Ok ! Czyli wstawiam dodatkowo posiłek, bogaty w węglowodany przed biegiem. Będzie to rozbity na 2 części posiłek IV (mam na mysli ilości). Kolejna poprawka I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół [...]
Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]
Już sobie to mniej więcej obmyśliłam, piszę w tym samym temacie, żeby drugi raz nie powtarzać ankiety.Wygląda to tak: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba razowego twaróg półtłusty 50g pestki dyni lub coś [...]
Wiec: Rano: platki owsiane i mleko do owsianych możesz wrzucić rodzynki, słonecznik. daj tu ze 2 jaja całe, jakieś warzywo i oliwe z oliwek 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka)najlepiej jak byś brał tu jakiegoś kurczaka z kaszą, ale może być chleb czarny z filetem z kurczaka\szynką z indyda, możesz dodać jakieś [...]
Poprawiona I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.00 Bieg 30 minut - to jest rozruch [...]
[...] spać jadłem tuńczyka z puchy robiłem budzik na 4:30 albo 5:00 i jadłem drugą puchę na szybko. A o 8:00 wstawałem i śniadanko. A co do produktów mlecznych i ryb to są przepisy ziemniaki + mleko+ ryba i wszytko jest miksowane i taka papka wychodzi. Nie próbowałem ale na tv kiedyś widziałem. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-19 20:52:31
[...] iż to kwestia punktu widzenia - niejeden uzna, że to, co leży w sklepie przestało już żyć parę dni temu i stanowi padlinę. Po drugie pokarm płynny (w omawianym przypadku mleko) zdecydowanie łatwiej dostarczyć organizmowi. M.in. dlatego "ukryte" kalorie najczęściej siedzą w płynach przyjmowanych w ciągu dnia. Natomiast mnie ciekawi [...]
Jajka, mięso, ryby, sery, mleko to źródła pełnowartościowych bialek. Warzywa jedz te które lubisz. Wybieraj sposród świeżych i jak najbardzeij różnorodnych. Jedz je śmiało w dużych ilościach. Sosy w proszkach są zbędne.
Czesc... Niestety nie mam zadnej wagi do jedzenia i nie wiem jak to zrobic.. wszedzie pisze te kcale nie wiem jak je wylicac...;/ itp Wiec: Rano: platki owsiane i mleko 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka) Obiad: Jakies scierwo;/ ale ujdzie zjesc Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki Kolacja: Platki owsiane [...]
[...] treningiem idzie mix ryżu mleka i wpc (czasem pierś z kuraka tam wrzucę ) bezpośrednio po trenigu dekstro i 4-5 gram krety. później mix troszkę ryżu, wpc, 125gram twarogu i mleko. Ostatni posiłek 250 gram twarogu zmiksowanego z mlekiem Nie tykam się parówek, wędlin i tym podobnych rzeczy. Raczej nie jem słodyczy, po prostu nie lubię. Staram się [...]
nie wiem czy mam dobra diete ale jak mozecie to ocencie sami 6.00 chleb wieloziarnisty,mleko 2,5%, ser chudy,jajka na twardo platki owsiane, rodzynki 9.00 chleb wieloziarnisty, ser zolty jakis owoc 12.00 odzyka bialkowa 14.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba + zupa 16.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba 21.00 placek z 2 jajek, 4 białek jaj, [...]
[...] RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 OK. 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. ZBEDNE/WYWAL Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 OK. Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety. Czy moge robic sobie potrawke z [...]
[...] *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety. Czy moge robic sobie potrawke z kurczaka ??? No i [...]
I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki\\ Mleko wywal i rodzynki. Mleko zastąp odzywką białkową, chudym twarogiem albo białkami jaj(można wtedy sobie zrobić dobrego omleta) II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom \\wywal polędwice, daj pierś z kurczaka. Chleb ostatecznie ujdzie III posiłek 9.35 kromka chleda [...]
Aaaa już nigdy nie poproszę nikogo z rodziny aby mi wlali mleko do shekera Ja sobie wcześniej wsypałem tam cp i ktoś mi tam mleko wlał ja zamieszałem i zaczynam się brać do picia ( w drugim miałem gb6000 wanilia) i zaczynam pić i czuję że coś nie tak zachodzę do kuchni i ku mojemu zdziwieniu patrzę z przerażeniem a tam stoi drugi i tak tak [...]
Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]
[...] czlowiek je byc zyc. po latach eksperymentow na sobie jestesmy w stanie dobrac sobie takie zarcie, ktore dziala na nas najlepiej. takze nie ma uniwersalnych regulek np. mleko beee. nie dla kazdego moze byc beee. moim zdaniem za bardzo staramy sie wnikac w szczegoly, rozwazac jakies malo istotne mechanizmy. poprostu trzeba jesc, cwiczyc i [...]
Co właśnie wcinasz %-)
