja będę w Odense, nie wiem czego się spodziewać. Odense jest trzecim co do wielkości miastem Danii. Nawet Uniwersytet Południowej Danii tam rezyduje. Nie mówiąc o zoo słyszałam, że jedzenie jest tam naładowane chemią. Powtarzam: w KAŻDYM supermarkecie kupisz podstawowe, niskoprzetworzone [...]

I posiłek: Śniadanie 1. Płatki owsiane - 100g 2. Mleko spożywcze 2% - 300ml 3. Banan - ok. 120g /orzechy /jaja/odzywka białkowa B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1. Makaron bezjajeczny - 100g 2. Serek wiejski - 200g 3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g 4. Jabłko - [...]

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]

Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona [...]